Мнения за тази програма

Здравейте. Ще се радвам да си кажете мнението за тази програма.

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди+бицепс
Повдигане на щанга от тилен лег (10x50, 10х60, 8х70, 8х60)
Повдигане на щанга от полулег (10х30, 8х40, 8х50)
Избутване на дъмбели от наклонен лег (10х15, 8х20, 8х20, 10,12х16)
Флайс (10х13, 10х13, 8х15)

Бицепсово сгъване с права щанга (12х20- само с лоста за загрявка, 10х30, 10х30, 6х40)
Бицепсово сгъване с дъмбел (12х13, 12х13, 10х14, 10х14)
Скотово сгъване (10х25, 8х35, 8х35)
КАРДИО(велоергометър) 30 мин.

ВТОРНИК: Гръб+трицепс
Гребане с щанга (12х30, 10х50, 8х60,  6-8х60)
Гребане с дъмбел (12x20, 10х25, 10х25, 8х26)
Горен скрипец (12х42, 10х50, 10х50, 6х58)
долен скрипец (10х42, 10х42, 8х50, 10х42)

За трицепс:
скрипец (10-12х25, 8х35, 8х40)
повдигане на щанга с тесен хват (10-12х40, 8х60, 2х70, 8х50)
френско (10х20, 8х30, 8х30)
КАРДИО(велоергометър) 30 мин.

СРЯДА: рамо+корем
Раменна преса с щанга (до ключицата) (15х20, 10х30, 8х40, 8х50)
Раменна преса зад врат (10х30, 8х40, 8х40)
преса с дъмбели (10х15, 8х17, 8х17)
повдигане на ръце встрани (10х8,5 , 8х10, 8х10, 8х10)
разтваряне на пек бек машина 4 серии

коремни преси  - 3серии х30
повдигане на краката  3х15
извивки с дъмбел встрани (10х15, 8х20, 8х20)
КАРДИО(велоергометър) 30 мин.

ЧЕТВЪРТЪК: Гръб+трапец
Мечка (12х20, 10х30, 8х40, 8х40)
гребане с дъмбел (10-12х21, 10х25, 8х26, 8х26)
горен скрипец (12х42, 10х50, 10х50, 6х58)
долен скипец  (10х42, 10х42, 8х50, 10х42)
гръбн преси 3х15

повдигане на раменете с дъмбели 15х17, 10х20, 8х25, 4х31)

ПЕТЪК: крака+рамо
клекове с щанга (12х50, 10х60, 8х70, 8х80)
бедрено разгъване (12х25, 10х30, 8х35, 8х35)
лег преса ( 12-13х60, 12х75, 10х90, 10х100)
бедрено сгъване (12х15, 10х21, 10х27, 10х31)
прасец на калф машина (15х40, 12х60, 10х70, 10х70)

Раменна преса с щанга (до ключицата) (15х20, 10х30, 8х40, 8х50)
Раменна преса зад врат (10х30, 8х40, 8х40)
повдигане на ръце встрани (10х8,5 , 8х10, 8х10, 8х10)
повдигане на ръце встрани само, че от наклон за задно рамо (12х8,5 , 10х10, 10х10, 8х10)

Дай малко данни никой няма да злоупотребява с тях :) Стаж,ръст,килограми,години.

Защо ти е да тренираш рамото и гърба 2 пъти?

по принцип гърди + трицепс се тренират или заедно или в непоследователни дни така, че или заедно или в понеделник гърди и сряда трицепс същото важи и за бицепс и гръб може да сложиш крака във вторник :]

ръст: 185 см
тегло: 82кг
на 20 г. съм, стаж в залата 1 г. с прекъсвания
Тренирам два пъти гръб и рамо, защото са ми изоставащи групи.

може би защото ги тренираш повече... гърба може ама рамото участва в гърди доста и в гръб... повече тренировки не значи че ще стане ... а и храненето ти дали е на ниво

И изоставащи ще си останат на фона на целиа обем на тренировката.

Стремя с да спазвам НВД:
9,00 закуска: 100 гр овес + 200/300 мл прясно мляко (нискомаслено)
11,30 закуска: 2 кисели млека
13,00 обяд: някакво месо (пилешка пържола) 200 гр извара 2 филийки хляб
14,30 тренировка
16,00: 2 кисели млека
21,00: 5-6 яйца с извара
Горе-долу така се храня.

И изоставащи ще си останат на фона на целиа обем на тренировката.

Слушам предложение...

abe baceta kato ste trugnali nekvo mnenie i za moqta she moje li da ostavite.. do predi 3,4 meseca trenirax qko okolo 6 meseca obache izvednuj sprqx puk i taq jega murzeshe me a i vreme nqmax ;x kofti mojex ama na sq me e qd togava trenirovkite mi bqha v fitnes0 obache sq neshto ne mi se davat kinti i mislq da treniram v nas imam lejanka (az sum si e pravil) edna gira 5kg i edna 10 sushto i lost za nabiraniq… i taka sega qm samo za pokachvane na MM i sled okolo 2,3 meseca moje bi mislq da si kupq i tozi geinar:  http://www.power-beauty.com/index.php/interactive-nutritio-lean-gainer-2-4-54-kg.html eto mi e programata za sega a i nai mnogo nablqgam na racete zashtoto grub kraka korem ne 4ak tolkova no vsichko mi se razviva mnogo dobre i za racete nemoga da kaja lo6a duma obache iskam golemi “BANICI” kakto se vika eto e i neq…

licevi -  4x15 poslednata do otkaz
nabiraniq s podhvat - 4x10-12 4etvurtata do otkaz
nabiraniq nadhvat za grub - 3x6-10
pak licevi - 3x10
koremni presi -  3x25-30
s girata 5kg koncentrirano sguvane za biceps 5x20 ednata raka 5x20 drugata
sushtoto uprajnenie s 10kg 4x7-10 ednata i drugata
bicepsovo sguvane s shtanga 10kg - 5x15
bicepsovo sguvane s shtanga 15kg - 5x10
na lejanka za neq imam samo 30 kg sa nekade ;s pravq 3x20 i za triceps s tesen hvat 3,4x10
dosta raboti se nasabraha no nemoga da gi podredq koe sled koe i pochivka nqkakava medo seriite? kak mislite?
inache sorrkaa che pisha tuka no sushtata tema e gore dolo nqma smisal to druga mersi vi za mneniqta predvaritelno :) a i na 17 sum 80kg 1.80 visok;;
Петко К - Писането на кирилица е задължително!

ами първо пиши на български иначе ако искаш големи БАНИЦИ трябва да тренираш големите мускули гръб гърди крака не по-малко от ръцете иначе като си се хванал да тренираш у вас нещо ей такова може да ти свърши работа
1ден - гърди + рамена + бицепс
1.лежанка със лицеви упори в супер серия - 3 супер серии или 4
2.флайс с дъмбелите - 4серии
3.ако може някаде да правиш и кофички - 4серии са добре да нарпавиш
4.раменни преси - 3серии
5.разтваряне в страни - 3серии
6.набирания с подхват за бицепс - 3серии
6.сгъване с щанга - 3 серии
7.сгъване с дъмбели - 3 серии

2ден - крака + гръб + трицепс
1.клекове с щангата или дъмбелите ( по добре с дъмбели че нямаш поставка за щангата и ще е кофти като я оставяш) - 5-6 серии
2.набирания - 3-5 серии
3.гребане с лост или дъмбел - 3-4 серии
4. задно рамо - 2-3 серии (има снимка на упражнението)
5.кофички с прибрани лакти тялото вертикално - 3-4серии
6.френско разгъване от лег с щанга - 2-3серии
7.кик-бек с дъмбел - 2-3серии

по-голямата част от ръката е заета от трицепса :) ами аз това измислих

Това за задно рамо е добро, ако в залата няма машина.

момчето тренира в тях ... няма машина предполагам :)

ахам мерси пич ше пробвам пък да видиме :) ако има нещо др пак ше драсна може би...

Вкараи в понеделник и корем, трябва да го тренираш поне 2 пъти в седмицата ;) Успех!

Стремя с да спазвам НВД:
9,00 закуска: 100 гр овес + 200/300 мл прясно мляко (нискомаслено)
11,30 закуска: 2 кисели млека
13,00 обяд: някакво месо (пилешка пържола) 200 гр извара 2 филийки хляб
14,30 тренировка
16,00: 2 кисели млека
21,00: 5-6 яйца с извара
Горе-долу така се храня.

няма как с НВД да направиш голям гръб ... или вообще голям мускул то е за понижаване на теглото ...

Стремя с да спазвам НВД:
9,00 закуска: 100 гр овес + 200/300 мл прясно мляко (нискомаслено)
11,30 закуска: 2 кисели млека
13,00 обяд: някакво месо (пилешка пържола) 200 гр извара 2 филийки хляб
14,30 тренировка
16,00: 2 кисели млека
21,00: 5-6 яйца с извара
Горе-долу така се храня.

НВД+1000 серии на тренировка+5 тренировки, браво, супер, направо униКАЛНО.
Няма да успееш в каквото и да било с тая програма, освен претренирането.

Добре дайте, някакви предложения за др. програма, но да има две тренировки за граб в седмицата.
А колкото до НВД вече ще го спирам, защото от два месеца и половина съм на такъв режим.