покачване на ММ

Здравейте. На 16г съм, висок съм 183см,72кг. Тренирам вече втора седмица по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291/#ixzz0tpBdOyBV с цел организма ми да влезе в кондиция и това да е някаква подготовка за следващата програма , смятам след четвъртата седмица да премина на тази по тежка http://www.bb-team.org/workout/1283/#axzz0uKENAMoT но когато започна да тренирам с нея искам да си купя някакви хранителни добавки, бихте ли ми казали какво точно ще е най-подходящо да взема и с какви храни да комбинирам, естествено ще вземам и някакви витамини?  Ще съм благодарен ако някой даде съвет или има нещо да допълни.

Че искаш бързи резултати-то е ясно но времето на летните билдъри мина... Бъди по-търпелив.
1во-програмата която си избрал е много тежка бих ти препоръчал тридневна тренировъчна програма http://www.bb-team.org/workout/1290/#axzz0uL7G7gWb дълго време бях на нея, много доволен останах. С много упражнения само ще претренираш и няма да има ефект.
2ро-оправи си храненето прочети малко, яж качествена храна богата на белтъци 4-5-6 пъти на ден. След това почни с добавки, когато усетиш застой(още поне половин година тренирай без). Ти си решаваш, но ако прибързваш твой си проблем!

На 16 години , този 5 дневен сплит ще те смаже. А и без добавки и качествено ядене съм убеден, че няма да можеш да възстановяваш добре, даже изобщо.

Защо не помислиш над предложения 3 дневен от колегата. Естествено може да го модифицираш малко според твоите лични
потребности и желания.

Един пример:
към 3те упражнения за гърди може да добавиш 4-то - флайс или пек-бек машина (даже може да ги редуваш през седмица)

за трицепс може да редуваш тесния хват с френското и като второ упражнение да сложиш скрипец (с лостче или въженце)

краката не ги правих в продължение на доста години, но от 1.5 месец ги правя и се чувствам идеално. Хубаво е и ти да ги тренираш.Но може да ги правиш 3 упражнения крака и 3 упражнения рамо.

Това са просто предложения, как можеш да попромениш този 3дневен сплит. 100% не е професионално издържано, но съм тренирал на подобна програма доста време и имаше добри резултати за тогавашната ми възраст.

Най-важното е да изпълняваш упражненията правилно, да ядеш и всичко друго идва в последствие. Аз съм на мнение , че може да пробваш добавки и сега - няма да ти навреди един протеин или добри амино киселини.

Благодаря за компетентните отговори, ще се съобразя с това което ми казахте, все пак съм начинаещ в този спорт. :)

Не му трябват още добавки.Потренирай поне половин или една година без и тогава можеш да ги почваш(но не е задължително).Поне аз съм на това мнение.Колкото до тренировката на краката, разбира се че трябва да се тренират, защото стимулират отделянето на растежни хормони и тестостерон и това влияе и на другите мускули