Помощ с програма след повече от година нетрениране

Преди повече от година спрях да тренирам тогава бях 80кг не бях изчистен,но и не ми е това целта,а сила и издръжливост бягах по 5-6км без проблеми,но от тогава спрях и в момента съм 92кг като цяла година не съм спортувал нищо понеже нямах свободно време,а сега сесиите и практиката свършиха и имам време до края на септември да се вкарам малко в ред.Та ако може да ми препоръчате някаква програма 5(ПЕТ) дни в седмицата по-малко не ми предлагайте.20г. 174см 90кг тренирал съм преди това малко над 2 години и след това около година и нещо прекъснах.Ето една снимка до къде съм се докарал:

http://img146.imageshack.us/img146/6367/69289439.jpg

P.S Да отбележа!Държа повече на силно и стегнато тяло,а не на релефи и 8% подкожни!Не искам нито плочки нито мускулите да са ясно очертани,а повечко маса.Та целта е сила,да сваля 5-6кг и да се стегна.Добавки не мисля да взимам може евентуален зоб ако има финанси.За храната ми е ясно ще гледам да спазвам каквото мога като не спазвам специална диета.

http://www.skiplacour.com/max_ot_routine_home.htm
Програмата на Boby_ е точно според твоите изисквания. Може да му разгледаш дневника.
Успех!

Мерси ще го разгледам.

Ти сигурно си първия, който не иска плочки, но както и да е.
Първо си състави добър хранителен режим, след това комплексна програма в 3 дни с кардио след тренировка + 2 дни, в които нямаш силова тренировка прави интензивно кардио.

За добавки си прав рано ти е. След 2-3-4 месеца може да си вземеш евентуално протеин, аминокиселини.., а зоба го зарежи.

Имам време до края на септември та после незнам дали ще имам време да тренирам и затова ще гледам максимално бързо да си възвърна старата форма от преди година.Добавки няма да вземам,че няма смисъл,а и са много пари.(преди луди пари давах,но можех да тренирам редовно повече от година та затова).Днес направих една тренировка и се очудих,че силата ми грам не е паднала,а не съм пипал щанга 1 година(яко наливане с алкохол и недоспиване) та явно натуралното си е натурално.Храната ще гледам да е разнообразна с достатъчно белтъчини+много зеленчуци и малко ядки  хляб/сладко и други тестени работи няма да ям.А плочки не искам понже търся практическо и полезно приложение на фитнеса което да ми доставя удоволствие на мен,а то не е свързано с плочки и пъчене по басейните.

П.П Само лошото е,че пукането в лакътя на лявата ръка си стой при трениране на бицепс/трицпес когато сгъна ръката и изпуква дори без никаква тежест то така си беше като спрях да тренирам,но явно още си стой дано да не го прецакам нещо.

Имам време до края на септември та после незнам дали ще имам време да тренирам и затова ще гледам максимално бързо да си възвърна старата форма от преди година.Добавки няма да вземам,че няма смисъл,а и са много пари.(преди луди пари давах,но можех да тренирам редовно повече от година та затова).Днес направих една тренировка и се очудих,че силата ми грам не е паднала,а не съм пипал щанга 1 година(яко наливане с алкохол и недоспиване) та явно натуралното си е натурално.Храната ще гледам да е разнообразна с достатъчно белтъчини+много зеленчуци и малко ядки  хляб/сладко и други тестени работи няма да ям.А плочки не искам понже търся практическо и полезно приложение на фитнеса което да ми доставя удоволствие на мен,а то не е свързано с плочки и пъчене по басейните.

П.П Само лошото е,че пукането в лакътя на лявата ръка си стой при трениране на бицепс/трицпес когато сгъна ръката и изпуква дори без никаква тежест то така си беше като спрях да тренирам,но явно още си стой дано да не го прецакам нещо.

Брато без диета/режим няма да стане

Споко, човече на всаеки му пукат ставите. Ако чуеш мен единия лакет и коленете как ми шумят ще се гръмнеш :)

Миро,защо да не стане?Организма си има нужда от 200грама белтъчини на ден(примерно) и на него не му пука дали съм ги приел като съм ял в 9,11,14,16,19,21 часа или в 8,12,15,20,22 часа и дали в 9 съм приел 30 трама белтъчини от яйца или от пържоли.Нямам намерение да се вманиачавам,а да си правя кефа понеже нещо което не доставя удоволствие и не те кара да се чувстваш добре няма как да даде резултат не всичко в човешкото тяло е математика.Поне това си е моята философия,а и не съм чак толкова на зор и нямам кои знае какви цели,че да ям едно и също в определен час всеки ден.Целите ми са елементарни и се постигат лесно за 2-3 месеца.Мускулите си имат памет и лесно ще си възвърна старата форма просто попитах за програмка :) Всеки човек си има различни цели и идей в живота,а моята не е да правя плочки и да се гледам в огледалото колко съм готин,а да си правя кефа понеже най-вече затова тренирам просто ми доставя удоволствие и те кара да се отъкснеш от света за 1 час което действа много добре на тялото  и духа и те кара да се чувстваш добре и мотивиран всеки ден.Човешкия организам и като цяло човека имат ОГРОМНИ способности и потенциал стига да се научим да не робуваме на стериотипите на обществото,а да се вслушаме в гласа дълбока в нас,който ни казва,че може да имаме и постигнем всичко което решим стига да бъдем мотивирани и изпълнени с желание да действаме,а не да четем теориики всеки ден.

Миро,защо да не стане?Организма си има нужда от 200грама белтъчини на ден(примерно) и на него не му пука дали съм ги приел като съм ял в 9,11,14,16,19,21 часа или в 8,12,15,20,22 часа и дали в 9 съм приел 30 трама белтъчини от яйца или от пържоли.Нямам намерение да се вманиачавам,а да си правя кефа понеже нещо което не доставя удоволствие и не те кара да се чувстваш добре няма как да даде резултат не всичко в човешкото тяло е математика.Поне това си е моята философия,а и не съм чак толкова на зор и нямам кои знае какви цели,че да ям едно и също в определен час всеки ден.Целите ми са елементарни и се постигат лесно за 2-3 месеца.Мускулите си имат памет и лесно ще си възвърна старата форма просто попитах за програмка :) Всеки човек си има различни цели и идей в живота,а моята не е да правя плочки и да се гледам в огледалото колко съм готин,а да си правя кефа понеже най-вече затова тренирам просто ми доставя удоволствие и те кара да се отъкснеш от света за 1 час което действа много добре на тялото  и духа и те кара да се чувстваш добре и мотивиран всеки ден.Човешкия организам и като цяло човека имат ОГРОМНИ способности и потенциал стига да се научим да не робуваме на стериотипите на обществото,а да се вслушаме в гласа дълбока в нас,който ни казва,че може да имаме и постигнем всичко което решим стига да бъдем мотивирани и изпълнени с желание да действаме,а не да четем теориики всеки ден.

Извини ме, че се опитах да ти помогна, повече няма да се повтори.
Успех!