Правилна техника на Флайс с дъмбели

От доста време правя това упражнение и се наслушах на доста мнения.Та въпроса ми е свиваме ли лактите или ръцете са постоянно изпънати.

Леко свити постоянно.

Леко свити постоянно.

х2
Без да се променя ъгъла по време на изпълнението. Намаляваш ли ъгъла (ако тръгнеш да свиваш повече), значи ти е тежко. Лактите се фиксират и си седят по фиксирания начин през цялото време. Все едно прегръщаш дърво е най-добрата илюстрация.

Ето това е движението  :)

Сетих се една подробност - ако имаш възможност прави флайса на скрипци, защото с тях получаваш постоянно съпротивление, докато дъмбелите в горната точка са си неефективни.

Аз пък доколкото знам не се вдига до горе, а само до половината, защото в другата половина няма почти никакво натоварване върху гърдите(поне според мен), аз така го правя и го чувствам по-добре.

# Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
# Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
# Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
# Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.

Източник: Флайс с дъмбели http://www.bb-team.org/exercise/1203/#ixzz0z1z53zDt