ДневникЪТ на ала-бала Клек и Мляко

п.п 110 х 17, доколкото помня с 3 полуклека, Трашметал.

Въобще не помня на колко се отказах при самата програма, беше малко над сто кила, а 110х17 и отделно три след като оставих щангата на стойката за няколко секунди беше частен случай есента някъде, някой друг месец след баш клек и мляко. Ще преровя стария дневник да видя, но няма голямо значение.

edit: Ами ся проверих, на 100кг. ми е последната тренировка. 100х20. После не знам дали съм правил още, няма нищо описвано.

Клек и Мляко 2/42

Утре ще имам лека мускулна, много лека. Да клякам ли или да чакам да отмине? Дължи се на това, че 3 поредни дни натоварвам по някакъв начин краката. Мисля утре да клякам, после да почивам два дена. В четвъртък и петък и без това имам много ангажименти.
Днес цял ден съм по работа, храната е зле. До вечерта ще я оправим

12:30 Литър мляко от магазина

15:30 Кофика мляко от магазина

17:30 200гр. риба + 50гр. хайвер + 4фпх + смокини + диня ( Цял ден нямам въглехидрати, това беше въглехидратна бомба :D )

22:00 100гр. риба + 500мл биволско + 4фпх + диняяяяя мноогоооооо + 20гр. шоколад

- 300мл. мляко биволско + 100гр. овес

2:00 700мл. биволско

ПП. Лош ден, едва 200г. качествн въглен.

Имам един въпрос:
Първо, да изясня, че ми е ясно, че всичко е много относително и работи различно при даден човек, но в общия случай как стоят нещата за следното:

Ясно е, че ако се тренира по сплит сериите за гърди трябва да са към 15( Това също е относително). Обаче, аз предпочитам кръгово. В този смисъл като раздела гърдите на 2 тренировки от по Х и съответно У серии, това значи ли, че Х+У Трябва да е по малко или равно на 15. Или кръговата тренировка ми дава възможнсот за по-голям общ обем за дадена мускулна група, от колкото СПЛИТ-а. ?
Благодаря на всички отзовали се!

ПП. Ще се радвам също, ако някой може да ми обясни защо Кръговата тренировка е по-ползотворна от Сплита за хора с под 2-3 години стаж, да речем.
ПП1. Знам, че е тъпо да искам наготово. Ако някой има достъп до информация, която да прочета и сам да си отговоря, отново ще съм адски благодарен.
ПП2. Вече започвам да се ориентирам как ще изглежда програмата ми след Клек и Мляко, за това ми изникват някакви въпроси и питам.

Виж сега, ако правиш по 15 серии за крака, гръб и гърди в отделни дни на седмицата получаваш един обем, ако правиш по 5 серии за гръб, гърди и крака всяка тренировка получаваш същия обем, но интензивността е по-висока, което съответно създава по-добри стимули за разтеж и подобряване. Има и друг вариант, да увеличиш драстично обема на тренировките, но трябва всяка седмица, да правиш по 1 лека (от 3 - 2 тежки) и разтоварваща тренировка, пак същия обем поддържаш, но по-леки тежести (-20 кг примерно от стандартните, които използваш).

Ползотворна е докато е ползотворна. Може да си и с 1 месец стаж и да си готов за сплит. Аз пък от сплит преминах на цяло тяло.. Всичко бачка стига да си даваш зор.

Клек и Мляко 3/42

Храната:

14:00 3яйца + 300мл биволско мляко + 4фпх + диня + пъпеш

16:30 150гр. свинско + 150гр. овес + 20гр. масло

Тренировка

20:30 600мл. мляко + захар + пъпеш

22:00 150 свинско + 4фпх

23:00 400мл биволско мляко

2:00 4яйца домашни + 30гр. масло + 4фпх

Тренировката

Лег 3х8
Набирания 2х8
Пулоуъвър 1х15
Клек 72.5х20  65 секунди.
Имам едно притеснение. Колената минават пръстите на краката, може би с около 5см. Но аз съм висок и ми е физически невъзможно да стане обратното. Много ли е притеснително това? Мисля да мина на преден клек, след като свърша програмата, ако е проблем това. С по-широк разкрач имам ли по-голям шанс за скъсяване на тези ок. 5см ?
ПП. Проблема с навеждането напред го оправих :)
ПП1. ЛЕЛЕЕЕЕЕЕЕ КОЛКО ИМАМ ДА УЧА ПО НЕМСКИИИИИИ :(
ПП2. С тоя немски взех да забравям Английския.

Няма проблем с това, че изкарваш колената напред. При преден клек ще бъдат дори повече от 5см., но т’ва си е в реда на нещата.

Данке. Много ме успокои. Съвсем сериозно. Супер спечен съм от контузии

Недей биде. Работи върху гъвкавостта на глезените и няма да имаш проблеми с техниката, съответно и с контузиите.

Клек и Мляко 4/42

Храната:

600мл мляко краве домашно + 400гр. мусака с кайма,яйца,мляко и картофи + 3фпх

4яйца + 25гр. масло + 4фпх

150 пиле + 25гр. масло + 4фпх + домати

4яйца + лъжица фъстъчено масло + 4фпх + сирене + домати

Литър биволско мляко

Ям немалко зеленчуци, просто не ги вписвам.

Клек и Мляко 5/42

Утре ще клякам, днес бях зает. Нямаше време. А  и храната не е много добра

Литът краве мляко от магазина

150гр. биволско сирене + 4фпх + лъжица сладко от смокини

150гр. свинско + 600гр. сварен ориз ( + зехтин, морков, домат)

150гр. свинско  + 300гр. сварен ориз  + 2фпх ( + зехтин, морков домат)

4яйца + 4фпх

700мл биволско мляко

Ае, пичове. Според вас, има ли проблем ако на лега всеки път правя по един отказ? Да не взема да претоваря, щото съм чувал, че не е хубаво често да се изпълнява макс, тоест 1репс, но то отказа си е почти същото.
Говоря по принцип, извън Клек и Мляко

Не .

На кое си съкратил 4фпх?

4 филии Вита. А колко е пълнозърнест, само можем да гадаем. Днес нямах овес. А и не го обичам, само като преуъркаут със масло ми идва екстра.

Клек и Мляко 6/42

Храната

4яйца+4фпх+лъжица сладко от смокини

170гр. домашно биволско сирене + 150гр. овес + 20гр. масло

Тренировка

170гр. пиле + 50гр. захар
- доста диня

100 пиле + 150 телешка кайма + 4фпх + 2 домата

700мл. домашно биволско + 4фпх

700мл домашно биволско
предстои......

Тренировката:

Лег 2х8, 1х4
Набирания 2х10
Полоуъвър 1х15
Клек 75х20 - доста по мъчно беше от предишните 2 пъти

Гледам,че в повечето разновидности на програмата клекът е първо упражнение.Ти защо си го сложил последно?

Защото след него, ако искам да правя нещо, трябва да изчакам поне 15 минути, а после още 15-20 за останалата част на тренировката. Тоест, 40 минути няма да има храна ‘за краката’, което значи по-бавно възстановяване, а това никак не ми допада.
До колкото знам и Оранж-а го е правил като последно, също Дедмена.
Но пък от друга страна, там съм по - малко силен по този начин.
Както ти си пецениш :Р

Мнение за програмата, ако може да ми дадете. Мисля нея да карам след Клек и Мляко :)

Ден1 - Горна част
А1Лег 3х5
А2Набирания 3х5
Б1Полулег - 3х8
Б2Гребане с дъмбел/щанга - 3х8
В1 Скрипец долен 3x10
Г1Раменни преси - 4х8

Ден2 - долна част
Заден Клек тежък клек/лека тяга
Прасец - Ще видим
Тяга - лека тяга/тежка тяга
Лег тесен хват 3х5
Корем Ще видим
Преден Клек - 3х10-15

ИЛИ
Ден1 - Горна част
А1Лег 3х5
А2Набирания 3х5
Б1Полулег/Кофи - 3х8
Б2Гребане с дъмбел/щанга - 3х8
В1 Скрипец долен 3x10
В2 Кофи 3х12

Ден2 - долна част
Раменни преси 3х8
Заден Клек тежък клек/лека тяга
Прасец - Ще видим
Тяга - лека тяга/тежка тяга
Лег тесен хват 3х5
Корем Ще видим
Лег преса 3х10

Ще ги регувам, между тях ще има ден почивка. Сериите гърди тук са 8. Преди време тренирах с 9 серии и не можех да се възстановявам добре. Гърдите са ми абсолютен приоритет. Притеснява ме, че там са малко сериите. Какво мислите? В краката не искам много маса, за това по - малък брой повторения

Май взе да ти омръзва Клек и Млякото? :)

О, напротив. По - мотивиран съм от всякога :)
Все пак, не искам някой да си мисли, че съм със съзнанието, че ще успея да я изкарам цялата. Това е невъзможно. Ще опитам

О, напротив. По - мотивиран съм от всякога :)
Все пак, не искам някой да си мисли, че съм със съзнанието, че ще успея да я изкарам цялата. Това е невъзможно. Ще опитам

О, напротив, възможно е. Ще успееш, лесна е програмката. :)))

Заден клек, тяга и преден клек в една тренировка е много работа за кръста според мен поне.

Абе то бива, ама нека поне 1 от 3те да е тежко - другите леко.
Аз за крака някога правя тежък клек, бокс тежък преден клек и лека римска тяга и пак тежко ми идва понякога.

Ок, ще редувам тежка тяга и тежък клек.
ПП. Даже като цяло може да редувам тягата и клека.
Мен повече ме интересува ден1 и по - скоро как са сериите за гърдите

Клек и Мляко 7/42

Таааааа... няма ли да получа мнение 8 серии за гърди 2 пъти в седмицата как е като обем. То е ясно, че аз допълнително ще си преценя по - нататъка според възстановяването дали ще мога да вмъкна още една де... но все пак:)

Домашна баница със сирене

- зелена ябълка
- диня

4яйца + 4фпх + чаша мляко

200пиле + 120суров ориз + сирене

170пиле + 4фпх + чаша мляко

Литър домашно мляко + 2фпх

ПС. Днес едно хранене по - малко. Спя по 12 часа, егати мизерията.

При мен не е проблем възстановяването, особено ако варират интензивността и обема на трите серии.При мен първата 3х5, втората 3х8 и третата 3х12 и няма никакви проблеми, още повече че кофите са ми нещо като разтоварващо упражнение ;)

Относно краката, аз бих запазил тежък преден клек и тежка тяга, но вместо задния клек сложи някое по-изолиращо - лег преса или бедрено разсгъване, така няма да товариш толкова много допълнително краката.

Ще преценя по - натам относно сериите при гърдите. Ако се възстановявам добре ще изместя раменните преси в ден2(като тогава ще са 3 серии) и ще вмъкна кофи.
Както съм казвал, последните 2 месеца съм тренирал от дъжд на вятър и като направя няква тренировкаи после 3 дена не мога да се възстановя, може би заради по - редките тренировки така се получаваше да не мога да възстановя гърдите, защото е имало период, който тренирах РЕДОВНО с 9 серии гърди и тогава възстановяването не беше проблем.
Ще видим, има време. Млад съм :D

Клек и Мляко 8/42

Храната

3б1ж + 600мл домашно краве мляко + 60гр. захар + 4фпх

160гр. свинско + 100овес + 2фпх + 20гр. масло + лъжица фъстъчено масло

Тренровка

50гр. захар + 130гр. свинско

50гр. луканка + 140гр. кашкавал + 4фпх + домат

500мл домашно биволско

500мл домашно биволско + 2фпх

Тренировката

Клек 77.5х20
Лег 1х8,1х7,1х6
Набирания 2х10
Пулоуъвър 1х15

Клек и Мляко 9/42

Утре ще клякам

Б: 160 В: 300 - сложни, 100 прости: М: >120
Калории ок. 3500

Клек и Мляко 10/42
Тренировка 5
Лол, тва храната ми е по - голямо мъчение и от клека дори. Понеже спя по 11-12 часа и трябва да ям през час и половина, за да направя 6 хранения, се чудя дали да не ги съкратя на 4 хранения, но по-съдържателни. Примерно с по 45протеин 70 комплексни въглени + някви други калории

Иначе за днес храната:

1. Голяма палачинка със сирене + голяма палачинка със сладко + 2я + 2фпх

2.250риба + 100гр. суров боб + 4фпх

—- Тренировка

3.200риба + 60гр. сладко

4. 150гр. риба + 100гр. суров ориз + зеленчуци в 20гр. масло + сирене + нектарина

5. 120гр. биволско кашкавал  2фпх (  100гр. биволски кашкавал - 30гр. протеин, 50гр. мазнина)
-
_ _

Тренировката:
Клек 80х20
Лег 2х8,1х7
Набирания 1х10,1х8
Пуловер 1х15

В залата са много загрижени са мен 50 пъти им казах да не ме пазят при клека и пак се нареждат да пазят :D

Ден 11 - Почивка, Храната е ОК.
Ден 12 -  Днес. Почивка. Не издържам, ще поигра малко Футбол.
После цикъла пак се завърта с 3 тренировки през ден, след това пак два дни почивка и така... :)
Всъщност, не знам. Дали не е по добре направо през ден да си клякам. Абсолютно възстановен се чувствам в деня за клек, без мускулна. Тоест, двата почивни дни да ги няма :?
Имам цялото време на света до 15 септември и не бързам за никъде, просто се чудя как е по - добре.

Запази си 2та дни почивка.

Не трябваше да играя футбол. Разтежението ми се обади, едното бедро ме боли. Мармалад съм
Квото е.

Храната:

1.3яйца + 100гр. сирене + 4фпх + 50гр. захар
-диня
-пъпеш
-зелена ябълка
2.170гр. пилешко + 110гр. суров ориз
- Футбол
- Мура трио
3.180 пилешко + 110гр. суров ориз

4.700мл биволско домашно + 4фпх

5.700мл биволско домашно

ПС. 4фпх = 60гр. въглехидрат

Клек и Мляко 13/42

1. 150гр. свинско + 5фпх + праскова

2. 4яйца със сирене + 150овес +праскова

- 300мл биволско + 3фпх

- Тренировка

3. 150свинско + 350 картофи + 2 праскови

4 3яйца + 100гр. сирене + 4фпх

- 2яйца

Тренировката:

Клек 20х82.5
Лег 3х8x90 - Мога и девятки, но нали целта е да не се напъваме на другите упражнения. Силата на лежанката 100% няма да порасне от тази програма, ма кво да правим. :-  )
Набирания 3х8
Пуловер 1х10

пп. Изпили са млякото, изяли са месото. Храната се променя :)

Въпрос: Има ли значение за колкко време правя клека, че ся като са ми изморени краката и кръста от футбола и като ми тежат килограмите доста се удължава

Абе с тази храна как се оправяш не ми е ясно :)

Еми, ако зависеше от мене щях да си праскам по 2 кила мръвка на ден, ма не искам да моля наще да ми купуват квото искам, че ми е неудобно.
Ако знаеш какви пари ходят сега за мене, щото ще следвам в Германия иии така : )))

Абе с тази храна как се оправяш не ми е ясно :)

Още малко килограмите да се качат и ще я закъса :)

Сега като почнем училище ще разполагам със собствени пари. Дано тогава я пооправя :)