Програма .. Съвети и критики

17г. 178см. 71кг.  стаж половин година ..  Програмата е през Ден..

1 ден
Лег            3х8
Полулег с щанга    3х8
Кофи  3х8
Флайс  2х8

2 ден
Набиране  3х10
Чукчета  3х8
Долен скрипец 3х8

3 ден
Раменни преси 3х8
Дъмбели встрани 3х8
Вертолет 3х8
Клек 3х8
Бедрено Разгъване 3х15
Бедрено Сгъване 3х15
Прасец  3х15

4 ден
Лег тесен хват 3х8
Кофи на пейка 3х8
Скрипец 3х8
Бицепсово с щанга 3х8
Бицепсово с дъмбел 3х8

17г. 178см. 71кг.  стаж половин година ..  Програмата е през Ден..

1 ден
Лег            3х8
Полулег с щанга    3х8
Кофи  3х8
Флайс  2х8

2 ден
Набиране  3х10
Чукчета  3х8
Долен скрипец 3х8

3 ден
Раменни преси 3х8
Дъмбели встрани 3х8
Вертолет 3х8
Клек 3х8
Бедрено Разгъване 3х15
Бедрено Сгъване 3х15
Прасец  3х15

4 ден
Лег тесен хват 3х8
Кофи на пейка 3х8
Скрипец 3х8
Бицепсово с щанга 3х8
Бицепсово с дъмбел 3х8

Каква ти е целта,маса ли ? като е 4 дни сряда почиваш а предполагам ? Според мен трябва да има поне ден почивка между гърба и гърдите,като за гъдрите замени кофите с нещо друго повдигане на щанга с обратен хват от стоеж примерно. За гърба според мен може би още ти е рано но може да започнеш с 2 серии мъртва тяга след това набиранията,вкарай и гребане с щанга или дъмбел,и по-скоро горен скрипец отколкото долен.Краката са добре,за раменете вместо вертолет вкарай придърпване с щанга към брадичката.За ръцете по-добре първо прави бицепс после трицепс,за бицепс тесният хват е добре,но вместо кофи вкарай френско,скрипеца е добре,а за бицепса добави едно концентрично сгъване от седеж.Поне това е моето мнение,незнам другите какво ще кажат,за мен лично сплита би бил по-добре пон-гръб,корем вторник-ръце сряда-почивка четвъртък-крака,рамо и петък-гръб и корем,забелязах,че не тренираш корема а това е важно,може да вкараш и мечка в тренировката си за гръб,както и екстензии за кръста,и от време на време след ръцете малко предмишница за по-силен хват.

To Вертолета и придърпване на щанга до брадичката е едно и също майче.

Ми да, целта ми е маса.. Написал съм че програмата е през ден, тоест 1 ден - почивка, след тва 2 ден..

да не съм забелязал това,извинявам се,значии според мен го направи тренировка тренировка почивка тренировка тренировка почивка почивка,поне лично аз така тренирам за редуциране на мазнини,за качване на масата разликата е най-вече в храненето, повторенията и тежеста де,а за вертолета може и да си прав,нямам представа,не е лошо с рамото да тренираш и трапец примерно,може да разнообразяваш и с  повдигане на дъмбели встрани за задно рамо.ако се сещаш,за кое упражнение говоря :)

Моля за още мнения ?

като цяло наблягай на храненето и почивката,при желание и малко суплементи - протеин и аминокиселини като начало,тренировката не е от първостепенно значение,но също е важна.успех !

прави по 1 серия повече.където правиш 3,прави 4;където 2 прави 3

Вобще не слушай първия пост на flameon ..

Вобще не слушай първия пост на flameon ..

нямам нищо против,че не си сългасен,но поне му предложи нещо конкретно на момчето за да го обсъдим :)

Гърба ти куца. Добави още едно упражнение. Между набиранията и чуковете може гребане с щанга да правиш, за тяга ти е рано. Вместо долен скрипец, прави горен зад врат.
Флайса си го прави и него три серии.
По принцип започвай с по-голямата мускулна група, освен ако не акцентираш върху нещо.
Задно рамо що не правиш?
Вместо бицепсово с дъмбел - концентрирано или скот. Няма смисъл от бицепсово с щанга и с дъмбел заедно - припокриват се. Френско вместо кофите или тесния хват.

Чукчета и гребане с щанга, не е ли едно и също?