Кръгова програма за стопяване на мазнини - ПРАВИЛНА ИЛИ НЕ -

Здравеите имам излишни мазнинки по тялото (към 25 кг.) и съм решил да ги стопя с НВД и хубава кръгова тренировка. Та въпросът ми е дали е правилна следната кръгова:

крака + гърди     
гръб + рамо           
бицепс + трицепс   
корем + трапец
________________
x 15 повторения за всяка група кръга го минавам 5 пъти с по 1-2 мин почивка

+ 30 мин. велоаргометър

МНОГО БЛАГОДАРЯ!!!

Програма съдържа конктерни упражнения, брой серии повторения и т.н.
Това което си написал, не е точно програма.
25 килограма с НВД лично аз не бих ти препоръчал да сваляш.
Не даваш достатъчно данни за теб, тегло височина, възраст, предишен тренировъчен стаж, хранене до момента и т.н.

В кръговата тренировка не участват ли всички мускулни групи в един ден,с по 2-3 упражнения за всяка?  (dull)

5 рунда от бицепс+трицепс с по 15 повторения е далеч от хубава кръгова тренировка. Ако искаш да правиш кръгове за сваляне - стой далеч от бодибилдинг упражненията и взаимствай от функционално трениращите или кросфита ;)

В кръговата тренировка не участват ли всички мускулни групи в един ден,с по 2-3 упражнения за всяка?  (dull)

В културистичния вариант е така. Във функционалния - всички мускулни групи участват не с упражнение отделно за всяка, а като се правят по-базови. Например кръг от обръщане с клек-бърпии и набиране с отскок-суинг.

Ми 22 годишен 1.85 стаж 4 години след  2-3 годишно прекъсване. Преди година и половина почнах на 150 кг бокс. В момента съм 125 кг. и от 3 месеца отново съм в залата. Режима ми е следният:

-ТРЕНИРОВКА 1: В дните когато не съм на фитнес към 7:30 правя бързо ходене или карам колело 30 мин. до 1 ч.
-ЗАКУСКА: 200 кисело/прясно мляко + 100 овесени ядки (към 8:30), 200 кисело/прясно мляко (към 10:30)
-ОБЯД: пуешко, пилешко, свинско, салати (домати и краставици, зеле и моркови), парче сирене, кавяв ориз 200 г., ориз със зеленчуци, яйца 3 бр. само с 1 жълтък към 13/13:30 ч.
-ЗАКУСКА 2: шепа извара или 50 г. печени  фъстъци към 16/16:30
ТРЕНИРОВКА 2: щанги + 30 мин. велоаргометър към 18:00 до 19:30
ВЕЧЕРЯ: 50% от обедната проция като яйцата са 2 пак с 1 жълтък към 20:00 ч.

БЛАГОДАРЯ МНОГОООО! :)

Мерси,Oranje! :)
—————
@cool`man,аз бих сменил втората закуска с вечерята,изварата ще я увелича,а идващата втора дажба от кафявия ориз я режа на 1/2.
И все пак ми се струва,че яйцата ти са малко.
И не е ли по-добре когато разделим храненията на протеин+въглехидрати или протеин+мазнини?  :)
Мога да изкажа и още мнение,но мисля,че е грешно.

Храните на обяд ги давам като разновидност не го ям всичкото наведнъж :О . Примерно пуешко + салата  домати, краставици и сирене и 3 яйца или Ориз със целенчуци и пилешко + 3 яйца. Вечерята 50% обедна порция. Уфф.. писна ми да съм дебел... :|

А за програмата са следните упражнения:

Клекове с  щанга х 15 + повдигане на щанга от лег х 15
Хоризонтален или Вертикален скрипец х 15 + повдигане на ръцете в страни или напред или ветолет х 15
Корем х 30
Скотово сгъване х 15 + Френско х 15

5 повторения тази програма с по 1 мин. почивка след които мисля 30 мин. велоаргометър.

Благодаря Ви за мненията! Приемам всякакви съвети,мнения и корекции за тренировъчния режим.

Избирай от тези (или подобни):
тръстер (от 3 до колкото избереш, зависи от тежестта)
суинг (тук 15 и нагоре)
щангистки движения с щанга (3-5 повторения)
щангистки движения с дъмбели (може и над 5)
бърпи (повече)
пуш преса или военна преса
преден клек с шанга или дъмбели
набирания (тежък си, така че по-нисък брой повторения)
всякакви плиометрични движения (подскоци с щанга на 25-30% от макса, подскоци без тежест, прескоци, скок дължина, jumping Jacks, лицеви с пляскане...)
както и по-базовите културистични
Вкарай 3 до 5 упражнения, като може да са с различен брой повторения. Ако избереш плиометрично - сменяш/махаш го като спреш да си експлозивен.
Ако си държиш на културистичните тренировки - виж 8х8 на Жиронда, ще ти свърши повече работа отколкото тези по 15 повторения.

Благодаря на всички... СКОРО РЕЗУЛТАТИ Почвам моита схема за кръгова + ТАБАТА :)