Коя програма за гърди ще бъде по-ефектна ?

Искам да попитам юзерите коя програма за гърди ще бъде по-ефектна.
С тази програма съм от месец и резултатите са добри, но очаквах нещо повече. Между другото комбинирам я с 2 упражнения за предно рамо:

1. Изтласкване от лег 5х10
2. Кофички 3х6-8
3. Изтласкване от полулег 4х10
4. Изтласкване от наклон 3х8
5. Изтласкване на дъмбели от полулег 4х10
6.Флайс 4х10-12

А ето я и програмата с която все още не съм тренирал:
1.Изтласкване от лег - 5-6 серии 8-10 повторения
2.Изтласкване от полулег - 5 серии 8-10 повторения
3.Флайс с дъмбели от полулег - 5 серии 10-12 повторения
4.Кофички с тежест - 4-5 серии 6-10 повторения

Как мислите? Дали да започна новата програма?  На 15 съм и отскоро се занимавам с фитнес 2 месеца и половина. Търся маса и оформяне. Ако имате по-добри варианти с удоволствие бих ги чул. :)

Зарязваш тия работи и започваш кръгова тренировка.

Зарязваш тия работи и започваш кръгова тренировка.

Съгласявам се с колегата!!!!На 15 си искаш резултати прави тренировка за цялото тяло като почваш : Крака, гърди, гръб, бицепс,рамо,трицепс и ест. корем. Ако правиш по 2 упражнения за тези мускулни групи 3 пъти седмично за 2 месеца ще имаш много по голям резултат от колкото до сега!!!

Разбира се можеш да правиш всяко по различен ред зависи вече от теб аз просто давам препоръка, почвай винаги големите мускулни групи като крака, гърди и гръб,недей с бицепс после крака!!!!!

Зарязваш тия работи и започваш кръгова тренировка.

x2

Зарязваш тия работи и започваш кръгова тренировка.

Съгласявам се с колегата!!!!На 15 си искаш резултати прави тренировка за цялото тяло като почваш : Крака, гърди, гръб, бицепс,рамо,трицепс и ест. корем. Ако правиш по 2 упражнения за тези мускулни групи 3 пъти седмично за 2 месеца ще имаш много по голям резултат от колкото до сега!!!

Разбира се можеш да правиш всяко по различен ред зависи вече от теб аз просто давам препоръка, почвай винаги големите мускулни групи като крака, гърди и гръб,недей с бицепс после крака!!!!!

Ами аз я правих 2 седмици тази кръгова тренировка и после почнах програма. А няма ли да е по-добре да започна стрийт фитнес? Само кофички набирания лицеви и коремни преси..

Тия работи, “стрийт фитнес”, можеш и в залата да ги правиш, с едната разлика, че в залата ще изучиш цялото тяло на многоставни движения, а не просто гърба и гърдите.

Иначе две седмици не са достатъчни за да придобиеш двигателна култура, която ЩЕ ТИ ПОМОГНЕ ДА СТАНЕШ ПО-СИЛЕН (=> повече маса за в бъдеще) И ДА ПРЕВАНТИРА КОНТУЗИИ. Някои хора, аз включително, доста време тренират цялото тяло в една тренировка с базови упражнения и си продължават да прогресират.

Едно е да искаш резултати. Друго е да искаш да изпитваш кефа от напомпването по време на тренировка. Ако искаш първото, продължи още няколко месеца на кръгова тренировка (4-6 месеца). Ако искаш второто, прави каквото ти си знаеш.

Искам да попитам юзерите коя програма за гърди ще бъде по-ефектна.
С тази програма съм от месец и резултатите са добри, но очаквах нещо повече. Между другото комбинирам я с 2 упражнения за предно рамо:

1. Изтласкване от лег 5х10
2. Кофички 3х6-8
3. Изтласкване от полулег 4х10
4. Изтласкване от наклон 3х8
5. Изтласкване на дъмбели от полулег 4х10
6.Флайс 4х10-12

А ето я и програмата с която все още не съм тренирал:
1.Изтласкване от лег - 5-6 серии 8-10 повторения
2.Изтласкване от полулег - 5 серии 8-10 повторения
3.Флайс с дъмбели от полулег - 5 серии 10-12 повторения
4.Кофички с тежест - 4-5 серии 6-10 повторения

С толко мн серии и упражния най-много да останеш без гърди.
Прави по 3-4 упр по 3-4 серии макс.
Втората програма не е лоша стига да намалиш сериите.

Искам да попитам юзерите коя програма за гърди ще бъде по-ефектна.
С тази програма съм от месец и резултатите са добри, но очаквах нещо повече. Между другото комбинирам я с 2 упражнения за предно рамо:

1. Изтласкване от лег 5х10
2. Кофички 3х6-8
3. Изтласкване от полулег 4х10
4. Изтласкване от наклон 3х8
5. Изтласкване на дъмбели от полулег 4х10
6.Флайс 4х10-12

А ето я и програмата с която все още не съм тренирал:
1.Изтласкване от лег - 5-6 серии 8-10 повторения
2.Изтласкване от полулег - 5 серии 8-10 повторения
3.Флайс с дъмбели от полулег - 5 серии 10-12 повторения
4.Кофички с тежест - 4-5 серии 6-10 повторения

С толко мн серии и упражния най-много да останеш без гърди.
Прави по 3-4 упр по 3-4 серии макс.
Втората програма не е лоша стига да намалиш сериите.

Благодаря за коментара. А какво мислиш за повторенията добре ли са така..