Korpusito’s LOG Beach Building

50 гр. захар  в 9 вечерта, добре ли е :D )

Че какво смешно има? Аз всяка вечер точно преди лягане пия по 2 литра кола и ям бял хляб със салам и си лягам.

Да, ама аз искам 75 санта талия и 8-9% боди фет ;)

@ Кирил От кауфланд овес не пазарЯ, Клевър фин овес взимам ;) Овеса на пасатора с вода, яйцата бъркани на тефлон, около 1 час го ядох цялото нещо :D

Едит: Без да искам съм отговорил и на Любослав ;)

Страшен глад, снощи до 2 часа се тъпках, та наваксах с калориите :D Едитнах горе ;)

Тренировка :

Клек 5х5 @ 70, 75, 80,80,80 кг
Пулоувър 5х10 @ 15-17.5 кг

Напади с дъмбели 3х12 @ 12.5 кг в СС
Задно бедро на машина 3х15 @ 20 кг

Прасец 3х20 @ 25 кг

Рамо :

Раменни преси с дъмбели 4х8 @ 15,15, 17.5, 17.5 кг (болка в левия трицепс след 2 серия, имах сила за повече иначе)
Разтваряне встрани 3х10 @ 5 кг
Разтваряне за задно рамо от седеж  3х12 @ 5 кг дъмбел

Защо пулоувър в тренировката за рамо + крака ?  :)

Такава е схемата, за  гръдния кош работи комбото :)

И аз знам че полоувъра се прави в суперсерия с клек за да има ефект... аз обаче колкото и да съм го правил не съм усетил да ми се е разширил гръдния кош , за тва го спрях.

Много малко за краката, брат. Имаш 11 серии крака и 10 серии рамо.

Много малко за краката, брат. Имаш 11 серии крака и 10 серии рамо.

Защо пък да са малко, аз си правя толкова и краката вървят.?
За 3 упражнения колко серии искаш - айде 12 серии може, но не виждам за 3 упр. да прави по 5 на всяко. Замисли се малко

=> повече упражнения.

задължително ще следя !

Много малко за краката, брат. Имаш 11 серии крака и 10 серии рамо.

Сега като гледам наистина са малко, но почти до отказ тренирах, едва се довлачих до нас. Ако вкарам още едно упражнение, ще страда силата, друг е въпроса, че нямам идея какво още да сложа- нещо като тяга с прави крака, преден клек, оувърхед клек може би, но тепърва трябва да ги разучавам.

Храната за вчера :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 30 гр. Муо + 2 банана
3. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + ябълка
4. 200 гр. пилешко + 3 филии ръж + снежанка + ябълка
5. 400 гр. домашно овче кисело + 4 яйца
6. 25 гр. Муо + 80-100 гр. фъстъци

Добавки :

Jack3d x1.5
Intra
Kre-alkalyn 2x2
Мултивитамини

Тяга с прави крака, с леки кг, но гледай да имаш 1 базово и 1 каквото решиш вече за сгъвачите. Иначе варианти много - лег-преса, бокс клек(преден/заден), лек преден клек, ходещи напади и много още.

Мерси за съветите, ще добавя едно упражнение :)

Пробвай Лег-преса на мен тя ми допада а й  упражнението е много добро .

Ок, ще пробвам ;)

За днес- час и половина футбол, краката са смазани... Храната е добре :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + 300 гр. сини сливи
3. 200 гр. свинско + 3 филии Вита ръж + снежанка
4. 25 гр. Муо след футбола
5. 200 гр. свинско + 3 филии Вита ръж + салатка + някакви мазнини

Пъмп дъ джем :

Полулег с дъмбели 4х8,8,7,5 @ 20,22.5, 25, 27.5 кг
Лег с дъмбели 3х8 @ 20, 22.5, 25 кг
Помпички 3х10 @ СТ, 10, 10 кг

Френско 4х8 @ 28 кг
Скрипец—- ръкохватка 1х10 @ 40 кг

Избухване ! Цялата тренировка ми отне 35-40 минути със загрявката и стречинга. Минимални почивки, много пот и най-вече страхотно напомване в гърдите и трицепса. Много съм доволен :)

Това “помпичките” какво е :) ?

Powered by @ Oranje - Кофички :)

Хм, все съм си мислел, че има разлика между кофички и помпички. Май при кофичките си по - наведен ;?
Оранж?

Аз всяка вечер точно преди лягане пия по 2 литра кола и ям бял хляб със салам и си лягам.

:D   Това е много грубо. Представям си аз ако го правя 1 месец. (nmuchfun)

Хм, все съм си мислел, че има разлика между кофички и помпички. Май при кофичките си по - наведен ;?
Оранж?

Той има политика на неписане в моя дневник :D

Храна днес :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 125 гр. спагети + 150 гр. пилешко + кашкавал + доматен сос
3. 25 гр. Муо + 2 банана + ~10 сини сливи
4. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + чушки
5. 150 гр. пилешко + 3-4 филии Бонус ръж + чушки + маслини
6. 25 гр. Муо + фъстъци

Добавки :
Мултивитамини
Jack3d x 1.5
Kre-alkalyn 2x2
Intra

Тренировка копита :

Клек 5х5 @ 70,75,80,80, 85 кг в СС Пулоувър 4х10-12 @ 15 кг
Лег-преса 4х12 @ 50,65,75,85 кг  срамммм :D
Тяга с прави крака 3х10 @ 40,45, 50 кг
Разгъване на машина 2х15 @ 20 кг
Прасец седнал 3х20 @ 20,25, 30 кг

Корем 2х3х12 Повдигане крака в СС молитва @ 50 кг (рекорд)
Набирания широк хват 5х5 :)

Доволно премазах краката, след клека бях пребит, та логично лег пресата е смехотворна като кила. Отделно , че и не ми харесва много като упражнение- повече в задника влиза и от клека. Тягата ми беше лека, но задното бедро отказа накрая. Направих и две леки серии с повече повторения за доизпомване на бедрата :) Накрая реших и малко набирания, че не съм правил широк хват от няколко месеца. Изненадан съм от силата, мислех, че няма да направя повече от 2-3 серии.

Едит: Забравих да добавя два неуспешни опита за OHS само с лоста :X :D

Доволен ли си от кре-алкалина? Каква разлика усещаш за сега?

Едит: Забравих да добавя два неуспешни опита за OHS само с лоста :X :D

Изпревари ме - аз довечера ще си правя теста с OHS. Тъкмо пиша статия за тест с клек с ръцете над главата, къде изоставаме като мобилност или стабилност спрямо резултатите от него (пръстите навън, колената навътре...) и как да оправим проблема. Та скоро ще може да прочетеш и коригираш слабото звено ;)
П.С. Опааа, и политика гледам съм имал спрямо твоя дневник. Не знаех, но няма да пиша повече в дневника ти, за да не те изкарам лъжец :)

Доволен ли си от кре-алкалина? Каква разлика усещаш за сега?

Сила определено имам, но не мога да определя дали е от него. Най-сигурният показател ми е кантарът, но не смятам да се меря поне още седмица :)

@ Oranje Сефте пишеш, мислех, че е тендециозно, пък то просто може да не си намерил нищо интересно, за което да пишеш :) Ще чакам статийката ;)

korpusito моя стак щеше да е :

100% WHEY ISOLATE
IntrAbolic
Kre-Alkalyn EFX
Super Enzymes

Но от fitness1 нещо са се объркали и в доставката нямаше IntrAbolica.Както и да е реших да не се занимавам да им се обаждам,а и нямам нужното време.И така останаха ензимите,протеина и кре-алкалина. . .какво да ти кажа 8 дни, от както ги пия тези неща и чак се плаша,колко килограма качих :D Така,че и при теб трябва да стане номера,храната ти е добра,а и добавките са супер :)
Успех ти пожелавам и мерси за предложението  за протеина много е добър :)

Радвам се , че си доволен колега :) За ензими и аз съм се навил, че много манджа, не е лошо да си помогна малко на стомаха :) По-здрави !

Храната вчера :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 30 гр. Муо + 2 банана + десетина сини сливи
3. 5 яйца + 150 гр. овес + чушки + ябълка
4. 180 гр. свинско на кюфтета + 3 филии Бонус ръж + малко снежанка
5. 200 гр. пилешко + 15 маслини + чушки.

Добавки :

Мултивитамини
Кре-алкалин 2х2
Интраболик
Jack3d x1.5

Малко карбс, но няма кога да ям повече просто. На ден ям по 700-800 гр. чушки от белите, но напоследък почти не ям плодове. Ще се старая да вкарвам поне 2 ябълки на ден + нещо сезонно :)

Храна вчера- почивен ден :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес + ябълка
2. 200 гр. пилешки дробчета + 150 гр. овес + 3-4 чушки
3. 200 гр. дробчета + 4 филии Бонус ръж + малко снежанка + ябълка
4. 4 яйца + 100 гр. сирене + 2 филии + 50 гр. спагети + шопска салата
5. 25 гр. Муо + 120 гр. фъстъци

http://www.youtube.com/watch?v=RZXoVa0tH_w :)

Myo не ти ли излиза крайно неизгодно?

Доста по-изгодно ми излиза отколкото е в българските магазини за добавки :) Ще си взема един изолат за след тренировка и съм бомба, муо-то е най-уникално готиния протеин, даже мисля да поръчам още 8 туби скоро ;)

Ааах, ти го взимаш тънко от чужбина, хитрецо! Така става :D

Колко ти излиза като цена това Мийо? От къде го взимаш, колко струва доставката?

Благодаря за информацията предварително!

Песента е мн добра  , давай още такива.  (party)
Калко тънко ти излиза от чужбина , айдя следващия път да направиме една партия :)

На мен са ми казвали, че 5кг. на Optimum Nutrition 100% Whey Gold от Американски сайт са 70 лева, но не знам колко е вярно.

Хората със слаби сърца да не четат :D Излезе ми към 65 лева тубата Myo :) За поръчки над 200 паунда (8 туби) е безплатна доставката :)
Сайта е bargainsupplements.co.uk , при сегашния курс ще се върже на 70-тина лева. За повече инфо : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42006/P240/

@westdogg Много съм зле, не знам как се качват директно :D :

Доста изгодно. Ти изобщо от български сайт нещо поръчвал ли си скоро?

Напиши

по средата сложи линка и ще стане в тъмбнейл клипа ;)

Напиши

по средата сложи линка и ще стане в тъмбнейл клипа ;)

Не става бре, справка по-горе :D

@ Ivan Всички други добавки си ги купувам от БГ, само протеина е вносен ;)

  Махни интервалите ;) тиквеник :D

ПП Бе аз май съм те подвел :D

Да ти се не види и технологиите :D