Как мога да увелича обема на горната част на гърдите?

Как мога да увелича обема на горната част на гърдите?Искам да кажа че долната част на гърдите ми едобре развита ама горната почти я няма. Даите некви тренировки за обем и за релеф!

Избутване на щанга от полулег ( главата е по-високо от ханша )
Флайс с дъмбели на полулег
Избутване на дъмбели от полулег

А има ли някакви тренировки на които не са им нужни фитнес?

Лицви опори с крака повдигнати на стол/легло.

За общо повишаване обема на гръдния кош, суперсерия клек с пулоувър.

Лицви опори с крака повдигнати на стол/легло.

но поне да е с тежест.

Ебати каква е тази мания да се правят мускули без фитнес зала - много се надъхвате от неграта по лостовете, ама тия пичове тренират яко в зала, че и зобят повечето.

Лицви опори с крака повдигнати на стол/легло.

но поне да е с тежест.

Може и да не е необходимо, зависи от възможностите на човека. Ако трябва да е с тежест, добра работа върши раница пълна с книги.

Относно колегата предложил клек с пулоувър, авторът на темата говори за домашни условия и предполагам, че не разполага с уреди.

Не е написал в домашни условия :) Предполагам, че е поредният пич, надъхал се от клипчетата във вибокс-а.

Как мога да увелича обема на горната част на гърдите?Искам да кажа че долната част на гърдите ми едобре развита ама горната почти я няма. Даите некви тренировки за обем и за релеф!

Направи ги приоритетни и ги тренирай(тежко-със свободни тежести) преди средни и долни гърди е моя съвет :-). Поздрави!

Не е написал в домашни условия :)

Дори да не е в домашни условия, аз на лостове и успоредки не виждам как би могъл да акцентира на горни гърди ;)

Абсолютно, за това и сигурно пита :)

planche pushups,макар че се съмнявам,че ще можеш да ги правиш.Виж в ютуб има инструкции на кое да наблегнеш,за да се научиш.И у дома,и на лостове и успоредки може да тренираш,но проблемът е,че там трябва да си много креативен,а в залата е много по-лесно да наблегнеш на нещо.
http://www.youtube.com/watch?v=jIjoq68i1HI&feature=related

Лицеви опори на 45 градусова стълба.

Тренкай си норманло .. целите гъди в един ден, като започваш от горните :) С времето ще си дойдат на мястото.

Иначе ако тренираш само горната част, може да ги сгрозиш :)

Лицви опори с крака повдигнати на стол/легло.

но поне да е с тежест.

Ебати каква е тази мания да се правят мускули без фитнес зала - много се надъхвате от неграта по лостовете, ама тия пичове тренират яко в зала, че и зобят повечето.

Нямам време за фитнес за това искам такива тренировки!

Миsh0 какви ги приказваш, чв неможе без фитнес... по темата вярно е няма как със собствено тегло да акцентираш върху горната част на гърдите.

нещо по конкретно: мен ме интересува горна вътрешна част на гърдите.. :) като стегна има видимо изоставане.. Дали само с наклонената лежанка ще се изравнят? В смисъл такъв дали да ги направя приоритетни.

Твойто решение е флайс на лежанка за горни гърди :)

Чудно, но днеска го правих и съм с лека контузия в лявото рамо... Сигурно от неправилна техника... А и все си мисля, че флайса е за външна част на гърдата, но явно съм се лъжел.

Няма външна и вътрешна част на гърдата - има долна и горна - следователно от флайса можеш да направиш добър канал (това имаш предвид, нали?)

да, това е което имам предвид

ЕДИТ: Благодаря!

Няма външна и вътрешна част на гърдата - има долна и горна - следователно от флайса можеш да направиш добър канал (това имаш предвид, нали?)

бях прочел че вдигането за гърди акцентират върху външната част ( без значение наклона ) а вдигането с дъмбели и завъртане на китките върху вътрешната ... и гледам има програми за вътрешна и външна част които не са в този сайт
http://www.fitnes-bg.com/ :)