HIIT или обикновено бягане

Според вас кое от двете е по-ефективно? Четох доста добри отзиви и статии за хиит, но искам да съм сигурен.Някой пробвал ли го е и постигнал ли е някакъв резултат?

P.S. забравих да кажа че целите са ми загуба на мазнини.

HIIT !!! Просто пулса стои повече време на по-високи стойности.