domata записки

Привет на всички! Първо мнение във форума и записките са на лице. :)

На 23 години съм, 182 см и в момента съм 68 кг. Бих се определил като абсолютен ектоморф / може и да не съм точно абсолютен, ама на мен така ми се струва :) /. Идеята, разбира се е качване на мускулна маса. Сега ще стартирам с три дневен сплит, пък след три четири месеца ще мина на четири дневен / живот и здраве /. Храната ще е качествена разпределена равномерно в интервалите на деня. Общо взето ще тренирам късно вечер - към 21.00-22.00. Добавките ще са компонентни протеини, креатинови матрици и витамини. Правя този дневник с цел да си следя работните тежести и развитието.

Мерки и теглилки :)

25/07/10
височина - 182
тегло - 67

гръден кош - 96
талия - 79
ханш - 92
бедро - 54
бицепс - 32
прасец - 37

Направо ми се реве :( Всичко е надолу, без прасеца и височината :) Като се хвана един път на хорото, не трябва да спирам, защото ще изчезна напълно. Ама верно ми се реве :)

Снимки———-> http://dondomates.snimka.bg/sports/25-07-10.520858.19806200

20/07/10
10.30 - 90гр овесени ядки, кофичка кисело мляко 2%, три белтъка и един жълтък
13.00 - 150гр пилешко, 300гр зелен фасул, 600мл таратор, голяма купа салата
16.00 - 180гр извара, ябълка
19.30 - 180гр скумрия, 250гр картофена салата
към 22.30 - 170 гр извара, 30гр орехи

Днес тренировката беше двуразова :):)
сутринта :
набирания подхват - 1х8, 1х8, 1х6, 1х3
кофички - 1х15,1х10, 1х8

късният следобед:
обратни кофички - 4х12
лицеви - 3х20

21/07/10

Храна:

след ставане 15гр протеин
8.30 - 4 белтъка, 1 жълтък, 90гр овесени ядки, кофичка кисело мляко, витамин
11.30 - 170гр извара, 6 оризовки
14.30 - 200гр пилешко, 200гр картофи
17.30 - консерва тон 180гр, 50гр орехи
20.30 - 100гр пилешко, 300гр готов ориз, 500мл таратор, огромна салата
23.00 - 200гр извара, 50гр орехи

Тренировка:

набирания - 1х10, 1х8, 1х6
лицеви - 4х20
обратни кофички - 4х12

22/07/10

15гр протеин след ставане
5 белтъка, 1 жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
200 извара, 6 оризовки
200 пирешко филе, 200 картофи
180 консерва тон, 50 орехи
100 пирешко, 300 ориз, 50 сирене, голям домат
200 извара, 50 орехи
100 слънчоглед, кисело мляко

Ако тренировката ти е от 21 до 22, задължително след това някакво протеиново ядене без мазнини.
Белтъци/протеинов шейк/пиле/риба
а след 1 час си яж изварата

С тази храна не можеш да качиш - въглехидратите са ти малко дори и за поддържане - увеличи ги тройно.

Сериозно ли 700грама въглехидрати на ден са малко ?

Не са 700гр,даже нямат 250гр. за последния описан ден.Мишо е прав ;)

Въглехидратите ги увеличавам в тренировъчните дни почти тройно :) Утре ще тренирам и съответно променям яденето :)

23/07/10

15 протеин
5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
200 извара, 6 оризовки
200 филе, 200 картофи
180 консерва тон, 50 орехи
100 пилешко, 300 ориз, домат, 50 сирене

По-късно:
200 извара и за орехите е под въпрос, защото има колкото да не е без хич :) Може и някое кисело да ударя и малко семки. А утре предстои зареждащ ден :)

ден 1

24/07/10

Храна:
08.20 - ставане и веднага 15 протеин, 200 диня
09.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, 50 стафиди, кисело мляко, витамин
12.00 - 200 извара, 2 банана
15.00 - 120 филе, 300 картофи, кисело мляко
18.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, 50 стафиди, кисело мляко
20.30 - 30 протеин, банан
21.00/22.10 - ТРЕНИРОВКА
22.10 - cellmass
22.20 - 30 протеин, 60 декстроза
23.20 - 100 пиле, 300 ориз, 100 картофи
00.45 - 200 извара, 25 орехи

Тренировка:

загрявка 10 минути
тилен лег - 15х13, 12х23, 10х43, 10х53, 10х53
дъмбели полулег - 12х12, 10х13, 7х16, 6х16
пуловър - 12х14, 12х16, 12х18, 12х18
тесен хват - 12х13, 12х23, 10х28, 9х33, 8х33
френско - 12х13, 10х18, 9х23, 9х23
повдигане крака - 3х15
коремни - 3х12

Не съм си давал въобще зор, защото от световното та досега не съм стъпвал в залата, което се е отразило както подобава. Като прибавиме и яденето в този период, което беше под всякаква критика и положението е страшно. Ама ще го закърпя някакси :) Храната през последните пет дни е на ниво и се чуствам свеж :) Полулега направо ме смаза! Жегата също! И те така ... :)

Жегата мъчеше всички ни. Днес вече не е така. Хубава храна  :) .

Храната е ОК, само не яж банана или какъвто и да е бърз въглехидрат преди тренировка - 30 минутки както си написал преди трен. само протеина е идеално.

Мишо, да ти кажа и без бърз въглехидрат съм ял / то и без протеин съм тренирал /, ама сега го карам на тази стратегия :)

Тя жегата, че мъчи се знае. Като ти разгледах дневника, Миме / ако може така да те наричам /, теб май няма да те спре. Направо си машина! Браво. А за храната се старая да е на ниво :)

25/07/10

Днес яденето засега е стандартно:
08.30 - 15 протеин
09.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
12.00 - 200 извара, 6 оризовки

За обяд обаче вече незнам какво ще се получи. Май пак ще си ям ориз, освен ако не ми се отвори парашута и изникнат някани картофи :) Днеска уж на плаж щях да ходя, ама времето е срещу мен. Поне ще се храня както трябва, че басейнУт щеше да внесе допълнителни трудности в режима. Сега съм решил да ходя на някой полигон и да запаля джапанките на любимата :)

15.00 - пилешко бутче, 250 ориз, картоф, таратор, голяма салата
18.30 - 180 консерва тон, 50 орехи
21.00 - 150 пилешко, 250 картофи, таратор, голяма салата
23.30 - 200 извара, 50 орехи

Мускулната треска се обади. Особено на трицепса :)

26/07/10

ден 3 седмица 1

ставане 8.20 - 15 протеин, голяма ябълка
09.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди, витамин
12.00 - 200 извара, 2 банана
15.30 - 160 пилешко, 300 компир :), 2 домата, 30 сирене, таратор
18.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди
20.30 - 30 протеин, банан
21.05/22.20 ТРЕНИРОВКА
22.20 - cellmass
22.25 - 30 протеин, 60 декстроза
23.30 - 120 пилешко, 250 картофи, кисело мляко
01.50 - 200 извара, 25 орехи

Тренировка:

набирания подхват - 1х12, 1х8, 1х5
чукчета подхват - 15х13, 12х23, 10х33, 10х43, 10х43
долен скрипец - 12х30, 10х35, 10х40, 10х40
мъртва тяга - 12х33, 10х43, 10х53, 10х53
задно рамо машина - 12х16, 12х20, 12х25, 10х25
сгъване с прав лост от стоеж - 12х13, 12х18, 10х23, 10х28, 9х28
скотово с крив лост - 12х18, 10х18, 8х21, 8х21

Днес беше дълъг ден :) Имаше опит за спане следобед - неуспешен. Тренировката беше добра. Интензивна. На скотовото обаче ми се виде филм :) Нещо не прецених килата. Очаквам доволна мускулна треска. Утре почивка и другиден - крачка. :)

27/07/10

ден 4 седмица 1

събуждане 09.30 - 15 протеин
10.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
10.30/13.30 - в хоризонтално положение / сън / :)
14.00 - 200 извара, 6 оризовки
16.30 - 150 пилешко, 180 картофи, домати,  30 сирене, таратор
19.30 - 180 консерва тон, 50 орехи
22.00 - 150 пилешко, къде 200 картофи, домати, 30 сирене, таратор и бая сладолед ... сигурно 300/400 / не са били толкова :) най-много да са били 200 /
към 24.00/01.00 - 200 извара, 50 орехи

Контузих десния крак. Намерих един фотьойл със зверска сила и бааам, точно в пръстите. Направо сега ме цепи доволно, ама утре ще му кажа аз на него :)

Музичка да има :)

Ето това е музика:

Примерно  :) .

Положението с крака въобще не е хубаво :( Едвам стигнах до кухнята. То се е видяло, че днес пак само ще се хапва и ще го ударя на пълен релакс и лежане, а дано утре не същото, защото иначе вадя триона и правя мазало ... :(

:D плашиш ме, недей така

Не бой се, бате :D Имам и бензинова резачка. Е така ... за всеки случай. То на човек незнаеш какво може да му скимне :D

28/07/09

ден 5 седмица 1

ставане 08.30 - 15 гр протеин
08.30/09.30 - се услушвах :)
09.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
10.15/12.45 - сънчо
13.00 - 200 извара, 6 оризовки
14.30/16.00 - мисля пак да поспя, ама има един с една бормашина, където смущава работата / е за такива случай е резачката :D /

Криза е! Пари нема! Ще ходя да ловя риба за вечеря, че това пилешко ми е писнало. А и от него само пилешки мускули стават :)
Друго си е скумрийка на скара. Малко повечко смрад става в кухнята, ама ще се жертвам :)

Искаш да кажеш, че ще ходиш да си КУПИШ скумрия, а не да ловиш, щото скумрия баш не вярвам да хванеш, освен на някой платен водоем и пак няма да е без пари.

Привет на всички! Първо мнение във форума и записките са на лице. :)

На 23 години съм, 182 см и в момента съм 68 кг. Бих се определил като абсолютен ектоморф / може и да не съм точно абсолютен, ама на мен така ми се струва :) /. Идеята, разбира се е качване на мускулна маса. Сега ще стартирам с три дневен сплит, пък след три четири месеца ще мина на четири дневен / живот и здраве /. Храната ще е качествена разпределена равномерно в интервалите на деня. Общо взето ще тренирам късно вечер - към 21.00-22.00. Добавките ще са компонентни протеини, креатинови матрици и витамини. Правя този дневник с цел да си следя работните тежести и развитието.

Мерки и теглилки :)

25/07/10
височина - 182
тегло - 67

гръден кош - 96
талия - 79
ханш - 92
бедро - 54
бицепс - 32
прасец - 37

Направо ми се реве :( Всичко е надолу, без прасеца и височината :) Като се хвана един път на хорото, не трябва да спирам, защото ще изчезна напълно. Ама верно ми се реве :)

Снимки———-> http://dondomates.snimka.bg/sports/25-07-10.520858.19806200

 

20/07/10
10.30 - 90гр овесени ядки, кофичка кисело мляко 2%, три белтъка и един жълтък
13.00 - 150гр пилешко, 300гр зелен фасул, 600мл таратор, голяма купа салата
16.00 - 180гр извара, ябълка
19.30 - 180гр скумрия, 250гр картофена салата
към 22.30 - 170 гр извара, 30гр орехи

Днес тренировката беше двуразова :):)
сутринта :
набирания подхват - 1х8, 1х8, 1х6, 1х3
кофички - 1х15,1х10, 1х8

късният следобед:
обратни кофички - 4х12
лицеви - 3х20

Поздравления за дневника .Успех с качването от мен :) .

Мерси за пожеланието :) Аз пък си пожелавам да не се изложа като кифладжия и да прецакам нещата за пореден път. :)

Купих си четири скумрий, да има, защото ако тръгна да ги ловя ... ще стане сложно. Като се знам какъв съм рибар .... мани, мани :D То скумрията добре, ама тая смрад от нея просто не е истинска. Трябва да я ароматизират нещо. Да мирише на виолетки и на чист планински въздух :D:D

Яденето:
16.00 - 150 пилешко, 250/300 ориз, кисело мляко, голяма салата, 50 сирене
18.45 - 180 консерва тон, 50 орехи
22.00 - 210 скумрия на скара / страшна беше /, 200 картофи, таратор
02.00 - 200 извара, 50 орехи :)

Кракът още ме цепи и цял ден ходя като Херфлик, ама до утре вечерта, трябва да е намаляла болката. То аз и за днеска така си виках :D Сега ще ходя да ударя една, две, три биронки и ще видя после как ще се развият нещата :)

(party)(party)

29/07/10

ден 6

събуждане 09.00 - 15 протеин, голяма ябълка
09.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди, витамин
10.30/12.30 - сън :)
13.00 - 200 извара, 2 банана
16.00 - 130 пилешко, 350 ориз, домат, 50 сирене
18.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди
20.30 - 30 протеин, банан
21.00/22.25 - ТРЕНИРОВКА
22.25- cellmas
22.30 - 30 протеин, 60 декстроза
23.30 - 130 пилешко, 300 картофи, таратор
01.00 - 200 извара, 25 орехи

тренировка
загрявка
раменна преса зад врат смит машина - 12х15, 12х25, 10х30, 9х35, 6х35
раменна с дъмбели - 12х7, 12х8, 9х9, 9х9
разтваряне с дъмбели встрани - 12х5, 12х6, 12х7, 12х7
повдигане на рамене с дъмбели - 12х16, 12х20, 12х22, 12х22
загрявка крака
клек - 12х33, 12х53, 12х63, 10х63
легпреса - 12х60, 12х80, 12х90, 12х90
бедрено сгъване - 12х15у 12х17, 7х20
повдигане на пръсти ляв/десен - 3х15

Хубава тренировка, но има още какво да се желае. На бедреното, краката ме предадоха. А кракът направо ми е синьо лилав :) Добре, че горе-долу вече е добре:)

(party)

30/07/10

ден 7

10.00 - ставане, 15 протеин
10.30 - 5 белтъка жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
13.30 - 200 извара, 6 оризовки
16.30 - 120 пилешко, 220 ориз, домати, 50 сирене, таратор
19.30 - 180 консерва риба тон, 50 орехи
22.00 - 30 протеин, 6 оризовки
00.30 - 100 печени фъстъци, кисело мляко

Нетренировачен ден. Вечерята и яденето преди лягане не са както трябва / те дадоха началото :D /.

31/07/10

ден 8

Пълен shit. Храната е под всякаква критика :( Цял ден боклуци като миражки, наденица, хляб, не’кво пилешко ... трагедия :) В полеви условия е така. А ако не ме мързеше толкова, можеше и да мина без тези храни, ама ...:D Поне готино си изкарах. Готино, готино, колко готино? При положение, че сега се пръскам с пантенол :D

(party)

01/08/10

ден 9

Яденето беше както трябва:) Като за тренировъчен ден. Тренировка 21.00/22.20.

Тренировка:

загрявка
тилен лег - 15х13, 12х33, 10х53, 8х63, 7х63 + 6х43
дъмбели полулег - 12х13, 10х14, 8х16, 8х16 + 8х11
пуловър - 12х16, 10х18, 10х20, 10х20
тесен хват - 12х13, 12х23, 10х28, 8х33, 8х33 + 6х23
френско - 12х18, 10х23, 7х25, 6х25 + 12х11
повдигане крака - 3х15
коремни - 3х12

Днес не ми върви :( Счупих обектива на фотото и направо го метнах през прозореца ... от 13 етаж. От 10 години се заканвам че ще изхвърля нещо през джама и днес е бил момента. Следващото нещо, което ще изхвърля е скапания компютър ... Не ми върви последно време, ама грам :@

02/08/10

ден 10

Яденето е стандартното за ден без тренировка.

Днес 03/08 ще ходя да тренирам вечерта. Яденето се движи по план. Ям два дни картофено пюре и ми е чук. Направо по едно кило мога да изям. Много добре ми влиза.:)

03/08/10

ден 11

събуждане 09.30 - 15 протеин
10.00 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди, витамин
13.00 - 200 извара, 2 банана
16.00 - 130 пилешко, 300 картофено пюре, домат, сирене, таратор
18.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди
20.30 - 30 протеин, банан
21.00/22.25 - ТРЕНИРОВКА
22.25 - креатинче
22.30 - 30 протеин, 60 декстроза
23.30 - 130 пилешко, 300 картофено пюре, кисело мляко
02.00 - 200 извара

тренировка
набирания - 1х14, 1х8, 1х6, 1х4
чукчета подхват - 12х13, 12х28, 10х38, 8х53, 8х53***5х53
долен скрипец - 12х35,10х40, 8х45, 8х45 + 7х30
мъртва тяга - 12х43, 10х53, 8х63, 8х63
задно рамо машина - 12х16, 10х20, 10х25, 10х25 + 12х16
сгъване от стоеж с крив лост - 12х13х, 12х18, 10х23, 8х28, 8х28 + 8х18
скотово - 12х13, 10х18, 7х23, 7х23 + 8х13

04/08/10

ден 12

ставане 09.00 - 15 протеин
09.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, витамин
13.00 - 200 извара, 6 оризовки
16.00 - 200 свинско / две пържоли :) /, 200 картофи, салата, сирене, таратор
19.00 - 180 консерва тон, 50 орехи
22.30 - 200 печена скумрия, 200 картофи, салата
00.30 - 200 извара, 50 орехи
02.00 - 200 сладолед :D

За съжеление лентяйството ми свършва и утре пак съм на трастиката ;( А ми е толкова добре да не правя нищо, но ... няма как. Трябва да ми е гадно :) Чак днес викам да си изчисля % подкожни. Излизат 12%. Само с глупости се занимавам. То като се замисля, по-добре да ходя да работя, че вече се чудя с какво да се занимавам :D Днес тренировката ще си е рамо + крака, ама чак довечера.

... е бре тез БГ изпълнители (party)

Вчера я чух тая песен, направо не повярвах, че е мейд ин БГ :D Вкарвай бърз въглен с протеина сутрин, примерно тоя от 02:00 :D

05/08/10

ден 13

Яденето беше като за тренировъчен ден. Въглехидрати да има :D Тренирах рамо и крачка. Въпросът, е че вече не помня кое с колко кила правих и затова няма да записвам нищо :D

06/08/10

ден 14

Яденето е стандартно. На обяд ми се наложи да ям кюфтета. Ебати гадоста ... нема сми. То в тях кой знае кво има :D

07/08/10

ден 15

Ядене, ядене и пак ядене :D Тренировка - нъцки.

08/08/10

ден 16

Хахаха, разгеле. Днес поне помня какво се случи :D

храна
08.15 - ставане и моментално протеин и ябълка
08.45 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафидас, витамин
12.00 - 200 извара, 2 банана
15.00 - 150 пилешка пържола, 300 картофи
18.30 - 5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафидас
20.30 - протеин, банан
21.00/22.20 - ТРЕНИРОВКА
22.20 - креатинче
22.25 - протеин, декстроза
23.30 - 120 пилешки пържолки, 300 компир, кисело мляко
01.00 - 200 извара, 25 орехи

тренировка
лег - 15х13, 12х33, 10х53, 6х73, 6х73
дъмбели полулег - 12х13, 10х14, 8х18, 8х18-8х18
пуловър - 12х18, 10х20, 8х22, 8х22
тесен хват - 15х15, 12х25, 10х35, 6х45, 6х45-4х45
френско - 12х18, 10х28, 8х31, 7х31-2х31
повдигане крака - 3х15
коремни - 3х12

Мисля вече храната да не я пиша, защото е общо взето една и съща. Ще я пиша, ако има нещо нестандартно :D Днес тренировката беше добра. Силата идва лека-полека. На полулега 18-ките ми бяха леки :)

Айде още една БГ ... нема такъв смех :D:D

Ебати папурите са тия  :) . Песента ми хареса и то много. От години не бях слушала БГ музика и изгледах/изслушах песента с усмивка.
Това ли е българската музика в момента?

Чакайте и аз да оспамя тогава :D Това върви по музикалните канали :

http://www.youtube.com/watch?v=rccoKtTV0Ac&feature=related

Като за БГ е яко :)

Тая песен я има на 2-ра страница от тоя музикален дневник. Аз от тук следя новото из БГ рапа. Добре вървим  ;) :) .

Моя грешка  (blush)

Честит Рожден ден  :)

Честито и от мен, всичко най-хубаво: )

Много ви благодаря :)

Днес ставам с 1 година по-мъдър. Да бе ... все едно :D Последните два дни определено ми е малко съня. Днес съм спал преди обяд, след обяд. Въобще много спане :) Вчера и онзи ден съм си ял по план. Снощи отидох в 21.30 да тренирам и ми беше толкова топло и задушно, че щях да припадна. Днес съм ял до момента както трябва, но по-късно яденето е под въпрос. Най-вероятно ще хапна нещо, колкото да не е без хич и се надявам искренно да не се направя на куче :D, защото утре трябва да ходя да работя.

Поздрав за всички (beer) (party)