Гръб в къщи

Ще можети ли да ми кажете упражнения за маса с щанга и дъмбели и колко серий и повторения да правя

Това е което аз правя обикновено за гръб като набиранията съм ги пропуснал:
1. Мъртва тяга - 4x8
2. Чукчета - 4x8
3. Дърпане на дъмбел - 4x8
Ако можеш да си сложиш един лост на вратата ще е още по-добре.

Или ако имаш стойки за клек - вдигаш ги максимално и се набираш на лоста.

Или ако имаш стойки за клек - вдигаш ги максимално и се набираш на лоста.[/quot
Благодаря ви!

До колкото знам в Метро има лостове за набиране,май са 14 лв.Слагаш го на някоя каса на врата и си ок.