Кардио и маса едновременно.

Здравейте,

Имах доста наднормено тегло (135кг - Ноември,2004).
Исках де комбинирам кардио със силова програма и
затова си измислих т.н. “Армейски фитнес”.

Правя следното:
  15 x Burpees
  8 x Набирания (на каквото ми падне - търба,лост,рамка на врата..)
  На ден се събират между 150-250 повторения.

  Burpees:http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy2.gif

Правия го всеки половин-един час.(Колегите пушат, аз се набирам).

Резултатът: Март,2005 - вече съм на 98кг и доста увеличение на
        сила и мускулна маса.

Моля за Идеи, как да го разнообразя без щанги.

          Благодаря мъжаги,
          надявам се да ми помогнете.

Набирал си се със тегло 135 кг!?
Упражнения без щанги има много - кофички, лицеви опори, изтласкване от стойка на ръце (трябва ти доста сила за това), набирания с различен хват, клекове на един крак, най - различни подскоци и др.

Не Петко.
В началото правех по 1 набиране и 4 Burpees.
Повече не можех.

Най-мхого ме интересува какво ще кажете за
повторенията.. по през половин-един час.

                Vali

виж ся действа ли това при теб-чистиш мазнини и качваш мускули?
зна4и е идеално за теб
скоро четох едни комплекси с средно лека щанга сигурно ще ти харесат-много горят
интересуваш ли се?

За действане - да, действа.
Ама сега след 5 месеца се получи застой.
Аз съм на 38 год. но не съм трнирал нищо, само малко
плуване от време на време, и в началото всичо действа.

Тоя комплкс какво представлява?.

Така,много кила си загубил и идва момента в който просто не можеш да сваляш повече.Освен това след 5месеца едни и същи упражнения тялото ти е привикнало към тях.Трябва да промениш нещо,т.е да започнеш нова система,но тук не разбрах с тежести ли искаш или нещо аеробно с висока интензивност

Ако искаш да свалиш килограми - бягай.Най-доброто е!
Сутрин на гладно 1 чаша сок от грейпфурт и бягане 30-40 мин.Спри белия хляб,тестените изделия,шоколада,сладките,алкохола,мазните и пържените храни.
За сила и по-добре оформено тяло - лицеви опори,набирания,кофички и коремни преси.