14.07.10
17:09
Целта е покачване на мускулна маса , програмата сам съм си я изготвил , мнения за грешки по нея и нужда от смяна на упражнения или добавяне ? .
Понеделник / Гърди и Трицепс
Повдигане на щанга от лег
Повдигане на щанга от полулег
Избутване на машина за гръдни мускули
Кофички
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Вторник / Гръб и Бицепс
Набирания с тесен хват пред гърди
Гребане с щанга
Гребане с дъмбел
Придърпване на вертикален скрипец зад врат
Бицепсово сгъване с дъмбели
Сряда - почивка
Четвъртък / Крака и Корем
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Клякане с щанга
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга
Повдигане на краката
Коремни преси
Петък / Рамо и Трапец
Раменни преси зад врат
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Повдигане на ръце встрани
Повдигане на ръцете напред
Трапецовидно повдигане на рамене с лост
Не си писал стаж и т.н. Смятам, че така по-става:
казано от 1878 на 14.07.10, 17:09:
Целта е покачване на мускулна маса , програмата сам съм си я изготвил , мнения за грешки по нея и нужда от смяна на упражнения или добавяне ? .
Понеделник / Гърди и Трицепс
Повдигане на щанга от лег
Повдигане на щанга от полулег
Кофички /лег с тесен хват
френско от легВторник / Гръб и Бицепс
Набирания с тесен хват пред гърди
Гребане с щанга
мъртва тяга
Гребане с дъмбел
Бицепсово сгъване с лост
Сряда - почивка
Четвъртък / Крака и Корем
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Клякане с щанга
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга
Повдигане на краката
Коремни преси
Петък / Рамо и ТрапецРаменни преси зад врат
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Повдигане на ръце встрани
Повдигане на ръцете напред - без това
Трапецовидно повдигане на рамене с лост
Напиши стаж, за да можем да преценим! Понеделника и вторника ми се виждат малко слабички!!
Стажа ми е от януари месец насам като имах прекъсване от 1 месец в който изгубих към 4 кг , които възстанових за 2 седмици след прекъсването .
Мъртвата тяга предпочитам да не я правя . Кръста ми е проблемен за това .
По принцип правих за бицепс с кривия лост , но се появи сериозен проблем в ръката до предшмишницата страшна болка и докато не отида на лекар да ми я оправи , бицепса остава на заден план и това упражнение го правя за да не изостава просто , въпреки че пак чувствам болка , но по лека .
Дайте идеи тогава какво да вмъкна в понеделник и вторник ?
Нищо не вмъквай - това е предостатъчно.
Щом е проблем тягата, вкарай един хоризонтален скрипец (лодка).
За болката в предмишницата - лекар. Не отлагай да не става по-зле.
казано от shemeta на 14.07.10, 18:41:
Нищо не вмъквай - това е предостатъчно.
Щом е проблем тягата, вкарай един хоризонтален скрипец (лодка).
За болката в предмишницата - лекар. Не отлагай да не става по-зле.
Добре . Повдигане на ръцете напред - без това това ще го премахна .
Интересно ми е вие кога правите кофички , защото аз след упражненията за гърди , кофичките ми идват малко повече . Дали ще е кофти ако ги вкарам като първо , а след тях да правя гърдите , а накрая на тренировката френското и тесния хват !?
След като ти е трудно, защо комбинираш гърди и трицепс?
Избери си кофички или тесен хват, може и да ги редуваш през тренировка.
Кофичките като последно упражнение, те удрят долната част на гърдите и трицепса. Легът с тесен хват пък, освен трицепса, удря и вътрешната част (канала) на гърдите.
казано от shemeta на 15.07.10, 05:33:
След като ти е трудно, защо комбинираш гърди и трицепс?
Избери си кофички или тесен хват, може и да ги редуваш през тренировка.
Кофичките като последно упражнение, те удрят долната част на гърдите и трицепса. Легът с тесен хват пък, освен трицепса, удря и вътрешната част (канала) на гърдите.
Значи оставаме всичко така . Остава и да почнем да виждаме резултатите :D