набирания

знам че едно от най-добрите упражнения за гръб е набирането... мъча се ,но не се полъчава мн едван едно кат не пускам до доло дайте ми няква стратегия кат да процедирам

еми или си намира6 4овек дате побутва или се зареди с малко тарпение докато свикне6 ............ бъди упорит ;)

Дърпай горен скрипец с хват какъвто правиш за набиранията, лоста естествено трябва да е прав.
Когато достигнеш прилични килограми на скрипеца ще си заякнал и ще може да се пробваш на набиранията, за тях трябва да имаш и здрав корем.

Аз се занимавам с лостове.Намери някои да те побутва леко докато стигнеш до горе,ще видиш ефект след около 1 седмица, ще ги правиш сам по 2 в серия.С времето ше се увеличават броиките и ще си доволен :)

Може да опиташ негативни набирания или с подскок и така докато се научиш да правиш чисти.

мерси :ППП

Опитай по тоя начин: първо както е писал Ангел Тодоров дърпай горен скрипец да заякнеш.Примерно,ако си 70 кг,трябва да можеш да правиш серии (8-10 повт) с 50-55 кг. И тогава вземаш ниско столче, каквото има в някои зали. Слагаш го вдясно и леко встрани от теб. Стъпваш с десния крак,хващаш здраво лоста. Отскачаш силно нагоре, както пише и karpi. И се спускаш непълно и набираш отново докъдето успееш. Тоя вариант е много по-лесен(да се спускаш надолу и набираш пак) от другия( статично,силово набиране от долно положение).Постепенно ще правиш все повече набирания с все по-голяма амплитуда. Освен това в началото широкия ти хват може да не бъде съвсем широк, а само малко повече от раменете. Така е много по-лесно в началото. И когато свикнеш да правиш 5-6 частични набирания, ще преминеш на подобрение и усъвършенстване на техниката. С пълна амплитуда на движението и увеличаване повторенията до 10 на серия.

всеки е почнал от скирпеца ... почни и ти

всеки е почнал от скирпеца ... почни и ти

Аз не съм почнал от скрипеца..  :Д

всеки е почнал от скирпеца ... почни и ти

Аз не съм почнал от скрипеца..  :Д

ти си велик

И аз не съм. А ти намали малко темпото, не даваме награда за най-много постове.

Ако не можеш да се издърпаш, прави негативни повторения, но надали е чак толкова зле.
Ако можеш да направиш 1 набиране, прави множество серии с по 1 повторение и скоро ще можеш да направиш 2.

И аз не съм. А ти намали малко темпото, не даваме награда за най-много постове.

а трябва...  8-)  теб няма да те стигна скоро май по постове

Да, едва ли ще имаш възможност, очаквам скоро да си заминеш от форума завинаги.

Да, едва ли ще имаш възможност, очаквам скоро да си заминеш от форума завинаги.

само един ден писах и ти ще ме гониш вече  :(  не е честно ... хич не държите на майтап вие по-привилигированите

От личен опит ти казвам,че най-лесния начин да свикнеш на големи бройки набирания или кофички е да ги правиш почти всеки ден.

всеки е почнал от скирпеца ... почни и ти

Аз не съм...

всеки е почнал от скирпеца ... почни и ти

Аз не съм...

хайде и ти да кажеш хубаво де просто по голяма част така са почнали момчето неможе да прави набирания и трябва да започне със скрипец голяма мания има срещу мене пуу....  :D

Хахаха просто скрипеца и лоста за набиране са две много различни неща ;)

на лоста балансираш и се набираш ... на скрипеца си обездвижен и правиш по-добре упражнението

Движението е различно ти луд ли си... :)

ПРай колкото можеш.Ако трябва и по едно.Напъваи се.

Ако положението е много тежко - пробвай негативни ... дори със подхват ако трябва. Ето едно чудно видео по въпроса:
http://www.youtube.com/watch?v=3AmFKHXaz8A

От личен опит ти казвам,че най-лесния начин да свикнеш на големи бройки набирания или кофички е да ги правиш почти всеки ден.

Най-точно казано, аз правех по 1, максимум 2 набирания и като почнах всеки ден, дали с подскок или не, опитвах се, та сега д/г мога да се набирам :)