Здравейте отново!

Този път искам да ви помоля за вашето мнение и помощ по следната програма:

Понеделник: гърди, рамене
Изтласкване на щанга от лег 5х10
Изтласкване на щанга от полулег 5х10
Избутване на дъмбели от полулег 5х10
Флайс 5х12
Раменни преси 5х10
Повдигане на ръце встрани 5х10
Повдигане на ръце напред 5х10
Вертолет 5х12

Вторник: Гръб, трапец
Гребане с дъмбел 5х10
Гребане с щанга 5х10
Придърпване на скрипец 5х10
Придърпване на скрипец с прави ръце 5х12
Трапецовидно повдигане на рамене щанга отпред 5х10
Трапецовидно повдигане на рамене щанга отзад 5х10
Повдигане на рамената с дъмбели 5х12

Сряда: почивка

Четвъртък: Бицепс, трицепс, предмишница
Бицепсово сгъване с щанга 5х10
Бицепсово сгъване с дъмбели 5х10
Концентрично сгъване 5х10
Скотово сгъване 5х12
Изтласкване на щанга тесен хват 5х10
Разгъване с дъмбели от лег 5х10
Френска преса 5х12
Бицепсово сгъване с подхват 5х12
Разгъване в китки за предмишница 5х12
Сгъване в китки за предмишница 5х12

Петък: Бедра, прасец
Клякане с щанга 5х10
Бедрено разгъване 5х10
Бедрено сгъване 5х10
Римска мъртва тяга 5х12
Повдигане на пръсти от стоеж 5х12
Повдигане на пръсти от седеж 5х12

Събота и неделя: почивка

Корем:
Извиване с дъмбели встрани 5х12
Повдигане на краката от вис 5х12
Коремни преси 3х30

Искам да сложа програмата за корем след 2 от тренировките през седмицата, но не мога да преценя кога ще е най-удачно. Ако може нека чуя вашите предложения. Чакам вашите мнения. Благодаря предварително!

3 упражнения по пет серии за трапец? Това в една тренировка ли е?
Сгъване с дъмбели/Сгъване с щанга и Скот/Концентрирано също ли е през тренировка или е в една и съща?
4 упражнения за бицепс и три за трицепс ... толкова ли е приоритетен тоя пиклив мускул? Голям трицепс - големи ръце, а голям бицепс ... дали двуглавия дава чак толкова обем?
А за гръб първо с дъмбел, после с щанга ... странно ми е някак. Що не пробваш набирания?

Става програмата.. за Рони или Джей ;)

Става програмата.. за Рони или Джей ;)

Още един изключително “полезен” коментар.
http://vbox7.com/play:e95b5362 чувствай се поздравен.

Става програмата.. за Рони или Джей ;)

Още един изключително “полезен” коментар.
http://vbox7.com/play:e95b5362 чувствай се поздравен.

Виждаме колко полза се извлича и от твоите коментари.

До автора: прекалено много са ти сериите, намали ги на 3-4. А и упражненията не ми се струват добре подбрани. 3-4 за гърди, 4-5 за гръб и крака, 2 бицепс, 3 трицепс, 3-4 рамо. Нещо такова.

Става програмата.. за Рони или Джей ;)

Още един изключително “полезен” коментар.
http://vbox7.com/play:e95b5362 чувствай се поздравен.

Сашо, и ти набираш скорост... :Д

По темата: много са серийте и ще претренираш.

Става програмата.. за Рони или Джей ;)

Още един изключително “полезен” коментар.
http://vbox7.com/play:e95b5362 чувствай се поздравен.

Каза най-големия разбирач :Д хахаха.
http://vbox7.com/play:45924f4d Пробвай го. Може да станеш по-умен като се удариш 10 пъти в някое дърво.