Корем

1.Вдигане на краката от легнало положение за долната част на корема 20 повторения
2.Извивки с дъмбел встрани 12 повторения
3. http://www.bb-team.org/exercise/1561/#axzz0vfdJt2Fh уреда показан долу 12 повторения

3 серии без почивка между упражненията, 2 мин между сериите

Стига ли това да направя хубави големи плочки?Оставяме диетата на страна, тук става въпрос за големина и здравина на корема.

Твърдо ДА. Добави и кардио към тренировката си.

Два или три пъти в седмицата

Поне 3 пъти в седмицата и прави около 30 повторения в серия от всяко упр.

Не е ли по добре по големи тежести, по малко повъорения

Не е ли по добре по големи тежести, по малко повъорения

По-добре е. А най-добре сваляне на килограми с хубава диета. Корема е калпава мускулна група - може почти нищо да не и правиш, само си пази диетата и в общи линии това е. Докато обратното - дивашки тренировки без диета са сигурна загуба на време. Също е калпава, защото за да я покажеш добре, пресата, трябва да направиш сериозен компромис с обемите навсякъде по тялото.

Идеята е да увелича коремните мускули, а не да ги показвам.В момента няма смисъл да чиста просто защотото и да изчиста няма какво да се види отдолу.Не че съм много мазен, имам най-много 1 - 1.5 санта мазнини върху корема, въпроса, е че ми липсва мускулатурата.И доколкото знам, за да се увеличи обема на плочките трябва да правя по малко повторения с по-големи тежести.Така ли е ?

Идеята е да увелича коремните мускули, а не да ги показвам.В момента няма смисъл да чиста просто защотото и да изчиста няма какво да се види отдолу.Не че съм много мазен, имам най-много 1 - 1.5 санта мазнини върху корема, въпроса, е че ми липсва мускулатурата.И доколкото знам, за да се увеличи обема на плочките трябва да правя по малко повторения с по-големи тежести.Така ли е ?

Прави тежка тяга и клек и прочките ще ти изпъкнат ;)

Проблема е, че съм леко осакатен и близките няколко месеца и двете упражнения са вън от програмата.

Прави тежка тяга и клек и прочките ще ти изпъкнат ;)

и косите коремни мускули също  ;)

Други “тежки” упражнения са
http://www.youtube.com/watch?v=v9I9qTY-ppc
http://www.youtube.com/watch?v=3XkQku_-XjI
http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI