Вашите оценки и препоръки

Моля,коментирайте програмата ми.Вашите оценки и мнения за нея.Греша ли някъде.
Благодаря предварително!
Понеделник: Бедра+Коремна преса
Вторник:Рамо+трапец+трицепс
Сряда:Почивка
Четвъртък:Гръб+Задно рамо+прасец
Петък:Гърди+Бицепс+коремна преса
Събота:Почивка
Неделя:Почивка

  Вие сте! :D

Ного е добра.Практуувам я !

важно е да се практикува :D

добре е програмата само бицепската сигурно ти е уморена от гарба ама ти си знае6 ина4е е добре :wink:

Да и аз мисла така

Тогава дайте идея какви размествания да направя.

[quote author=“Rafael”]Тогава дайте идея какви размествания да направя.

Като за начало трябва да си дадеш мерките, възрастта, стажа. Така на сляпо трудно може да ти се даде правилен съвет. :)

Понеделник - Рамо+трапец+трицепс
Вторник - Гръб+Задно рамо+прасец
Сряда - Почивка
Четвъртък - Гърди+бицепс+коремна преса
Петък - Бедра+Коремна преса
Събота - Почивка

Мисля, че така е по-добре!

Стаж - 3 години
Възраст - 18,5 години
Тегло - 80 кг
Ръст - 182 см
Гръдна обиколка - 100см (нормално положение)
Ръка - 38,5 см
Талия - 78,5 см
Бедра - около 60см (не знам каде се мерят)

Според мен програмата е добра. Аз бих помислил за нещо за наблягане на коша (гръб, гърди, нещо дихателно). Иначе е готина програмата, само това за бицепса след гърба, но ръката е добре развита и не виждам проблеми там.

А къде да вкарам лицевите опори?

в тренировката за гърди :wink:

бицепса ще е уморен и ще претренираш(е ако си на хап ще налееш :wink: )
в началото,понеделник се слага това което искаш най-много да налееш,явно при теб са краката-малко странно.всички си обичат горната част повече.

Всъщност програмата така ми я дадоха.Аз само си добавих коремните преси.Ще ви послушам относно претоварването на бицепса.Ето новият сплит:
Понеделник: Гърди+Бицепс
Вторник: Бедра+коремна преса
Сряда: почивка
Четвъртък: Рамо+Трапец+Трицепс
Петък: Гръб+Задно рамо+прасец
Събота: почивка
Неделя:почивка
Така не е ли по-добре?
А ако някой знае как е най-добре... :D