Презареждане

Здравейте казвам се Любомир,на 30г от София.Радвам се,че се присъединявам към този форум и се надявам да си бъдем полезни в обмяната на опит занапред.

Реших и аз да започна да си водя записки,за да видя след време има ли промени в размерите и постиженията.

                                                  ДЕН - 1

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.1 доза ГС
3.Закуска - 6 бъркани яйца,100гр,сирене,10гр.масло,кофичка кис,мляко 2%,една краставица
4.Обяд - 3 пълнени чушки с кайма и ориз,100гр сирене,50 гр кашкавал
5.1,5х NO-Xplode
6.Tренировка 2-2:30 часа
- един банан
7.1 доза ГС
8.Вечеря - 250 гр. печено свинско каре,100гр.сирене,една краставица
9.1 доза Синта - 6

Тренировката:

  Гърди,гръб и кардио
     
    Гърди:
1.Хоризонтален лег 8х130,8х150,8х130
2.Наклонен лег за горни гърди 8х105,8х110,8х115
3.Избутване на машина 8х110,8х110,8х110
4.Кросоувър 8х35,8х40,8х40 /на ръка /

        Гръб: /наскоро имах травма на кръста и оттогава не го товаря много /
1.Дърпане на вертикален скрипец зад врат 8х80,8х85,8х85
2.Дърпане на вертикален скрипец с подхват към гърди 8х80,8х85,8х90
3.Гребане с щанга 8х90,8х100,8х100
4.Дърпане на хоризонтален скрипец с тесен хват 8х90,8х100,8х100
5.Не знам как точно се нарича това упражнение.Дърпане на вертикален скрипец от положение прав с надхват и изпънати ръце.8х80,8х85,8х85.

3.Кардио - 20 мин. пътека

Честит дневник, пусни начални мерки на размерите и снимки ако имаш възможност. Успех и бъди редовен и сериозен! :)

Какво е ГС ?

Gold Stnadard

Здравейте казвам се Любомир,на 30г от София.Радвам се,че се присъединявам към този форум и се надявам да си бъдем полезни в обмяната на опит занапред.

Реших и аз да започна да си водя записки,за да видя след време има ли промени в размерите и постиженията.

                                                  ДЕН - 1

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.1 доза ГС
3.Закуска - 6 бъркани яйца,100гр,сирене,10гр.масло,кофичка кис,мляко 2%,една краставица
4.Обяд - 3 пълнени чушки с кайма и ориз,100гр сирене,50 гр кашкавал
5.1,5х NO-Xplode
6.Tренировка 2-2:30 часа
- един банан
7.1 доза ГС
8.Вечеря - 250 гр. печено свинско каре,100гр.сирене,една краставица
9.1 доза Синта - 6

Тренировката:

  Гърди,гръб и кардио
     
    Гърди:
1.Хоризонтален лег 8х130,8х150,8х130
2.Наклонен лег за горни гърди 8х105,8х110,8х115
3.Избутване на машина 8х110,8х110,8х110
4.Кросоувър 8х35,8х40,8х40 /на ръка /

        Гръб: /наскоро имах травма на кръста и оттогава не го товаря много /
1.Дърпане на вертикален скрипец зад врат 8х80,8х85,8х85
2.Дърпане на вертикален скрипец с подхват към гърди 8х80,8х85,8х90
3.Гребане с щанга 8х90,8х100,8х100
4.Дърпане на хоризонтален скрипец с тесен хват 8х90,8х100,8х100
5.Не знам как точно се нарича това упражнение.Дърпане на вертикален скрипец от положение прав с надхват и изпънати ръце.8х80,8х85,8х85.

3.Кардио - 20 мин. пътека

Цел?

Ето малко предистория за мен и мерките ми в момента.Като всеки тийнейджър и аз исках да стана голям и силен и затова на 15 години за първи път влязох в залата.Веднага си купих протеин.Имах желание и амбиция,но по онова време нямаше толкова много фитнес зали,и ми се налагаше да пътувам доста с транспорта, за да тренирам.След 7-8 месеца се отказах.След това на няколко пъти отново се амбицирах и започвах,но най-много за по 8-9 месеца и пак пауза.Когато се захванах наистина сериозно дойде и травмата на предмишнницата,която ме отказа окончателно за седем години.Но започнах нездравословен начин на живот без почти никакво движения яко ядене и пиене до пръсване и така заприличах на лоена топка от 137кг на височина 1.80 с корем като на бременна жена в 9-я месец.Погледнах се един ден в огледалото и си казах ‘’стига’‘.Млад човек съм още и трябва да заприличам на такъв.Преди една година си взех карта за фитнес и започнах да ровя из интернет какви видове диети има за сваляне на килограми.Харесах си НВД и го започнах стриктно.Купих си везна да меря грамажите,смятах калории и т.н.За 6 месеца свалих 30 кг.Обаче си казах така както съм тръгнал ще взема да изчезна :).Реших,че на тези килограми около 106-107 се чувствам отлично и взех решение да си поддържам килограмите.

В момента съм 110 кг.
Ръка 53см.
Гръдна обиколка 130см.
Китка 20 см.
Предмишница 40см.
Бедро 63см.
Пресец 44см.
Талия 103см.
Ето и някой снимки,които имам.По принцип не обичам много много да позирам.
http://prikachi.com/images/587/2228587T.jpg
http://prikachi.com/images/574/2228574R.jpg
http://prikachi.com/images/556/2228556g.jpg
Това са снимки отпреди 3 месеца някъде.

ПП:Единствената ми цел е да прибера още малко корема и паласките,без да губя от размерите на другите места.За показване на преса и релеф дори не мисля.

Като ти чета историята, особено тази част с напълняването и отпускането, все едно аз съм я писал! :)
По снимките личи, че си много напред с материала и ако наистина успееш да изчистиш малко мазнини, ще изглеждаш огромен просто. :) Успех!

Като ти чета историята, особено тази част с напълняването и отпускането, все едно аз съм я писал! :)
По снимките личи, че си много напред с материала и ако наистина успееш да изчистиш малко мазнини, ще изглеждаш огромен просто. :) Успех!

Важното е да се спре навреме този процес :)

Благодаря.Да сме живи и здрави и да се предпазим от нежелани травми и нещата ще се получат :)

ДЕН - 2

  Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Една доза Голд Стандарт
3.Закуска:6 бъркани яйца,100гр,сирене,кофичка кисело мляко 2%.една краставица,10гр.масло
4.Обяд: 200гр.печено свинско бонфиле + гарнитура ориз и гъби.100гр.сирене
5.1,5доза No-Xlode
6.Tренировка 2-2:30мин.
7.Един банан
8.Доза ГС
9.Вечеря:250гр.печено свинко каре,100гр.сирене,1/2 краставица,един домат
10.Доза Синта-6

Тренировката: Рамо,бицепс,трицепс,кардио

1.Рамо:
- Раменни преси зад врат 8х65,8х70,8х75 /няма условия в залата за това упражнение и ми се налага да вдигам щангата от земята/
- Хеликоптер 8х50,8х55,8х60
- Повдигане на дъмбели напред 8х13,8х13,8х13/няма дъмбели 14 или 15 кг,а 16 са ми тежки/
- Разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х13,8х16,8х16

2.Бицепс:
- Разнопосочно сгъване с дъмбел от седеж 8х23,8х27,8х27
- Скотово сгъване с крив лост 8х 57,8х62,8х62
- Скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27
- Концентрично сгъване 8х23,8х23,8х23

3.Трицепс:
- Разгъване на вертикален скрипец 8х90,8х90,8х95,8х95
- Френска преса на вертикален скрипец 8х85,8х85,8х85,8х85
- Разгъване на вертикален скрипец с подхват 8х75,8х75
- Кик-бек 8х16,8х16

Кардио - 20 мин.пътека

Много си мощен, брато - поздравления, този гръб ако го поизчистиш направо не ми се мисли.....
Замислял ли си се за цикъл с кленбутерол?

Много си мощен, брато - поздравления, този гръб ако го поизчистиш направо не ми се мисли.....
Замислял ли си се за цикъл с кленбутерол?

Благодаря ти за оценката:)

Ами зимата ще пробвам задължително,но трябва да е в момент,когато почивам от азотния буустер.Сега като поодминат жегите ще вкарам Л-Карнитин + Фет бърнър.

Гърдите как са? :)

Гърдите как са? :)

В смисъл като визия ли ? Ами имам тука една снимка,отпреди 4 месеца някъде.Не е много за показване,но щом те интересува ето:
http://prikachi.com/images/555/2228555l.jpg

Трапецът е много добър, браво!

Свалиш ли мазнините ще си страшилище. Успех.

Мда, гърдите са ти много добри! Просто трябва да поизчистиш. Не знам аз, на твое място не бих гонил никога 6-пак - както си в момента -4-5% мазнини и ще си супер.

8-мица на 150 лег ми е фикс идея от зимата.
Екстра маса имаш, но не каза колко си висок?

И аз не бих свалял много мазнини. Най-много 10кг(общо). Твоята структура предразполага към по-здраво изглеждащо тяло. Като животно си с този трапец :D

И аз не бих свалял много мазнини. Най-много 10кг(общо). Твоята структура предразполага към по-здраво изглеждащо тяло. Като животно си с този трапец :D

Ами и аз това целя не повече.Далеч съм от мислъта за някакви перфектни пропорции.Що годе да бъдат нещата.Относно трапецът не му отдавам особено внимание в залата,но расте :).Два пъти седмично между гърдите и гърба,повдигане на щанга зад гърба и другото колкото влиза в хеликоптерът и упражненията за гръб.Трябва да го снимам като го понатоваря.

8-мица на 150 лег ми е фикс идея от зимата.
Екстра маса имаш, но не каза колко си висок?

Ами висок съм 1,80-1,82 някъде.
Докъде си я докарал на 150 ? Аз лично качвам тежестите на лег-а през 5кг и когато започна да правя чиста 8-ца държа 2 седмици на тази тежест,след което качвам.Обикновено след това правя 7 повторения на новата тежест сам.След две седмици започвам да се справям и с нея..Но никога не правя повече от една тежка серия !!!Другите серии са на 80% от възможностите.Така беше до 150…. Никога не съм пробвал макс.Решил съм утре да опитам,а в понеделник да започна със 155 вече.

Мда, гърдите са ти много добри! Просто трябва да поизчистиш. Не знам аз, на твое място не бих гонил никога 6-пак - както си в момента -4-5% мазнини и ще си супер.

Ще видиме какво ще покаже огледалото след някой друг месец.Вкарах допълнително в Събота 1 час кардио да позасиля метаморфозата :)

Свалиш ли мазнините ще си страшилище. Успех.

Благодаря.Това се опитвам да направя..А дали ще се получи е друг въпрос...

ДЕН -3 - Почивен

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска: 6 бъркани яйца,10гр,масло,100гр.сирене,една краставица,кофичка кисело мляко 2%
4.Обяд: 2 огромни пълнени чушки с месо и ориз,50гр.кашкавал,100гр.сирене
5.1 доза No-Xplode
6.Вечеря: 250гр.печено свинско каре,4 печени чушки,една краставица,100гр.сирене
7.Доза Синта-6

Тренировка:Корем в домашни условия.
- Повдигане на краката 4х25

Всяко хранене без хляб ли влиза?
Засили кардиото.

Всяко хранене без хляб ли влиза?
Засили кардиото.

Хлябът и въобще всичко тестено, тотално липсва в моето хранене.

Много си мощен, брато - поздравления, този гръб ако го поизчистиш направо не ми се мисли.....
Замислял ли си се за цикъл с кленбутерол?

Да, голям си. Ако напипаш правилния начин с храната ще стнеш мноо добре. Най-голямата ти грешка ще бъде ако се концентрираш върху изчиствнето на мазнини а не върху запазване на мускулната маса

Да, голям си. Ако напипаш правилния начин с храната ще стнеш мноо добре. Най-голямата ти грешка ще бъде ако се концентрираш върху изчиствнето на мазнини а не върху запазване на мускулната маса

В никакъв случай няма да акцентирам само върху чистенето.После може никога да не достигна до подобни размери чисто.

ДЕН - 4

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска:6 бъркани яйца,10гр.масло,100гр.сирене,кофичка кисело мляко 2%,прясно зеле на око
4.Обяд:Печено свинско бонфиле+гарнитура ориз и гъби,прясно зеле на око,100гр.сирене
5.Доза No-Xplode /нещо от 1,5 дози не мога да заспя преди 3 часа нощем /
6.Тренировка 2-2:30
-един банан
7.Доза протеин
8.Вечеря:Свинско каре печено,100гр.сирене,1/2 краставица,прясно зеле
9.Доза Синта - 6 / още не съм я пил /

Тренировката:
Гърди-трапец-гръб-кардио
1.Хоризонтален лег - 8х130,2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя /8х130,8х130
2.Наклонен лег - 8х105,8х110,8х115
3.Кросоувър 8х40,8х40,8х40,8х40

Трапец:
Повдигане на щанга зад гърба - 8х70,8х75,8х80,8х80

Гръб:
1.Дърпане на вертикален скрипец зад врат 8х75,8х85,8х90
2.Дърпане на вертикален скрипец пред гърди с подхват 8х85,8х85,8х90
3.Гребане с щанга 8х100,8х100,8х110
4.Дърпане на хоризонтален скрипец с тесен хват 8х90,8х100,8х105
5.Дърпане на вертикален скрипец от стоеж към тялото с изпънати ръце 8х80,8х85,8х85

Кардио - 20 мин пътека

...2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя...

Това са си вече много сериозни килограми! :) Браво!

Колкото до максимума, има доста формули, с които да си изчислиш теоретичния максимум според броя повторения на дадена тежест. Доколкото двойката на 170 е твърде близо до максимума ти, за да смятаме от нея, нека да вземем осмицата на 150 за база.
Така по класическата формула излиза 190 кг максимум, а по малко по-точната формула на Брзицки - 186,2 кг. Във всеки случай 180 не би трябвало да са ти проблем. :) Успех при следващия опит!

...2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя...

Това са си вече много сериозни килограми! :) Браво!

Колкото до максимума, има доста формули, с които да си изчислиш теоретичния максимум според броя повторения на дадена тежест. Доколкото двойката на 170 е твърде близо до максимума ти, за да смятаме от нея, нека да вземем осмицата на 150 за база.
Така по класическата формула излиза 190 кг максимум, а по малко по-точната формула на Брзицки - 186,2 кг. Във всеки случай 180 не би трябвало да са ти проблем. :) Успех при следващия опит!

Благодаря ти.Е чак много сериозни едва ли,но прилични може и да се нарекат :) Интересното е,че досега никога не съм опитвал подобно нещо и затова подходих страхливо и увеличих с 20кг.Даже не бях сигурен дали и тези ще успея да бутна.Но се получи и то с привидна лекота,предвид това,което очаквах.Сега предизвикателството пред мен е 8х155.След това ще пробвам пак някакъв макс евентуално.А ако се получи не се съмнявай веднага ще се похваля :)

...Е чак много сериозни едва ли,но прилични може и да се нарекат :)

Нали знаеш, че всичко зависи от гледната точка. :) Понеже на мен лежанката ми е доста по-слаба, твоите постижения ми се струват сериозни. :)

ДЕН- 5

Ужасен ден.Дали защото е Петък-13 или е друга причината,но всичко се обърна с главата надолу.Както и да е колкото по-бързо отмине този ден толкова по- добре.Събудих се в 14:00 часа и оттам се започна...

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска / ако може да се нарече такава /: 6 бъркани яйца,100гр.сирене,10гр.масло,кофичка кисело мляко 2%,прясно зеле
4.Доза No-Xplode
5.Tренировка 1;45
-един банан
6.1,5 дози протеин
7.Обяд в 19:15:Три пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене,прясно зеле
8.Вечеря:Предстои:Печено свинско каре,100гр.сирене,1/2 краставица,прясно зеле
9Доза Синта-6

Тренировка:Рамо,бицепс,трицепс .... /Ужасна жега в залата/

1.Рамо:
-Военна преса 8х70,8х75,8х75 /още тук се скапах /
-Разтваряне на дъмбели настрани 8х16,8х16,8х16
-Повдигане на дъмбели напред 8х13,8х13,8х16
-Разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
-Разнопосочно сгъване на дъмбел от седеж 8х23,8х27,8х27
-Сгъване на прав лост от стоеж 8х60,8х60,8х65 / много зле... /
-Скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27
-Концентрично 8х23,8х23,8х23

3.Трицепс:
-Разгъване на вертикален скрипец 8х90,8х95,8х95,8х95,8х95,8х90
-Разгъване на вертикален скрипец с подхват 8х75,8х80,8х80
-Разгъване с дъмбел зад глава 8х16,8х16,8х16

Кардио.... Пропуснах го щях да колабирам...

Забележка : Ужасно трудна тренировка.Силата ми свърши още на военната преса..После карах по инерция докрая... Кофти ден,но има и такива !

ДЕН - 6

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска: 6 бъркани яйца,10гр.масло,100гр.сирене,една краставица
4.Обяд:300гр.печени пилешки гърди,100гр,сирене,прясно зеле
5.Тренировка
-един банан
6.Доза протеин
7.Предвечеря: 4 печени чушки,50гр.кашкавал
8.Вечеря:250 гр.печено свинско каре,100гр.сирене,прясно зеле
9.Доза Синта- 6

Тренировка:Крака,Кардио

1.Крака:
-Лег-преса 12х10х200
- Бедрено разгъване 10х80,10х90,10х90,10х90
- Повдигане на Калф-машина от стоеж 4х12х110

2.Кардио -50 мин.пътека

Забележка:Краката ги тренирам колкото да имат някаква форма.Не съм фен на големи крака !

С по-големи крака талията ти ще изглежда по-малка при положение ,че си голям и отгоре ;)

Здравей Любо! Поздравления за постигнатото до сега и ти пожелавам в най-скоро време да влезеш в желаната форма! Ще следя дневникът ти с интерес!

Леле, имаш страшни силови постижения! Късмет с чистенето :)

Леле, имаш страшни силови постижения! Късмет с чистенето :)

Ха-ха шегаджия :) Имам един приличен лег и нищо друго.Не правя нито клек , нито тяга.В интерес на истината килограмите не са толкова важни.Не случайно допреди няколко дена не бях пробвал макс.За мен е важно единствено да правя по 8 повторения.Относно чистенето,няма да е нещо драстично,по-скоро ще се стремя да не качвам и да понамаля малко от подкожните гадости :)

С по-големи крака талията ти ще изглежда по-малка при положение ,че си голям и отгоре ;)

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Повечето работа си я свършил с качването на ММ. Смятам, че с усърдни тренировки и правилно хранене ще постигнеш чудеса догодина :)

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Да, но за да е всичко с мярка, краката ти трябва да са поне 75 см. ;) Иначе, считаш 70 см бедро за прекалено много, а 53 см ръка за нормално? :D Че то моите крака са 60+ см, при това съм 30 кг по-лек и поне 10 см по-нисък.

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Да, но за да е всичко с мярка, краката ти трябва да са поне 75 см. ;) Иначе, считаш 70 см бедро за прекалено много, а 53 см ръка за нормално? :D Че то моите крака са 60+ см, при това съм 30 кг по-лек и поне 10 см по-нисък.

Добре последно 72 см. и си стискаме ръцете :) Притеснява ме фактът,че няма да ми стават дънките :) Иначе господ ме е дарил с набити крака,които с малко повече внимание и работа без проблем ще стигнат тези размери.

Нови дънкиии :)) Това да ти е проблема :D

Абе не вярвам чак толкова лесно да се качат 5-10 см мускули в краката ;)

Не знам, но по някакъв начин ме кефи как изглеждаш в момента добре масивен.
Внимвай със Синтата вечер, при положение че чистиш - има си доста добър процент въглехидрати, бих ти препоръчал чист казеин, но виж щом имаш тази матрица си я пий, просто внимавай за калорийния баланс.

Виждам, че си писал 107 - 108 кг. ако свалиш до 98 кг. и само поддържаш ще си супер машина, няма да има равен на тебе. Имаш супер маса, добра основа и не зле генетика. Добро ядене с почивка и след 3 мсеца ще си чук.

Ще следя с интерес девника.