Какви упражнения за бицепс правите..

Абе все не мога да реша как да тренирам за бицепс, днеска правих така ..

Сгъване от стоеж .. правих го в 6 серии и ги редувах една с тесен хват една с широк .. демек стават 3 с тесен и 3 с широк :)
и правих и чукове :)

вие какви правите и ми помогнете да реша .. как да го тренирам тоя бицепс ?

пс. забравих да отбележа че сгъванията ги правя с EZ лост :)

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#biceps

Крив лост, 3х8-10 и чукове 3х8-10.

Никакви.

набирания, гребане с щанга :)

И клек.

Не, обяснете ми, моля ви са, защо никой не пита какви упражнения правя за седалищния мускул например, или за задната част на бедрото, ами точно за скапания пършив бицепс?

Има някаква мания за големи ръце и малки гръбчета. Пък и лятото оказва много силно влияние.

В женския раздел е пълно с въпроси за седалищния мускул и задното бедро. Междодругото има няква тенденция жените да тренират по-мъжки от мъжете.

Cecowe как веднъж за 759 пъти не каза нещо полезно !!!!!  Стига проваляйте всяка тема с остроумието си,разбрахме че сте големи трибоици и напреднали . :)

Cecowe как веднъж за 759 пъти не каза нещо полезно !!!!!  Стига проваляйте всяка тема с остроумието си,разбрахме че сте големи трибоици и напреднали . :)

Разгеле един разумен човек. (bow)

Всеки с мнението си. :D Сашо, не се възгордявай. ;0

Наблягам на концентричното сгъване. В момента тренирам бицепсите 2 пъти седмично - веднъж с 2 упражнения и веднъж с 1. Първи ден - сгъване от стоеж с щанга (прав или крив лост) + концентрично (или скотово). Втори ден - концентрично сгъване с пудовка.
Други видове сгъвания:
1.Редувано или едновременно сгъване от полулег с дъмбели
2.Спайдер сгъване;
3.Чуково на скот или концентрично
4.Сгъване на долна макара
Като комбинация, най-добре ме развиват концентричното сгъване с пудовка и редуваното от полулег. Другата силна комбинация е прав с прав или крив лост + скотово или концентрично.

А какво е това концентрично .. незнам как се прави :)

http://www.bb-team.org/exercise/1178/#axzz0twKQwczf

Крив лост, 3х8-10 и чукове 3х8-10.

Абе все не мога да реша как да тренирам за бицепс, днеска правих така ..

Сгъване от стоеж .. правих го в 6 серии и ги редувах една с тесен хват една с широк .. демек стават 3 с тесен и 3 с широк :)
и правих и чукове :)

вие какви правите и ми помогнете да реша .. как да го тренирам тоя бицепс ?

пс. забравих да отбележа че сгъванията ги правя с EZ лост :)

В момента редувам

Тренировка I :
1.Прав лост
2. Концентрирано

Тренировка II :

1.Сгъване прав с дъмбел
2.Скотово на машина

Тренировка III :

1.ЕZ щанга
2.Сгъване с дъмбели наклонена лежанка

понякога като за 3то упражнение правя сгъване с въже на долна макара

Мускула расте ако го натоварваш под различни ъгли, трябва да се сменят упражненията иначе мускула свиква с едно и също и от тм идва и застой.

Благодаря .. последното мнение ми беше най - от полза ;)

Ще ги сменям във всяка тренировка :)
:)

Cecowe как веднъж за 759 пъти не каза нещо полезно !!!!!  Стига проваляйте всяка тема с остроумието си,разбрахме че сте големи трибоици и напреднали . :)

Напълно съгласен!!!

Рик, Capslock-а на името ти те издаде. Съжалявам, не се сдържах.

Рик, Capslock-а на името ти те издаде. Съжалявам, не се сдържах.

Така и не си намери тире-то на клавиатурата той :D
Ама пък загубих картата с която да го упътя :X

То не стига,че просто ми и неграмотно същество :).
А иначе по темата : правя сгъване с крив лост и скотово или нещо с дъмбели :).

Правя по 1 упражнение на седмица като ги редувам прав с прав лост и дъмбели.Но ако не вкараш клек и тяга забрави за големи ръце, дори и да се скъсаш да правиш бицепс ефекта ще е минимален.

Както и да го тренираш тоя бицепс или ти върви, или не ти въври.

Както и да го тренираш тоя бицепс или ти върви, или не ти въври.

Страшна логика...

Отвори и прочети малко, че е генетична особеност...

Всичко може да се оправи :) В смисъл да и аз съм на това мнение, на някои бицепсите сериозно им изостават, за сметка на трицепса както е при мен.

Както и да го тренираш тоя бицепс или ти върви, или не ти въври.

То по тази логика или си як или не си - генетика. Изобщо няма смисъл да си правиш труда да ходиш до залата.

Е как искаш да ти го обясня по просто... не прави нищо по цял ден и чакай някоя част от тялото да започне да се орелефява. Имах предвид, че ако дадена мускулна група не му върви колкото и да я тренира, то това си е ген. Аз например се дразня, че нямам никъде по тялото мазно и навсякаде съм орелефен и с чисти размери. Бицепса ми е просто много голям за сметка на трицепса, който пък ми е също с голям релеф, но ако беше малко по-голям щях да съм напълно доволен от генетичните ми заложби.

Стига ръси бисери, бе човек.... само ти си генетично прецакан осъзнай го.

Е как искаш да ти го обясня по просто... не прави нищо по цял ден и чакай някоя част от тялото да започне да се орелефява. Имах предвид, че ако дадена мускулна група не му върви колкото и да я тренира, то това си е ген. Аз например се дразня, че нямам никъде по тялото мазно и навсякаде съм орелефен и с чисти размери. Бицепса ми е просто много голям за сметка на трицепса, който пък ми е също с голям релеф, но ако беше малко по-голям щях да съм напълно доволен от генетичните ми заложби.

ЛЕЛЕ МАЛЕ, ТОВА МЕ РАЗБИ :D

bioDNA напълно те разбирам приятелю. Имам почти същите проблеми. Много се дразня, че имам хубава преса и съм някъв здрав и е ужасно братле. Гърбът ми е просто много широк и релефен, но също така е и много плътен, но ако квадрицепса ми беше малко по-голям щях да сум напълно доволен от генетичните ми заложби, но уви. Пълно щастие няма ;( ..... :D :D :D :D