Програма за абсолютен начинаещ

Здравейте,
от няколко дни чета форума. Днес си взех няколко основни уреда - лежанка, въже за скачане, гири и боксов чувал. До тук с лесната част. Можете ли да ми препоръчате някаква подходяща програма? В момента съм в малко градче в Италия и около нас няма фитнес, така че единствената алтернатива е да тренирам в нас.  На 18 години съм, 175 см съм висок и тежа 70 кг.
От няколко месеца ям като ненормален, вероятно от претоварването около матурите. Може да се каже, че съм изгубил форма, въпреки че през по-голямата част от живота ми съм се занимавал със най-различни спортове. Също така можете ли да ми дадете линкове към някой статии за хранителни добавки, за да мога да науча кое, за какво се използва? Не е проблем да ги взимам, стига да са легални и качествени продукти. 
Извинявам се ако вече има общи теми за начинаещи, но моля да разберете, че съм още нов в форума (регистрирах се преди 5 минути) и все още не съм свикнал с разделите.

Мерси!

Какви са тези гири? Колко тежат? Ти боксьор ли си?

Стига с тез добавки.
Дерзай: http://www.bb-team.org/fitness/workouts/ http://www.bb-team.org/fitness/exercises/

Не бих казал, че съм боксьор. Занимавал съм се малко с този спорт, но мисля, че чувалът е доста полезен уред за добра тренировка. Взех гири и лост от една и съща марка, така че мога да сменям тежестите както си искам. Общото им тегло е към 50-60 кг, което засега ми е предостатъчно но ако се наложи мога да си взема още.

Cecowe благодаря за линковете, но си нямам идея какви точно упражнения да правя. Ако може да ми препоръчате някаква програма, пък за упражненията ще се научка как се правят правилно. С най-основните съм запознат добре, понеже преди година доста често ходих на фитнес, но винаги с инструктор или приятел, който са ми казвали/показвали точно какво и как да правя. Сега съм сам в чужбина и ще трябва да се справя сам, но стига да имам подходяща програма и правилен хранителен режим бързо ще наваксам.

Ми щом си абсолютен начинаещ трябва да започнеш с кръговото трениране : правиш упражнения за цялото тяло всеки път. ( 3 пъти седмично горе-долу).

С наличните уреди може да си правиш гърди (вдигане от лег, и дъмбели от лег, може да сменяш и с флайс)
гръб : набиране , гребане с дъмбел , гребане с щанга
трицепс : тесен хват от лежанка, кик бек , с един дъмбел над глава, с един дъмбел с двете ръце, кофички за трицепс и т.н.
бицепс : бицепсово сгъване с дъмбел, с щанга, концентрирано сгъване , чуково сгъване и т.н.
рамо: раменни преси, разгъване с дъмбел в страни, разгъване с дъмбел за задно рамо
крака ; тук не се сещам какво да ти препоръчам.

Правиш по 1 упражнение за малките мускули и по 2 за големите, като е хубаво да сменяш упражненията.

Въжето и крушата може да ги използваш накрая за кардио, но по-добре да ходиш да тичаш навън

http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0vF7zty6N - може да пробваш и тази тренировка, като модифицираш упражнията съобразно уредите , които имаш

http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz0vF8G4Vez—> ето я кръговото тренировка, обяснена идеално.