Мускулна маса

Ще можете ли да ми кажете програма за ма маса ,но ако може да е за вкъщи.

Напиши поне с какви уреди разполагаш вкъщи. Тук гадатели няма!

Имам щанга , дъмбели , регулеруема лежанка , скотова пейка, лежанка от обратен наклон и фитнес топка

Лег,полулег с дъмбели или щанга, обратен лег също можеш да правиш с дъмбели или щанга, чуково с дъмбели, скотово с щанга или с дъмбели(квото си избереш).Тягата е отлично упражнение, развиващо силата и масата на седалището, кръста и сгъвачите на бедрата.Чукчетата също увеличават масата и плътността на гърба.Раменни преси с дъмбели или щанга.Вкарай ги тия упражнения и виж след месеци дали ще има разултати.GL

Мерси пич, само ще ми кажеш ли колко серий и повторения да правя

Това ти си го преценяваш, но щом целта ти е повече ММ, прави упражненията с повече килограми по 3 серий. Лично мнение.
Поздрави ! :)

според мен и тфа което знам може да прави между 4 и 3 серий и по 6 до 8 повторения.Лично мнение :)

според мен и тфа което знам може да прави между 4 и 3 серий и по 6 до 8 повторения.Лично мнение :)

Благодаря ви

Според мен( Не съм мн навътре в нещата) за маса най-добре е да се правят по поне  4-6 (+) серии с максимално много повторения. Но да, 8 повторения е добре и после все по малко .