Съвет и мнение отностно програмата

Реших да пусна тази тема за да може някой по опитен да си изкаже мнението отностно програмата ми и начина ми на хранене, за да се ориентирам дали съм на прав път.Тренирам от 6-7 месеца редовно в залата, 183см, 74кг. Целта ми е да качвам възможно най-чисто. Гърбът ми е приоритет тъй като ми е най-слабата мускулна група и желанието ми е да се поразширя там и да понатрупам малко маса. Тренировката ми е:

1-ви ден - Гръб

набирания 4x 10,8,8,8
Придърпване на хоризонтален скрипец 4x10
“добро утро“4x10
Придърпване на вертикален скрипецс тесен супиниран хват 4x10

2-ри ден - Ръце

Трицепс:

Разгъване на скрипец с лост 4x10
Френско 4x10
Кик бек 4x10
Разгъване на скрипец с въже 4x10

Бицепс:

Сгъване с крив лост 4x 10,9,8,6
Чуково сгъване 4x10
Сгъване на скрипец от горе с две ръце 4x10

3-ти ден - крака

Клек 4x12
Бедрено разгъване 4x12
Бедрено сгъване 4x12
Повдигане на пръсти на лег преса 4x25

4-ти ден - Гърди

Повдигане на щанга от тилен лег 4x10,10,8,2
Повдигане на щанга от полулег 4x10,8,8,8
Кофички 4x10  
Кросоувър 4x12

5-ти ден - Рамо и Трапец

Раменни преси с дъмбел 4x10
Повдигане на ръце встрани 4x10
Повдигане на ръце напред 4x10
разтваряне за задно рамо 4x10
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 4x12

Храненето ми изглежда долу горе по следния начин:

Закуска:
Овесени ядки, 3 яйца,извара

обяд:
салата
Свинско месо
картофи или ориз

16:00
кисело мляко и банан

18:00
спагети или макарони

вечеря:
салата
въглехидратна храна

преди лягане ям извара.

Приемам всякакви съвети и критики по програмата ми и начина ми на хранене.

За маса с 3-4 тренировки сидмично ще получиш максимума от резултатите.Тренировката ти за гръб е пълен боклук.Имаш много упражнения за ръцете.Пробваи така..

Понеделник-Гръб,трапец
1набиране
2тяга
3чукове
4мечка
5трапец

Сряда-Гърди,бицепс
1лег
2горен лег
3кофички
4бицепсово с щанга
5скотово

Четвъртък-крака
1клакане
2сгъване
3разгъване
4лег преса
5прасец

Събота-Рамо,трицепс
1преси
2разтваряне
4задно рамо
5лег тесен хват
6френско

В залата където ходя няма мечка, можеш ли да ми препоръчаш някое друго на негово място, а тяга не правя заради проблеми в кръста. Да разбирам ли, че храненето ми е добре щом не си му обърнал внимание в поста си

Повечко месо вкарай в диетата, вечерята вкарай месо, също и при “Спагети или макарони” вкарай месо а по-малко от “с-ти или м-ни”.
Колкото до мечка, прави това - Гребане с дъмбел , a вместо тяга - Хиперекстензии, Гръбни преси.
Но програмата ти за гръб според мен ще трябва да е :
1. Набиране
2. Чукчета
3. Гребане с дъмбел
4. Хиперекстензий
5. Трапец