Програма за релеф?

Здравейте! Според вас тази програма става ли за релееф?
Ден 1 - Гърди ,рамо (средно,предно)
Ден 2 - Гръб,задно рамо
Ден 3 - Бицепс трицепс предмишница ? Имам стаж 2.5 години на 15 години съм.Мисля да правя по 2-3 упражнения за група и да ги сменям всяка тренировка.След това си правя и по 30-40 мин кардио !

Запомни, кардио = релеф!
Ръст, килограми и снимка. Фастър!
Момче ли си, момиче ли си?

http://www.novabeauty.net/

Релеф се прави с диета и кардио. С тренировка се правят мускули или се изгарят такива, ако тренираш неправилно. Ето тази тема ще ти е особено полезна http://www.bb-team.org/forums/viewannounce/42883_9/

Снимка в момента немога да приложа.Момче съм!
1.83 на 78кг съм!

За какво ти е кардио не чатнах?

В това което си написал няма нищо програмно, разпределението на определени мускулни групи по дни не е предпоставка за никакъв релеф. Така че в програмата ти няма нищо конкретно което да обославя предназначението й.

За какво ти е кардио не чатнах?

Щото се предполага ,че трябваше да чистя това лято ама го изседях!

За какво ти е кардио не чатнах?

Щото се предполага ,че трябваше да чистя това лято ама го изседях!

Човече ти на тия килограми спрямо ръста ако не си релефен с тоя стаж ,за какво си тренирал :) ...

За какво ти е кардио не чатнах?

Щото се предполага ,че трябваше да чистя това лято ама го изседях!

За тонус? Нямам чак толкова мазно ,ама искам едно 4 кила надолу да сваля.След обяд ще кача и снимка!

Снимка в момента немога да приложа.Момче съм!
1.83 на 78кг съм!

Виж сега по това разбирам че нямаш нужната мускулна маса , така че потренирай, храни се разумно и ще стане(но не бързо както явно искаш ти )

Качи поне едно до 90-95кг и тогава мисли за чистене 183-78кг, та ти ако вземеш да чистиш ще станеш клечка за зъби.Няма програма за релеф има хранене за релеф и тренировки вече спрямо него.Кардиото не е най-важното нещо за да бъдеш чист,а храната,защото може и без кардио да орелефиш,но без правилно хранене това няма как да стане или резултатът няма да е желания.
ПС:поинтересувай се по въпроса как да качваш сравнително чиста маса и като стигнеш едно по-солидно ниво,тогава мисли за релеф

Качи поне едно до 90-95кг и тогава мисли за чистене 183-78кг, та ти ако вземеш да чистиш ще станеш клечка за зъби.Няма програма за релеф има хранене за релеф и тренировки вече спрямо него.Кардиото не е най-важното нещо за да бъдеш чист,а храната,защото може и без кардио да орелефиш,но без правилно хранене това няма как да стане или резултатът няма да е желания.
ПС:поинтересувай се по въпроса как да качваш сравнително чиста маса и като стигнеш едно по-солидно ниво,тогава мисли за релеф

Взех си един фетбърнър на ОN и на 21 септември ми се пада последната доза.След това ще правя период за маса ,ако изчистя много! При мен проблема е,че трябва даа съм доо 75 кила най-много поради Университета в койо искам да кандидатствам след 3 години!

Качи поне едно до 90-95кг и тогава мисли за чистене 183-78кг, та ти ако вземеш да чистиш ще станеш клечка за зъби.Няма програма за релеф има хранене за релеф и тренировки вече спрямо него.Кардиото не е най-важното нещо за да бъдеш чист,а храната,защото може и без кардио да орелефиш,но без правилно хранене това няма как да стане или резултатът няма да е желания.
ПС:поинтересувай се по въпроса как да качваш сравнително чиста маса и като стигнеш едно по-солидно ниво,тогава мисли за релеф

Взех си един фетбърнър на ОN и на 21 септември ми се пада последната доза.След това ще правя период за маса ,ако изчистя много! При мен проблема е,че трябва даа съм доо 75 кила най-много поради Университета в койо искам да кандидатствам след 3 години!

какъв тоя университет бе,за анорексици ли?

Качи поне едно до 90-95кг и тогава мисли за чистене 183-78кг, та ти ако вземеш да чистиш ще станеш клечка за зъби.Няма програма за релеф има хранене за релеф и тренировки вече спрямо него.Кардиото не е най-важното нещо за да бъдеш чист,а храната,защото може и без кардио да орелефиш,но без правилно хранене това няма как да стане или резултатът няма да е желания.
ПС:поинтересувай се по въпроса как да качваш сравнително чиста маса и като стигнеш едно по-солидно ниво,тогава мисли за релеф

Взех си един фетбърнър на ОN и на 21 септември ми се пада последната доза.След това ще правя период за маса ,ако изчистя много! При мен проблема е,че трябва даа съм доо 75 кила най-много поради Университета в койо искам да кандидатствам след 3 години!

какъв тоя университет бе,за анорексици ли?

Баш... НВУ “В.Левски” Велико Търново-Факултет Долна Митрополия!

И какво,ако си като Арнолд Шварценегер и ще те върнат щото не си 75 кг така ли?Не е ли по нормативи?

V Polsha sym, nqma kirilica na tozi kompiutar, predvaritelno se izvinqvam:

Ako si 75kg, samoleta shte leti tvurde burzo i postoqnno shte si v chujda vuzdushna teritoriq :)

Purvo si procheti aktualnite iziskvaniq:

. кандидатите за курсанти да са с минимален ръст 150 см и минимално тегло 50 кг, а тези за специализация „летец-пилот” да бъдат с максимален ръст 185 см и максимално тегло 80 кг.;

Lichen suvet - Ako naistina imash 2 godini i polovina staj, spored men shte ti e malko trudno da si 1.0 s ochite. Po vreme na vsqka tejka trenirovka, pritoka na kruv v glavata e ogromen i tova okazva ogromno vliqnie vurhu nalqganeto v ochnata qbulka. Qj si, dokato stanesh 80 kilograma, da zaprilichasn malko na muj, no idi na ochen lekar da ti proverqt dali imash otkloneniq, zashtoto tam gi kusat nai-chesto na “pilotite”.

“The Strength Test Category requires 10-15 repetitions. Exercise and weight requirements include: your body weight multiplied by .35 for arm curls, .8 for bench press, .7 for lat pulls, 1.6 for leg press and .5 for leg curls.

The Muscular Endurance Test includes: push-ups, abdominal crunches and leg presses at a minimum of 20 reps to a maximum of 50 reps. (remember: no extra points for over the max amount).”

Tova e priemniqt izpit za amerikanskoto VVS. Sega za Bulgarskoto:

Упражнение №1 - коремни преси за 1 минута
Упражнение № 2 - лицеви опори за 1 минута
Упражнение № 3 - совалково бягане 10х10 метра
Упражнение № 4 – крос 1000 метра

Otpusnata rabota.

Не е по нормативи.Както каза преди мене колегата
совалките трябва да се правят за 30 сек, кроса за 2 мин май,лицеви 50+ за 1 мин а коремни незнам.
Та какъв  е проблема да съм 75 кила незнам...

Обърках се нещо. Я да изясним:
Искаш след 3 години да си 75кг и покриващ нормативи, в които няма нищо културистично (т.е. обиколка на бицепс или рунд за симетрия и позинг за публиката). Избираш 3 години по-рано да се изчистиш и да тренираш по културистични методи (програмата ти) и методи за хора със слаби сърца и възстановяващи се от тежка болест или травма (кардио си избрал за чистене)?

В български форум-питаш нещо и ти обясняват колко си тъп. Бих предпочел други алтернативи.Мерси тогава ,че сте отделили от ценното време да ми кажете колко съм тъп! Аз неразбирам какво е лошото ,че съм решил да се поддържам малко във фитнеса ,а не всеки ден да има коз и бира каккто много на моята възраст! И да не ми пречи да съм като Арнолд,Рони,Маркус и Лий само ,че нормативите са такива!

Ти и в американски да питаш тези глупости пак сьщото ще стане. (mooning)