Какво мислите за тази програма ?

Какво мислите за тази програм ? Добра ли е ?
Понеделник:  Гърди,бицепс,корем
Вторик: Почивка
Сряда:Гръб и трицепс
Четвъртък:Рамо , трапец и корем
Петък: Бицепс и корем
(крака не правя , защото не съм много висок и не искам да се набивам .. ) Е , добре ли е ?

бтв - Целта ми е релеф :)

В петък сложи и трицепс, да не ти изостане, и си 6.

Хич не съм чел програмата, но ако искаш релеф тя е от малко значение, оправи си храната.

крака не правя , защото не съм много висок и не искам да се набивам ..

Тогава спри да правиш и гръб. Рискуваш да ти стане много голям, така пак ще приличаш на трупче. (wave) т

Хич не съм чел програмата, но ако искаш релеф тя е от малко значение, оправи си храната.

Добре , дайте някаква диета :?

“(крака не правя , защото не съм много висок и не искам да се набивам”
Уби рибата :Д Аз съм 1.88 пич и клякам всяка седмица, като гледам продължавам да ръста не ставам по-нисък. Права и тяга, ама не съм си изкривил гръбнака.Като не искаш да клякаш как ще се набиеш с сгъване,разгъване лег преса и напади ? И корем и 7 пъти в седмицата да правиш няма да ти излезнат по-бързо коремните мускули.

С три думи - програмата е зле. Потърси в сайта програма за начинаещи.

С три думи - програмата е зле. Потърси в сайта програма за начинаещи.

Това е точно програма за начинаещи ;]]

С три думи - програмата е зле. Потърси в сайта програма за начинаещи.

Това е точно програма за начинаещи ;]]

Объркал си се. :(

В петък сложи и трицепс, да не ти изостане, и си 6.

С три думи - програмата е зле. Потърси в сайта програма за начинаещи.

Е ся кой да слушам ? ;)

Петък няма смисъл от тази тренировка.

Гърди Рамо
Гръб Трапец
Ръце.
Крака.

Краката са много важна мускулна група ... голяма грешка е да ги пренебрегнеш. Разбери какво искаш да правиш с тях и ги тренирай, независимо как, иначе всичко се обезсмисля.
Добре си съчетал мускулните групи, това е една от основните програми. А за релефа, както ти казаха няколко пъти по-горе зависи повече от храната, отколкото от упражненията.
П.С. Набиването от клека е МИТ. Аз съм 1.70 и клякам с 80кг и не съм мръднал ;) Много е грозно нагоре да си гардероб, а надолу да си с карфици, тренирай краката!

Дай повече информация за себе си. Тая програма е за някой с поне половин година стаж в залата и поне 70кг. активно тегло.
По-конкретно какъв тип тяло се определяш, как и колко време си тренирал до сега. Защото на жаргон релеф не знам какво означава, но реално това е синоним на отслабване. Ако си 60кг. 180см. (примерно) и искаш релеф, значи искаш да отслабваш?

Дай повече информация за себе си. Тая програма е за някой с поне половин година стаж в залата и поне 70кг. активно тегло.

А като стане 80, да сменя програмата ?

Дай повече информация за себе си. Тая програма е за някой с поне половин година стаж в залата и поне 70кг. активно тегло.
По-конкретно какъв тип тяло се определяш, как и колко време си тренирал до сега. Защото на жаргон релеф не знам какво означава, но реално това е синоним на отслабване. Ако си 60кг. 180см. (примерно) и искаш релеф, значи искаш да отслабваш?

Емии аз съм на 14 :D:D , ходя от 1 месец и половина някъде , и съм 60 кг ... Имам ММ и искам да я превърна в релеф ... Дайте диета , програма вече ми даде съфорумника ...

Личното ми мнение е, че ако тренираш и се храниш “за маса”, ще изглеждаш хем по-мускулест, хем по-релефен след няколко месеца... Иначе за диета - потърси в търсачката НВД и ВМД.

Личното ми мнение е, че ако тренираш и се храниш “за маса”, ще изглеждаш хем по-мускулест, хем по-релефен след няколко месеца... Иначе за диета - потърси в търсачката НВД и ВМД.

В коя търсачка ? :D

Личното ми мнение е, че ако тренираш и се храниш “за маса”, ще изглеждаш хем по-мускулест, хем по-релефен след няколко месеца... Иначе за диета - потърси в търсачката НВД и ВМД.

В коя търсачка ? :D

В на сайта ?

Мс на всички :)