Помогнете ми имам нужда от помощ,как да покача мускУлна маса.

Здравеите имам нужда от помощ.Аз съм на 16 години 73кг 188см висок,тренирал съм 3 години джудо,тренирал съм и на лостове 2 години.Но сега съм започнал фитнес и имам нужда от помощ,искам да покача маса помогнете с някоя програма.Благодаря на отзовалите се.

Здравеите имам нужда от помощ.Аз съм на 16 години 73кг 188см висок,тренирал съм 3 години джудо,тренирал съм и на лостове 2 години.Но сега съм започнал фитнес и имам нужда от помощ,искам да покача маса помогнете с някоя програма.Благодаря на отзовалите се.

Поразгледай хранителните режими из сайта попорчети и ако има неясно питай>