30.07.10
00:22
Ако можете да ме зарадвате със една ефикасна програма ще съм ви много благодарен.
Бицепс-41
Тегло-77
Височина-183,184
Обиколка гръден кош-116
Обиколка мишница-42
Обиколка предмишница-33
Обиколка бедро-51
Обиколка прасец-40
30.07.10
10:59
#3
Човече, не разбра ли, че никой няма да ти даде готова програма. Втора тема пускаш, само разсмиваш потребителите. Седни, прочети, образовай се малко. С тези знания и отношение, нищо няма да постигнеш в това начинание. Не може да имаш бицепс 41, а бедрото ти да е 51.
Аз пък немога да разбера, защо почва с бицепса, като че ли е най-важния мусклул. Според стажа ти потърси програма в сайта.
казано от vicname на 30.07.10, 10:59:
Човече, не разбра ли, че никой няма да ти даде готова програма. Втора тема пускаш, само разсмиваш потребителите. Седни, прочети, образовай се малко. С тези знания и отношение, нищо няма да постигнеш в това начинание. Не може да имаш бицепс 41, а бедрото ти да е 51.
Защо пък да нямам ?
казано от FRANKO1 на 30.07.10, 06:30:
програма за ....? сила, маса, издържливост ...
Маса защото нямам достатъчно мм в гърдите.
30.07.10
11:31
#7
Седни малко да почетеш за хранене и трениране,защото въобще не си на ти с тия неща.Ако разбираше нещо нямаше да молиш тука за някаква програма,а щеше сам да знаеш как да наблегнеш на гърдите,които са ти най-малкият проблем с тия малки крака.Това пък,че си решил есента да взимаш химия не е за коментиране направо.
Едит:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1701042
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1702383
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_training_strategy_handbook;jsessionid=3AD3DEA673BF3B347E0738E03C98C9FA-he.hydra
Започвай да четеш!
Мнението беше редактирано от az100yan на 30.07.10 11:32.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_training_strategy_handbookjsessionid=3AD3DEA673BF3B347E0738E03C98C9FA-he.hydra има грешка в линка не мия отваря ако може да го прегледаш добре ще се радвам.
30.07.10
12:05
#9
Опитай пак с този http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_training_strategy_handbook
основното в една “програма за маса” са:
1. ХРАНЕНЕ като за “маса”
2. интензивни тренировки с малко повторения - 6-8 и тежко
3. правилно структуриране на тренировката - групи, упражнения, серии и повторения - това зависи от .... много неща - поне да беше казал колко дневен сплит ти трябва
има една важна тема - “как да задаваме правилно въпроси” .... вземи да я прочетеш ;)
31.07.10
11:32
#11
FRANKO1 аз пък знам,че за маса идеално е при първите упражнения,които са базови да има поне 1 серия с по 2-3 повторения,а при следващите упржанения,които са по-изолиращи да се правят повече повторения 8-12,които се изпълняват бързо до 20 секунди. Ти как мислиш ?
31.07.10
12:20
#12
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/ програми