ММ в гърдите

Ще можете ли да ми кажете упражнения за маса в гърдите и колко серий и повториния да правя , но ако може упражненията да са с щанга,дъмбели , регулируема лежанка и лежанка от обратен наклон

Хоризонтален лег, наклонен лег (главата горе), флайс от наклон (главата горе). 3-4 серии, 6-8 повторения

Ако това неможе да намериш в нет-а,преставям си,ако търсеше нещо сложно..Излишна тема.

Хоризонтален лег, наклонен лег (главата горе), флайс от наклон (главата горе). 3-4 серии, 6-8 повторения

Благодаря ти

Ще можете ли да ми кажете упражнения за маса в гърдите и колко серий и повториния да правя , но ако може упражненията да са с щанга,дъмбели , регулируема лежанка и лежанка от обратен наклон

ето няма по друг начин да правиш гърди освен кофички и лицеви :)

1.изтл. от полулег с щанга - 4х12,10,8,6
2.флайс от полулег с дъмбели- 4х12,12,10,10
3.изтл от лег с дъмбели - 3х10,8,6
4.кофички - 3х колкото можеш ( малко преди отказа като последната може и до отказ )

Ще можете ли да ми кажете упражнения за маса в гърдите и колко серий и повториния да правя , но ако може упражненията да са с щанга,дъмбели , регулируема лежанка и лежанка от обратен наклон

ето няма по друг начин да правиш гърди освен кофички и лицеви :)

1.изтл. от полулег с щанга - 4х12,10,8,6
2.флайс от полулег с дъмбели- 4х12,12,10,10
3.изтл от лег с дъмбели - 3х10,8,6
4.кофички - 3х колкото можеш ( малко преди отказа като последната може и до отказ )

Благодаря

Ще можете ли да ми кажете упражнения за маса в гърдите и колко серий и повториния да правя , но ако може упражненията да са с щанга,дъмбели , регулируема лежанка и лежанка от обратен наклон

ето няма по друг начин да правиш гърди освен кофички и лицеви :)

1.изтл. от полулег с щанга - 4х12,10,8,6
2.флайс от полулег с дъмбели- 4х12,12,10,10
3.изтл от лег с дъмбели - 3х10,8,6
4.кофички - 3х колкото можеш ( малко преди отказа като последната може и до отказ )

Благодаря

УСПЕХ