31.03.05
10:42
Здравейте
Искам мускулите ми да нарастнат и силата ми да се покачи
Програмата ми е:
Понеделник:
гърди, рамо, крака
Вторник:
Гръб, трицепс, бицепс
Сряда:
гърди, рамо, крака
Четвъртък:
Гръб, трицепс, бицепс
Петък:
гърди, рамо, крака
Добра ли е тази програма ?
По колко повторения да правя ?
Да бягам ли събота и неделя ?
благодаря предварително :)
31.03.05
10:50
#1
прогрмата ти изобщо не е добра!!! това че тренираш много даден мускул изобщо не означава, че той ще стане много голям.... колко ти е стажът в залата?
31.03.05
10:54
#2
4 седмици
Хм...в грешка си с тази програма.
Първо,тренираш 5 последователни дни,което е много:по-добре тренирай 3 до 4 пъти в седмица,ама не последователни
Второ,една мускулна група я тренирай 1 път в седмицата!
А за бягането-става и аз така тръгнах......
[quote author=“Martin”]Искрено те съветвам да започнеш отначало.
Съгласен съм. Ако изобщо правиш правилно упражненията ще претренираш много опасно. А ако не ги правиш, само си трошиш кокалите за тоя дето духа...
Поразреди пич тая програма повторения до 5-6 маскимум но ако не си се занимавал преди с ББ къде си тръгнал с такава претрупана програма сила че и маса да праиш
31.03.05
18:15
#7
добре .....
в такъв случай каква програма да използвам?
и по колко повторения ?
до сега правих
1 серия - 10 повторения
2 серия - 8 повторения с повече тежест
3 серия - 6 повторения с най - голяма тежест
и какъв ефект ще има ако правя коремни преси всеки ден ?
Ами програма за начинаещи и Арни и Дориан някога са били начинаещи всеки е бил ти не си по различен от тях. А за коремните преси няма да има голям ефект ако го правиш всеки ден същия ефект ще има и през ден два
01.04.05
10:01
#9
ще използвам програмата от сайта
и ще сравня как има по-голям ефект :D