мнение за програма за качване на ММ

здравейте , бих се радвал да чуя мнението ви за тази програма :

първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

гърди  - повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
      - избутване на дъмбели от лег - 3 серии по 10 повторения
      - флайс от обратен лег
гръб    - придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
      - придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
рамо    - раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепс  - трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепс  - бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
корем  - кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
      - повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Източник: Качвайте маса веднага след 4-тата седмица! http://www.bb-team.org/workout/1291/#ixzz0xJrk9SAw

За начинаещи е напълно достатъчна. Само дето ги няма краката.

За това пък си има 3 упражнения за гърди ;)
Лично мнение - не струва. Дори в оригиналния вид.

към Петко , обоснови се защо не струва

Много упражнения, много изолиращи, много машини.

за да качиш тегло ти трябват крака те са най-големия комплекс от мускули

бивщ щангист съм , не харесвам големи крака , така че умишлено не ги тренирам , достатъчно добре са ми развити , въпроса е там че за последните 3 месеца свалих 12 кг , почти запазих мускулната си маса , но все пак , диета , силова тренировка и кардио , няма начин да не разкарам и малко мускули , сега искам да сваля само малкото останали мазнинки около пъпа и остатъците от палските но и в същото време да кача размера , препоръчайте ми някаква програма

според мен невъзможно да сваляш мазнини и да качваш мускули едновременно ...
1.гърди
2.гръб
3.рамене + трапец
4.трицепс + бицепс
5.кардио
6-7. почивка поне редовното кардио ще махне онова от пъпа... щом си и щангист си мисля че не се отказваш лесно

един ден кардио , не е ли малко , аз досега бях на : ден със силова тренировка ,  / която ми прочича за около 45 мин / след което 10 или 20 мин на пътечката интервално кардио , а в деня с почивката само по 40 /45 ми кардио , пътечка , велоергометър пак интервално , а и да спомена от седмица пия добавки CELLMASS на BSN и протеин SINTHA 6 , надявам се с тях да се възстановявам по добре и да спра да топя и мускули

еми щом топенето ти е приоритет може :
1. гърди + предно рамо +трапец
2.кардио
3.гръб + задно рамо
4.кардио
5.ръце
6.кардио
7.почивка