Разнообразие в тренировките + кардио

26/08

Почивка

Днеска ходих да се запиша в новата зала, много добра. 4 етажа, 10 лежанки, 15 скрипеца (няма да чакаш по 10 минути някой си да се накани да тренира), дъмбели от 2 до 65 кг. сауна, басейн а бе супер. Администратора ми предлага и програма от интрукторите, вика ми те нали и за това са тука ако искам хранителен и тернировъчен режим, но аз им отказах въпреки че бяха много любезни :)
Днеска се заредих с 2 кг. индийско кишу (сурови) 4кг. пилешко филе и много зеленчуци :)
Ще си купувам минерали за поддтискане глада за сладко, днеска не ми се ядеше но не мога да го откажа напълно а трябва доста да го намаля.
Утре бенефисна тренировка в старата зала и от Понеделник живот и здраве в новата.

Храната днеска:

90 гр. протеин на прах, 2 протеинови бара (х 32 гр. протеин на бар, 1гр. захар, 3 гр. карбо), 6б+1ж, 200 гр. пилешки бутчета,150гр. печена сьомга, 50 гр. индийско кишу, 100гр. овес, 50 гр. кафяв ориз, половин пъпеш + 2 резена портокал, половин краставица

27/08

Старата зала е вече зад гърба ми! :)

Крака+рамене+прасец

Рамене
1.Преси на машина 4х15,12,10,10
2.Разтваряне в страни с дъмбели 4х12,10,10,8
3.Предно рамо с дъмбели 2х 10
4.Задно рамо на скрипец 4х12,10,10,10

Крака
1.Римски стол - 5х15,12,10,8,6 - последната серия 75 кг.
2.Лег преса за бедра - 5х12,12,10,10,8
3.Тяга с изправени крака за задна част бедро 3х15,12,12

Прасец
1.Калф машина 4х20,15,15,14

Днеска не тренирах до отказ, и не качвах супер тежки кила единствено краката малко повечко натоварих
Вече психически се подготвям за тренировката в Понеделник в новата зала, мисля че ще избухна яко там има скрипец за долна част на гърба (лодка), това което липсваше в предната зала.

Храната днес: - довечера жена ми ще прави торта със бисквити, разтопен шоколад и крем + китайски кухня - тази вечер ще е така :),но до тогава

90 гр. протеин на прах PW+PIT, 5б+1ж, 300 гр. пилешко филе, 2 банана,80 гр. кафяв ориз, половин краставица, 50 гр. индийско кишу и 1 ябълка + довечера каквото ще се яде :)

Здравейте, не съм писал от доста време защото нямах такова за водене на дневника.

Искам да си следя само яденето и за това ще подновя писането.

22/10

1. 30 гр. протеин
2. 50 гр. овес + 3б+1ж
ТРЕНИРОВКА
3. 30 гр. протеин
4. 30-40 гр. кафяв ориз със зеленчуци + 4б +1ж
5. 100 гр. пилешко на шиш + 50 гр. кафяв ориз + 1 филийка пълн. хляб + зелена салата
6. Протеинов бар
7. 3б+1ж
8. 100 гр. пилешко + броколи
9. доза протеин

23/10

1. Доза протеин+60гр. овес
2. Доза PW
3. 4б+1ж + 1 протеинов бар (17.5 гр протеин)
4. 1 кафе
5. 100 гр. пилешко с броколи+сос (кисело мляко, чесън , сирене) + 2 филийки пълн. хляб
6. 100 гр. пилешко с броколи
7. Протеинов бар (17.5 гр. протеин)
8. 200 гр. сьомга на фурна
9. 100 гр. индийско кишу
10. Доза протеин

Да попитам, че малко съм озадъчен как да приема PW в нетренировъчни дни.

До преди 1 седмица го приемах 20 мин. след като съм приел протеин веднага след ставане (но само протеин) и 30 мин. след това закуска - и не знам дали е удобен този вариант?

Мислите ли, че този вариант си е добър или
- в нетренировъчни дни
1) да го приема след някое хранене
2) веднага след ставане  на гладно и 15-20 мин. след това протеин

кое според вас е по-уместно?

24/10

1. доза протеин
2. доза PW
3. 60 гр. овес с кисело мляко
4. 1 кафе
5. 150 гр. пилешко + салата (краставици, домати, сирене и маслини) + 1 филийка пълн. хляб
6. протеинов бар (30 гр. протеин)
7. 100 гр. пилешко + салата
8. 4б + 1ж + индийско кишу (около 80 гр.)
9. 100 гр. пилешко + купичка леща
10. доза протеин

25/10

Разпускащ ден днеска

1. доза протеин + 1 банан
2. 5б+1ж
3. Тренировка PW+PIT+Jack
4. доза протеин
5. 120 гр. пилешко + една купа леща
6. 200 гр. киело мляко + много ябълков пай с орехи
7. 150 гр. мусака
8. доза протеин
9. доста дребни сладки + плодове
10. доза протеин

Тези протеинови барове на далавера ли са ти или просто си си ги купил ?

Тези протеинови барове на далавера ли са ти или просто си си ги купил ?

В какъв смисъл на далавера? От към пари ли?

Купих си ги да замествам едно пиене на протеин, когато съм на работа и нямам време. И да идват ми изгодно с малко доплащане към протеина който си купувам.

Да, откъм пари ми беше мисълта :)

Да, откъм пари ми беше мисълта :)

Значи една кутия барове (12 броя х 31 гр. протеин, 1% захар и 2 % въглехидрати) ми излиза 18 лв. , това е ако си купя протеин за и над 85 лв. (реших да пробвам този път Scitec - ягода с бял шоколад).
A иначе 12 бара ми илизат 28.8 лв.

E баси, къде толкоз евтино е ;)

E баси, къде толкоз евтино е ;)

Извън България  ;) Сега в момента напрмер има оферта 2 торби Matrix 5.0 за 130 кинта - nice a?  :)

26/10

1. доза протеин + 50 гр. овес
2. 4б+1ж
3. 1 кафе
4. 120 гр. пилешко+100 гр. мусака + 1 филийка пълн. хляб
5. протеинов бар
6. 4б+1ж + 50 гр. овес
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d)
7. доза протеин
8. 150 гр. пилешко + 50 гр. кафяв ориз със зеленчуци + 2 парчета кекс с кисело мляко
9. 150 гр. пилешко + половин прясна краставица
10. доза протеин

27/10

1. доза протеин 20 мин след това доза PW
2. 80 гр. овес с кисело мляко
3. 1 кафе
4. 120 гр. пилешко + 100 гр. мусака + салата
5. доза протеин
6. 5б+1ж (омлет с кашкавал) + 1 ябълка
7. 3 бейгъла - въглехидратна бомба :)
8. 120 гр. пилешко + салата
9. доза протеин

28/10

1. доза протеин + 50 гр. овес
2. 4б+1ж
3. 1 кафе
4. 150 гр. пилешко + салата (краставици, марули+домати) + 2 филийки пълн. хляб
5. протеинов бар
6. 180 гр. сандвич със сьомга и яйце + 3б+1ж
7. 6б+1ж + 1 ябълка
8. доза протеин + 2 кроасана
9. 100 гр. пилешко + 50 гр. яйчени спагети
10. доза протеин

29/10

1.доза протеин + 1 банан
2. 4б+1ж + 50 гр. овес с кисело мляко
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d) - за първи път такава зверска тренировка със супер серий ( 45 мин. ) страшно много сила
3. доза протеин
4. сандвич със 150 гр. пилешко + салата
5. 100 гр. пилешко + 50 гр. яйчени спагети
6. протеинов бар
7. 120 гр. пилешко + 50 гр. картофи на фурна + салата
8. доза протеин

30/10

Днеска ако не съм погълнал 3000 к. на. И то само лайняна храна ама така е като излизах със жената на шопинг и 4 часа навънка
после си пооправих яденето с:

5б +1ж
120 гр. пилешко + 100 гр. индийско кишу
доза протеин

31/10

1.30гр. протеин + 80 гр. овес ( блендирани )
2. PW
3. 6б + 1ж + 100 гр. ориз с мляко + 50 гр. индийско кишу
4. протеинов бар
5. 120 гр. пилешко с чеснов сос
6. 120 гр. пилешко с 1 домат
7. 200 гр. пилешко + картофено пюре + салата + 1 парче кекс
8. доза протеин

П.С.: грамажите на пилешкото в опечено състояние

01/11

1. 30 гр.протеин + 80 гр. овес + 1 банан ( в блендера)
2. 4б+1ж с малко сирене (омлет)
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d) - много зверска тренировка, харесва ми че вдигам яко силата
3. доза протеин
4. сандвич със 100гр. пилешко + домати/краставици и малко кашкавал отгоре + 3б/1ж
5. 120 гр. пилешко
6. протеинов бар
7. 120 гр. пилешко + зелена салата + 1 ябълка
8. 40 гр. протеин

02/11

1. 30 гр. протеин + 80 гр. овес (блендирани)
2. 5б + 1ж
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d)
3. доза протеин
4. сандвич ( 80 гр. пълнозърнеста франзела със 100 гр. пилешко + домати/краставици с малко кашкавал отгоре + малко масло)
5. малко кафенце
6. 100 гр. пилешко + 3б/1ж
7. протеинов бар
8. 100 гр. сьомга + салата (маруля/краставици + поръсена с кашкавал)
9. 30 гр. протеин

Да попитам, мислите ли че този сандвич ще ми навреди след тренировка т.е. в момента съм в цикъл за качване на маса с минимум мазнини? Това ми е единствения хляб в дневното меню и не мисля, че е проблем, но все пак искам да чуя и други мнения.

А днеска с каква адска мускулна треска се събудих на гърба не е истина, от 1 година насам не съм имал такава мускулна треска,
от което се зарадвах :)

Утре - почивка от зала

3/11

1. 30 гр. протеин + 60 гр. овес (блендирани)
2. 6б/1ж + половин банан, другата половина падна на земята :) 40 мин след това доза PW
3. 150 гр. пилешко + салата (маруля/маслини/домати) +  50 гр. пълн. хляб
4. малко кафенце
5. протеинов бар
6. 120 гр. пилешко + салата+ 50 гр. пълн хляб с масло и конфитюр
7. 5б/1ж със сирене
8. 5б/1ж със сирене + краставица
9. 40 гр. протеин

4/11

1. 30 гр. протеин + 60 гр. овес (блендирани)
2. 5б/1ж +  1 банан
3. 1 кафе + 1 протеинов бар
4. 150 гр. пилешко + салата (маслини,домати, краставици) + 1 филийка пълн. хляб
5. 3б/1ж + 50 гр. овес
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d)
6. доза протеин
7. 100 гр. пилешко + 50 гр. пълн. хляб + 1 ябълка + 1 протеинов бар ( бях доста гладен а нямах приготвено пилешко, за това хапнах този бар)
8. 2 пилешки бутчета с картофена яхния
9. 30 гр. протеин

Ще си опиша тренировките кратко за мене си, за да не забравя какво съм правил (сменям упражненията на 2 тренировки за даден мускул)
Ръце (I) - бицепс (сгъване седнал с дъмбели, прав скотово с една ръка дъмбел), трицепс (френско с дъмбели, V ръкохватка на скрипец, разгъване с една ръка на скрипец подхват)

05/11

1. доза протеин + 1 банан
2. 5б/1ж + 50 гр. овес
ТРЕНИРОВКА (PW+PIT+Jack3d)
3. 30 гр. протеин
4. Сандвич с 150 гр. пилешко, домати, краставица и кашкавал отгоре
5. малко кафенце
6. 100 гр. пилешко с ориз и гъби
7. протеинов бар
8. 3б/1ж + 1 палачинки пълни с свинска кайма и кашкавал + 1 ябълка
9. доза протеин

Крака + рамо (I)
Клек, римски стол , рамени преси на машина, разтваряне на дъмбел с една ръка в страни под наклон, хеликоптер на скрипец /корем

06/11

Якото ядене днес.....

1. доза протеин + 60 гр. овес
2. 2 бейгъла с масло и конфитюр
3. 120 гр. пилешко + 50 гр. кафяв ориз, 30 гр. пълн. хляб,1 чаша таратор, 50 гр шоколад
4. 6б/1ж + десерт (масло, бисквити, шоколад, лешници, праскови и грис) това са продуктите :)
5. 120 гр. пилешко + супа топчета + десерт
6. Индийско кишу
7. доза протеин

07/11

Цял ден в къщи гледане на филми и седене пред компа. Активност = 0

1. 30 гр. протеин + 30 овес
2. 6б/1ж със сирене + 50 гр. сладко
3. 150 гр. пилешко + 50 гр. кафяв ориз с гъби + 30 гр. пълн. хлебче + половин прясна краставица
4. 150 гр. пилешко + половин купичка супа топчета + 1 ябълка
5. 150 гр. пилешко + половин краставица + ядки
6. 30 гр. протеин

Поръчах си електронна везничка до 5кг. старата се скапа, така че до 1 ден ще имам нова везничка.
Главно за месото (печено състояние), ориза, овеса , но сега ще изтегля 3 вида яйца според големината им (малки, средни и големи)

Знаете ли в жълтъка колко протеин има в: малко, средно и голямо яйце?

Да попитам и аз, тъй като съм ендоморфен тип мислите ли, че едни интензивни тренировки с не тежки, а умерени килограми
на тежестите, може да ми забързат метаболизма и от там да се качва мускулна маса?
Пределно ми е ясно, че храната е по-голямата част от това както и кардио, но там не е проблем - интересува ме тренировките дали с тежко или умерено?

Предполагам има и други ендоморфи, надявам се да чуя тяхното мнение и съвети?

08/11

1. 30 гр. протеин + 60 гр. овес (блендирани)
2. 5б/1ж + сирене
ТРЕНИРОВКА
3. 1 банан, 15 мин. след това доза протеин
4. 100 гр. пилешко + 30 гр. пълн. хляб, домати/краставици
5. 1 кафенце
6. 120 гр. пилешко + 50 гр. кафяв ориз + зелена салата
7. Овесен бар ( 60 гр.) + сандвич със сьомга и яйце
8. 150 гр. пилешко + варена царевица
9. 2 кюфтета от свинска кайма + 1 домат
10. 30 гр. протеин

Взе да ми се повръща от това пилешко, и за това утре малко повече свинско

Гърди + прасец + задно рамо (II)
Гърди - лежанка, горна с дъмбели, FST-7 флайс долна част

Забравих, че утре ми свършва Jack3D - за сега ще почина от азотни бустери, ще видим през Януари - Февруари живот и здраве може да вкарам нещо ново.
Имам още може би за 2 седмици PW, и ми остава само PIT, който предполагам ще ми стигне до 20 Декември, a до тогава ще карам само на протеин.

09/11

1. 30 гр. протеин + 1 бейгъл с масло и конфитюр + 2б/1ж
2. 1 кафенце +  1 протеинов бар
3. 100 гр. кюфтета (свинско) + зелена салата +  30 гр .пълн. хляб
4.5б/1ж
5. 1 банан + доза протеин
6. 5б/1ж + 2 кюфтета (свинско) + 1 бейгъл с масло и конфитюр
7. 100 гр. сьомга + обилна салата + 1 ябълка
8. доза протеин

Пристигна ми новото електронно кантарче :)

Гръб+трапец+корем (II)

Набиране широк хват , долен скрипец - лодка, гребане с дъмбел, скрипец тесен хват подхват / трапец с дъмбели

10/11

1. високо протеинов бар (има ги в бързи рецепти) -  доста насища
2. 3б/1ж
3. 1 кафенце + протеинов бар
4. 120 гр. пилешко + зелена салата + 50 гр. пълн. хляб + 50 гр. шоколад
5. 120 гр. пилешко в сандвич с домати
6. високо протеинов бар
7. 5б/1ж
8. доза протеин

11/11

1. 30 гр. протеин + 1 банан
2. 5б/1ж + 50 гр. ядки
3. около 40 гр. протеин (смесих 3 мерилки протеин + 2ч.л. фъстъчено масло + 1 ч.л. мед + 50 гр. смлян овес) - разделено на 2 порции
4. 135 гр. пилешко + зеленчуци на пара (пилешкото е притеглено в готово печено състояние)
5. 135 гр. пилешко + 90 гр. бяла франзела + малко свински пастет + десерт (250 калории)
6. 100 гр. скумрия + боб + зелена салата
7. 30 гр. протеин

12/11

1. 30 гр. протеин + 1 банан + около 40 гр. протеин (смесих 3 мерилки протеин + 2ч.л. фъстъчено масло + 1 ч.л. мед + 50 гр. смлян овес) - исках да заредя яко
2. 5б/1ж + 30 гр. овес
3. 1 банан + 30 гр. протеин
4. сандвич със 100 гр. пилешко и зеленчуци
5. 140 гр. пилешко + боб + половин краставица + 1 ябълка
6. 30 гр. протеин
7. 120 гр. пилешко + салата
8. 30 гр. протеин

Крака + рамо + суперсерии ръце (II)

Клек + рамени преси на машина + разтваряне на дъмбел с една ръка в страни под наклон + ръкохватка на скрипец за предно рамо / Ръце - бицепс (сгъване седнал с дъмбели, прав скотово с една ръка дъмбел), трицепс (френско с дъмбели, разгъване с една ръка на скрипец подхват)  - СУПЕРСЕРИИ

13/11

1. 30 гр. протеин + бейгъл с конфитюр и масло
2. 8б/1ж + 1 банан
3. 1 кафе
4. 130 гр. пилешко + боб + 2 филийки пълн. хляб
5. протеинов бар
6. 40 гр. протеин + 80 гр. ориз с ванилово мляко
7. 100 гр. свински кюфтета, 50 гр. скумрия + 1 купичка леща
8. доза протеин + ядки

14/11

1. 40 гр. протеин + 30 гр. овес
2. 4б/1ж + 1 банан
3. 1 кафе
4. 130 гр. пилешко + зелена салата + 50 гр. пълн. хляб + 1 шоколадов мъфин ( яко калориики)
5. 2б + 1 протеинов бар
6. 120 гр. свински кюфтета + купа леща + зелена салата + 100 гр. ядки
7. 30 гр. протеин

Днеска не ми харесва яденето, но от сутринта го обърках като пих доза PW по-рано и след това ми беше пълен стомаха с вода.
Закуската ми беше постна и се чувствах гладен , трябваше да увелича овеса.

15/11

1. 30 гр. протеин + 50 гр. овес +  1 банан + 1 с.л. фъстъчено масло
2. 6б/1ж + 1 парче черешов пай
3. 300 гр. мусака + 3 кюфтета (свинско)
4. 2 филии с пастет + 1 домат, 4 кроасана без пълнеж ( 100 гр.) с конфитюр и 200 гр. кисело мляко
5. 150 гр. пилешко +  1 домат, 50 гр. ядки
6. доза протеин

Днеска голям глад, голямо чудо. Сутринта 1 час бързо ходене - трябваше да търся сгради в квартал, в който никога не съм бил.
Утре ще смажа гърба и ще направя кардио.

Може да опишеш подробно тренировките си, какви тежести използваш за да има какво да се коментира :)

Може да опишеш подробно тренировките си, какви тежести използваш за да има какво да се коментира :)

Точно там е проблема, че наистина не ми се занимава да описвам тренировките и килограмите (които не са токова за гледане) :)
Исках просто да си следя храненето, а долкото до  коментари те винаги може да се напишат.

След цикъл със PW+PIT+Jack3D се покачи яко силата, качих мускул в краката,гърба и малко в ръцете.
Извод: останах доволен, но от сега поне за 2 месеца напред ще наблегна на приема на протеин, тези дни ще си купя 10 lb на ON за 150 лв. и имам още половин кутия от PIT.

Това е са сега.

16/11

1. 40 гр. протеин + 2ч.л. фъст. масло
2. 6б/1ж + 50 гр. овес
ТРЕНИРОВКА
3. 1 банан, 15 мин. след това доза протеин
4. 150 гр. пилешко + 150 гр. мусака
5. 200 гр. десерти
6. 4-5 кифлички (без пълнеж) 100 гр.
7. 150 гр. пилешко с 50 гр. разтопен кашкавал отгоре
8. 30 гр. протеин

Гръб + трапец (1)

Гръб - набиране (хват малко по-широк от раменете, тесен хват) , гребане с щанга (подхват) , мечка (тесен хват), скрипец с т-бар
Трапец - с дъмбели
рекордче днеска на гребане с щангата - 95 кг. х 6 това последната серия

17/11

1. 40 гр. протеин
2. 8б/1ж + 1 банан - много се напънах за тези 8 белтъка, накрая щях да повърна. Явно ще си остана на 6
3. 1 кафе
4. 150 гр. пилешко + салата (маслини, домати, маруля, краставици)
5. 25 гр. протеин + 30 гр. овес
6. 80 гр. пилешко + 50 гр. сьомга + салата
7. 5 белтъка + 40 гр. пълн. хляб със свински пастет
8. 110 гр. сьомга + 1 домат
9. 30 гр. протеин

Днеска храната на супер ниво, ама пусто не мога всеки ден. Все ще излезе ден - два в седмицата в които ще кривна :)