Дневникът на Dance_Girl

Ако чистиш готвиш и тн, по-добре живей с момчета, поне ще знаеш защо ти е гадно :D

Ееее, писна ми вече!!! Тези моите съквартирантки ще ме побъркат. Само трябва да им вървя след гъза - нито чистят, чиниите им стоят със седмици в мивката, навсякъде трохи, остатъци и т.н., нито изхвърлят боклука, каналите им всичките запушени, даже водата в тоалетната не си пускат, просто съм потресена. Тук съм от 2 месеца и вече на какво ли не се нагледах, и то само едната съквартирантка е тук, а като дойдат и другите две, не ми се мисли... Омръзна ми да се занимавам само аз с всичко, да не съм дошла да им прислугвам  (punch)  Егати момичетата, егати чудото, пази боже ... Т`ва днешните девойки са това, знаят само краката да си вдигат...

Голям спам стана, ама понеже и приятелката ми е в студентски общежития и общо взето е изпадала в подобни ситуации, ще те питам направо:
Това горното, в точно този му вид, пробвала ли си да го кажеш директно на въпросните “дами”? В повечето случаи бруталната откровеност е най-добрия подход. По-добре да нахраниш човека лично, за да започне да върши работа, отколкото да го храниш пред други хора, където няма да има полза от храната :D
Моята приятелка в началото се притесняваше да им го каже директно така че да прозвучи максимално гадно, но след като я убедих да го направи имаше значително подобрение. Някои хора само от това разбират и това си е.

Не съм си отваряла още устата, опитвам с намеци и чакам да се осъзнаят, ама ... Иначе аз не съм в студентски общежития, затова очаквах да си поддържаме апартамента, в който живеем, но ...

Ако чистиш готвиш и тн, по-добре живей с момчета, поне ще знаеш защо ти е гадно :D

Всичко правя аз  :) , ама не разбрах много какво искаш да кажеш  (dull)

26/08/2010г


ХРАНА:


9:00 - нескафе 3х1, 3 сл мюсли, 1 зърнен бар фитнес, 50г шоколадови бадеми /прекалих, а пък даже не бях и гладна/
13:00 - парче кашкавал, разтопено в/у 1 варен картоф, домат /това си беше доста вкусно/
15:30 - кафе с малко мляко, 1 чл мед, 150г грозде
17:10 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - парче кашкавал, салата /домати, краставици, маслини, зехтин/




ТРЕНИРОВКА:/17:10 - 18:40/


1. загрявка, класически екзерсиз, скачане на въже - 30 минути
2. кръгова тренировка - 30 минути
  Направих 3 кръга от следните упражнения:
  - Burpees (with push up and jump up) - 6 повторения
  - One Leg Dead Lift and Jump Up - 10 повторения на крак
  - Mountain Climber - 20 повторения с редуване на краката
  - Side Crunch - 10 повторения на всяка страна
  - Side Lunge Touch Down - 20 повторения с редуване на краката
3. танци, стречинг - 30 минути



ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1
2. витамин С - 2х2
3. клеева тинктура - 1х44 капки, 1х22к

Аз освен картофа и бадемите друго добро в яденето не виждам :)
Не, че и моето е перфектно, аз чийтвам с бонбони и кока кола :D

Аз освен картофа и бадемите друго добро в яденето не виждам :)
Не, че и моето е перфектно, аз чийтвам с бонбони и кока кола :D

А мюслито къде го забрави? Е, аз поне с газирани напитки и алкохол проблеми нямам.

И аз нямам проблем с алкохола :) Мюслито... Виж, ако пишеше “овесени ядки” друго щеше да е.

Месо, яйца... ;)

И аз нямам проблем с алкохола :) Мюслито... Виж, ако пишеше “овесени ядки” друго щеше да е.

Пиша го така, защото не са само овесени ядки. Но мюслито, което ям да уточня, за да не ми правите забележки за него, се състои от овесени ядки и сушени плодове, без добавена захар.

26/08/2010г


ХРАНА:


9:00 - нескафе 3х1, 3 сл мюсли, 1 зърнен бар фитнес, 50г шоколадови бадеми /прекалих, а пък даже не бях и гладна/
13:00 - парче кашкавал, разтопено в/у 1 варен картоф, домат /това си беше доста вкусно/
15:30 - кафе с малко мляко, 1 чл мед, 150г грозде
17:10 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - парче кашкавал, салата /домати, краставици, маслини, зехтин/




ТРЕНИРОВКА:/17:10 - 18:40/


1. загрявка, класически екзерсиз, скачане на въже - 30 минути
2. кръгова тренировка - 30 минути
  Направих 3 кръга от следните упражнения:
  - Burpees (with push up and jump up) - 6 повторения
  - One Leg Dead Lift and Jump Up - 10 повторения на крак
  - Mountain Climber - 20 повторения с редуване на краката
  - Side Crunch - 10 повторения на всяка страна
  - Side Lunge Touch Down - 20 повторения с редуване на краката
3. танци, стречинг - 30 минути



ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1
2. витамин С - 2х2
3. клеева тинктура - 1х44 капки, 1х22к

Aууу! Страшна мацка! Ей за такава жена си мечтая

И аз нямам проблем с алкохола :) Мюслито... Виж, ако пишеше “овесени ядки” друго щеше да е.

Пиша го така, защото не са само овесени ядки. Но мюслито, което ям да уточня, за да не ми правите забележки за него, се състои от овесени ядки и сушени плодове, без добавена захар.

Ти не се засягай де, аз добронамерено ти говоря :) Просто по-назад изброих няколко храни, от които само картофа присъства :)

Прави си картофено пюре ако щеш, пиле с ориз, пиле с картофи, картофена салата, абе има куп варианти :) Краве масло си купи, аз с хляб го ям с кажи-речи всичко. Пълнозърнест хляб също :) Братовчед ми маслото дори с крем-карамела го яде, ама той си е шантав :D (Стана гора е емотикони ...)

Не съм се обидила, споко  :) 
Не забравяйте все пак, че имам да свалям доста кг, затова не мога да ям обилно количество храна, трябва да си осигурявам отрицателен енергиен баланс.

От вчерашната тренировка ме болят доста дупето, прасците и коленете. Освен това ми се появи и някаква болка долу ниско от дясната страна под корема, която се засилва, когато се движа - не знам какви органи има там - яйчници или бъбреци ...
Ако имате някаква идея, ще се радвам да споделите. Може пък да е и ПМС, кой знае ..., защото ме гони и голям глад, така че нищо чудно. Та тренировка очевидно няма да има днес. Относно храната, едва се стърпях в магазина да не си накупя куп глупости, но слава богу се минах тънко. И така ето за днес:




27/08/2010г


ХРАНА:


8:30 - кафе с малко прясно мляко, 1 чл мед, 4 сл мюсли /овесени ядки + сушени плодове/
11:00 - шепа сурови орехи
12:30 - 1 кисело мляко 0,1%, 1 редче шоколад финес
16:00 - нескафе 3х1 с малко прясно мляко, 50г шоколадови лешници, резен кашкавал, резен пуешко филе
19:00 - омлет /яйце, сирене, кашкавал, чушка/, домат, маслини, зехтин



ТРЕНИРОВКА:


- няма -


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

Здравей и успех с поставените цели :) Всъщност, сигурна съм, че ще имаш успех - тренирано тяло лесно влиза във форма.

Видях, че пиеш Лактофлор - аз също. Много съм доволна - оправи ми чревните неразположения, които си бях докарала с неядене или с ядене-на-боклуци преди години.

П.П. Можеше и да не ти коментирам храната, понеже моята не е пример за подражание, ама не се стърпях - по средата на деня нещо не ми харесва с това млекце 0,1 % и 3в1, че и някакви странни лешници... Пожелавам ти по-добри обеди занапред :р

Здравей и успех с поставените цели :) Всъщност, сигурна съм, че ще имаш успех - тренирано тяло лесно влиза във форма.

Видях, че пиеш Лактофлор - аз също. Много съм доволна - оправи ми чревните неразположения, които си бях докарала с неядене или с ядене-на-боклуци преди години.

П.П. Можеше и да не ти коментирам храната, понеже моята не е пример за подражание, ама не се стърпях - по средата на деня нещо не ми харесва с това млекце 0,1 % и 3в1, че и някакви странни лешници... Пожелавам ти по-добри обеди занапред :р

Благодаря ти, Atom!
И аз съм доволна от Лактофлора, преди време го бях пила само за една седмица, но прочетох, че е добре да се направи курс от 30 дни и затова го започнах пак  :)
За тази храна си права, но все пак се радвам, че се разминах само с това, понеже ме гонеше голям глад за сладко.

Здравейте! Нямах интернет и затова не съм писала. Ето как стояха нещата през това време:

28/08/2010г


ХРАНА:


9:00 – ½ кисело мляко, 1 сл мед, палачинка /яйце, 1 сл сусамово брашно, 1 сл протеин, канела/
12:00 – 125г моцарела, 1 голям домат
15:30 – ½ кисело мляко
18:30 – спагети, сирене, масло



ТРЕНИРОВКА:/16:30 - 17:30/


1.  Йога
2.  Стречинг


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1


Купих си сусамово брашно. На опаковката пише следното: произвежда се след като се извлече сусамовото олио от семето чрез метода на студеното пресоване. Остатъчният продукт се смила на брашно. Богато е на аминокиселини и се абсорбира добре от стомашно-чревния тракт.
Хранителна стойност на 100г :
Протеини – 47
Мазнини – 21
Въглехидрати – 12
Целулоза – 7
Енергийност – 438 kcal
Имайки предвид тези стойности, мисля, че ще се вписва добре в дните за НВД.


Протеинът, който използвам е Nectar whey protein isolate на Syntrax .


29/08/2010г


ХРАНА:


9:00 – ½ кисело мляко, 1 сл мед
11:00 – 1 грейпфрут, 2 редчета шоколад финес
13:30 – 1 яйце, сирене, домат, чушка, маслини
16:00 – ½ кисело мляко, сурови ядки микс /бадем, лешник, орех, индийско кашу/
18:30 – 1 филия пълнозърнест хляб, кашкавал, домат



ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1


Ето съдържанието и на шоколада Финес черен /80г/, който ям:
Какаово масло, какаова маса, малтитол, лецитин
За 100г – енергийност – 513 kcal:
Белтъчини – 4,5 г
Мазнини – 42,6 г
Въглехидрати – 4,1 г
Малтитол – 39,8 г

Любимото ми здравословно мюсли свърши, но днес си купих пак. Сега ще ви напиша подробно съдържанието му, за да не се налага да уточнявам всеки път какво съдържа.  :)


Натурално мюсли с 30% плодове без добавена захар
Състав: овесени ядки, пшеничени ядки, сушени плодове - стафиди 14,5%, банан 8% /банан, кокосово масло, мед/, дата 2,5% /дата, оризово брашно/, кайсии 2,5%, ябълки 2,5%, корнфлейкс /царевица, сол, малц/.
Хранителна стойност за 100г:
Б - 9,1
М - 4,9
В - 65,6
Kcal - 343

Взимай си чисти овесени ядки. :)

Е какво му е на мюслито? Има даже по-малко въглехидрати от овеса ( 66 гр ) ? :D Aз мисля , че е в количеството работата щом не е с добавена захар :)

Е какво му е на мюслито? Има даже по-малко въглехидрати от овеса ( 66 гр ) ? :D Aз мисля , че е в количеството работата щом не е с добавена захар :)

Така е! Супер си е мюслито, но му пиша съдържанието, защото всеки като прочете мюсли и се сеща за онези пълните със захар боклуци. А само чистите овесени ядки са ми гадни, ако не са овкусени подобаващо с мляко, мед или нещо от сорта.

Е и да има малко захар на закуска не е такъв проблем.

30/08/2010г


ХРАНА:


10:00 – кафе със сметана, 1 чл захар, 3 сл мюсли, 1 чл мед
12:30 – 1 пилешко каре, домат, маслини
15:30 – ½ кисело мляко, ядки микс, 1 редче шоколад финес
20:00 – 1 пилешко каре, бейби морковчета, чушка и няколко картофчета, зехтин /дойде ми музата да готвя  :D /



Обмислям си предизвикателство за месец септември, скоро ще го споделя .......

ТРЕНИРОВКА:/17:30 - 18:30/


1.  Workout на Carmen Electra - включва упражнения за цялото тяло и е 50 минути /за първи път успях да направя цялата тренировка/


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

Добро утро на всички!  (sun) Ето какъв е планът за днес, ако има промени ще коригирам по-късно  :)

31/08/2010г


ХРАНА:


10:00 – кафе със сметанка, 1 чл захар, 4-5 сл мюсли, 1 чл мед
11:50 - ТРЕНИРОВКА
13:30 – 1 пилешко каре, бейби морковчета, парченца чушка и картофчета, зехтин
15:30 – 1 кисело мляко, малко ядки микс и 1 редче шоколад финес
18:30 – 1 пилешко каре, бейби морковчета, парченца чушка и картофчета, зехтин

ТРЕНИРОВКА:/11:50 - 12:50/


1.  Circuit workout - направих 2 кръга за 25 минути
-  Упр.1 – 10 повторения - rock & roll to stand
-  Упр.2 – 5 повторения - dive bomber push ups
-  Упр.3 – 5 повторения на всеки крак - one leg squat
-  Упр.4 – 5 повторения - reverse crunch
-  Упр.5 – 5 повторения - burpees with one leg push ups
-  Упр.6 – 5 повторения на всяка страна - cross body snatch
-  Упр.7 – 10 повторения - upper body abs

2.  Стречинг - доста солиден


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

1. Workout на Carmen Electra - включва упражнения за цялото тяло и е 50 минути /за първи път успях да направя цялата тренировка/

Тази тренировка е страхотна. И аз я имам свалена на компютъра, ама не съм я правила. Тоест правила съм първата част (леката). Това е кардио тренировка с елементи на стриптийз, тоест движенията; и освен че те натоварва, изпълнявайки правилно движенията, може да се научат някой комбинации и приложат в практиката  ;) .

1. Workout на Carmen Electra - включва упражнения за цялото тяло и е 50 минути /за първи път успях да направя цялата тренировка/

Тази тренировка е страхотна. И аз я имам свалена на компютъра, ама не съм я правила. Тоест правила съм първата част (леката). Това е кардио тренировка с елементи на стриптийз, тоест движенията; и освен че те натоварва, изпълнявайки правилно движенията, може да се научат някой комбинации и приложат в практиката  ;) .

Наистина е страхотна, а едни от упражненията за дупе направо ти го “подпалват”  :D
Но това е тренировката от втория диск - тук не са включени стриптийз движенията. Те са в другите части. Аз съм си ги свалила всички - Aerobic striptease /disk 1/, Fit to strip /disk 2/, Advanced aerobic striptease /disk 3/, The lapdance /disk 4/, Hip-hop /disk 5/  :)

Направих си отлична тренировка и днес, и без това утре няма да мога да отделя време. Брат ми се връща от Франция  :) и ще го посрещам, цял ден ще сме с него и наште, ще се яде junk, то е ясно, но само този ден. Коригирах си вече горния пост, добавих си и тренировката. Приятен ден на всички!

Добро утро! Днес ми е 10 ден, откакто си водя онлайн дневника. Измерих се отново да видя как вървят нещата. Ето резултатите до тук:


Тегло - 55,8 кг - 55,2 кг


гръдна обиколка - 88 - 88
раменна обиколка - 97 - 97
талия - 75 - 74
корем - 87 - 85
ханш - 97 - 96
бедро - 59 - 58
коляно - 40 - 40
прасец - 35 - 34
глезен - 22 - 21
ръка - 28 - 27
китка - 15,5 - 15


Определено не съм доволна. Ако продължавам с това темпо ще има да свалям цяла година.
Прегледах си дневниците, които съм си водила преди в тетрадки, и този до тук, направих си своите изводи и мисля, че е крайно време да си наложа някои ограничения. Знам какво искам да постигна и знам, че мога да дам много повече от себе си. Няма да е лесно, но също така осъзнавам, че понякога всеки има трудни моменти, в които просто трябва да работи по-усилено, за да успее. Готова съм да се боря, изгубих няколко битки, но съм убедена, че ще спечеля войната.
И така, първото предизвикателство, което си отправям, е 4 седмици /28 дни/ да се храня с възможно най-чистите храни - без никакъв junk food, без любимите ми сирене и кашкавал, без прясно и кисело мляко, както и без кафе, защото се дразня, че се научих да го пия толкова често. Основните ми храни искам да бъдат: пилешко месо, риба, яйца, мюсли, черен ориз, картофи, зеленчуци, плодове, мед, протеин на прах, зехтин, ядки и ... това е. Това ще бъде истински трудно за мен, понеже не обичам много месо и яйца, да не говорим пък да са ми основна и ежедневна храна. Но от друга страна знам, че това е най-правилният вариант, изхождайки от наблюденията ми върху това как ми се отразяват различните храни върху тялото.
Ще използвам следната схема за въглехидратна ротация: 1-2-3-1-2-2-1 /1-НВД, 2-СВД, 3-ВВД/, като мазнините ще ги намаля и ще са основно в дните НВХ, освен това ще си резна и калориите, за да свалям с по-прилични темпове.


Мога да пиша още цял ден, но да спра все пак дотук. И, както се казва - Нека шоуто да започне СЕГА!

Браво , мацка ! Чак и мен ме мотивира хаха :) Много си бойна ! :) Само да ти кажа , че темпото , с което сваляш е здравословно - 10 дни 3, 6 кг е МНОГО . Не знам какво по-бързо искаш...

П.с. Разгледай този сайт , аз мисля , че открих човек ,който да мисли като мен : www.fitnessblackbook.com :) Авторът не е фен на “bulky” тип фигура , както за жени , така и за мъже( но пък се изказва компетентно кои подходи за коя цел работят най-добре )  . Дава страхотни съвети за извайване на спортно , тонизирано и изчистено тяло и изобщо е супер :)  . Всяка статия му е готина ;)

УСПЕХ ! :)

По това, което виждам е свалила само 600 грама, което не е много за 10 дни.

И така, първото предизвикателство, което си отправям, е 4 седмици /28 дни/ да се храня с възможно най-чистите храни - без никакъв junk food, без любимите ми сирене и кашкавал, без прясно и кисело мляко, както и без кафе, защото се дразня, че се научих да го пия толкова често. Основните ми храни искам да бъдат: пилешко месо, яйца, извара, мюсли, черен ориз, картофи, зеленчуци, плодове, мед, протеин на прах, зехтин, ядки и ... това е. Това ще бъде истински трудно за мен, понеже не обичам много месо и яйца, да не говорим пък да са ми основна и ежедневна храна.

Сериозно предизвикателство за сериозен период от време. Да се лишиш категорично от всички гореспоменати храни за 28 дни при условие, че са ти любими и то изведнъж - не мисля че ще успееш (дано греша). Но ти познаваш тялото и волята си най-добре. Аз мисля, че в млякото, кашкавала и сиренето няма нищо лошо, едва ли точно в тях е проблема. Всичко е до количество и време на прием, както и енергоразхода за деня. Успех иначе.

Скот, сваленото наистина е само 600 г, определено твърде малко. Аз си знаех, че ще се получи така, но въпреки това опитах с повече храна. Като извод - убедих се, че си познавам тялото и трябва да го слушам повече  :)


Файърче, благодаря за сайта, ще го разгледам  :)


Мими, наистина си е сериозно предизвикателство.Всъщност трудно е отначало, но с времето спира да ти прави впечатление и цялото ти отношение към храната се променя. :)


Благодаря ви за пожеланията!

Прави зареждащи дни !

Да бе леле аз чета 52,2 и си викам това момиче за къде бърза :D В такъв случай си на правилния път !

Добро утро, бб-тиймчета  :) 


НВД


02/09/2010г


ХРАНА:


9:00 – 1 варено яйце, 1 белтък, 1/2 грейпфрут
12:00 – 90г пилешко каре, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка, 1 чл зехтин
15:00 – 25г ядки микс /бадем, лешник, индийско кашу/
18:30 – 100г риба треска, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка, 1 сл зехтин


/Kcal = 620/

P.S. - Вчера ме снабдиха с голямо количество домашен мед, домашни ябълки и домати /голяма късметлийка съм, точно на време  :)

Щом е НВД, наистина прави зареждащи дни. Може би съм черногледа, но не мисля, че това е начина.
Завиждам ти за меда.

Справих се най-после с този bluetooth :D
Ще кача в галерията актуални снимки.
Извинявам се за лошото качество!

Абе не знам колко си се справила , ама аз не ги виждам снимките :D Само “Batch Upload” ми излиза :)

Абе не знам колко си се справила , ама аз не ги виждам снимките :D Само “Batch Upload” ми излиза :)

Дааа  :D , видях. И предния път същия номер ми направи, сега пак ще трябва да си играя да ги изрязвам.

Офф, нещо не става. Да не би да има някакво ограничение за брой снимки или общо за големината на галерията?

Остана само една снимка, която не се вижда. Другите се показаха

Edit: Сега пък нея ми показва, а другите - не