лицеви опори

лицеви опори  какви видове мускули натоварват .И  на какви  упражнения в  залата  трябва да наблегна за да увелича резултата си от 25.

Бицепсите

Зависи от различните видове лицеви. Колкото по далеч са ръцете ти, толкова повече натоварваш гърдите.Колкото по близко са, толкова повече натоварваш трицепса.

Не разбрах от какво ти е този резултат от 25…

Зависи от различните видове лицеви. Колкото по далеч са ръцете ти, толкова повече натоварваш гърдите.Колкото по близко са, толкова повече натоварваш трицепса.

Не разбрах от какво ти е този резултат от 25…

права сега 25 а  искам да правия 60- 70

Прави ги с тежест, също така прави кофички, лег...

Прави лицеви опори ;)

Основно трябва да наблегнеш на упражнението, което ти е цел - в случая са лицевите опори. Методи да повишиш бройките има много, но не пречи да си измислиш свои собствени, защото това ще те мотивира допълнително.
Допълнителните упражнения трябва да са за участващите мускулни групи - гърди, предно рамо, трицепс, както и на квадрицепса и корема (участват като стабилизатори).
Не е задължително да следваш само една схема, разпредели си различни системи за тренировките през седмицата.
Също така прави и повече от един вид лицеви. На Кросфит игрите 2010 станаха популярни лицевите, при които на всяко повторение долу повдигаш ръцете, крепейки се на гръдния си кош и пръстите на краката. След това отново поставяш дланите и се повдигаш. Иначе си знаеш - различни положения на ръцете, различни наклони...

И задника участва тъй като при правилните лицеви трябва да е изпънат или повдигнат, а не виснал.

Арсенал, видовете лицеви ги има в сайта. Лицевите натоварват предимно гърди и трицепс, според широчината на хвата ти, както ти обясниха по-нагоре. Но най-добре си прави лицеви с раменен хват, натоварват по еднакво трицепсите и гърдите. Прави си обикновенните лицеви на земя и мой съвет - вдигай си краката на нещо високо (да речем на стол). Така още е по-голямо натоварването.

Сега нека  ти обясня всички видове лицеви опори за да ги знаеш!

Лицеви опори с широко разтворени ръце - Изпълнението е абсолютно същото като на класическата лицева опора но с по широко разтворени ръце! По този начин натоварването отива в гърдите но най-вече “външната им част” а натоварването в трицепса намалява! Дланите трябва да са насочени така че пръстите на ръцете да сочат на вън!

Лицеви опори с тесен разтвор на ръцете - Те удрят повече трицепса и вътрешната част на гърдите дланите трябва да са близко една до друга така, че палците и показалците да се упират! Спускай се към пода докато гърдите не се приближат на 15 см от пода!

Лицеви опори с 1 ръка - Този вариант не е за начинаещи за това няма да ти го обяснявам! Само ще ти кажа, че той натоварва най-вече трицепсите и лактите.

Лицеви опори на колене - Този вариант е същия като класическия само, че упорната точка са коленете а не ходилата. Този вариант най-вече се използва за довършване на тренировката, защото е най-лесен.

Плиометрични лицеви опори - Този вариант пак е за напреднали! Най-вече се използва за сила! Изпълнява се като обикновените лицеви опори спускате бавно и след това с ряз се изправяте нагоре, така че ръцете да се повдигнат. (Някой спортисти пляскат с ръце докато са в въздуха кара ви да се чувствате някак си по добре разположени и така да го кажем пляскат за да се мотивират).

Айде дано съм ти бил полезен :)

Сега нека  ти обясня всички видове лицеви опори за да ги знаеш!

Лицеви опори с широко разтворени ръце - Изпълнението е абсолютно същото като на класическата лицева опора но с по широко разтворени ръце! По този начин натоварването отива в гърдите но най-вече “външната им част” а натоварването в трицепса намалява! Дланите трябва да са насочени така че пръстите на ръцете да сочат на вън!

Лицеви опори с тесен разтвор на ръцете - Те удрят повече трицепса и вътрешната част на гърдите дланите трябва да са близко една до друга така, че палците и показалците да се упират! Спускай се към пода докато гърдите не се приближат на 15 см от пода!

Лицеви опори с 1 ръка - Този вариант не е за начинаещи за това няма да ти го обяснявам! Само ще ти кажа, че той натоварва най-вече трицепсите и лактите.

Лицеви опори на колене - Този вариант е същия като класическия само, че упорната точка са коленете а не ходилата. Този вариант най-вече се използва за довършване на тренировката, защото е най-лесен.

Плиометрични лицеви опори - Този вариант пак е за напреднали! Най-вече се използва за сила! Изпълнява се като обикновените лицеви опори спускате бавно и след това с ряз се изправяте нагоре, така че ръцете да се повдигнат. (Някой спортисти пляскат с ръце докато са в въздуха кара ви да се чувствате някак си по добре разположени и така да го кажем пляскат за да се мотивират).

Айде дано съм ти бил полезен :)

Какво обеснения уоу... copy———-> paste :)

Нищо не е копирано! Всичко ми е казвано от треньора :)

Лицевите опори с прекалено широк хват освен рамото друго няма да ти натоварят, то ще се умори много преди гърдите. Пък и гадно боли после.

Лицевите опори с прекалено широк хват освен рамото друго няма да ти натоварят, то ще се умори много преди гърдите. Пък и гадно боли после.

Е то целта е да те заболи за да има ефект .. :)

“# Лицеви опори с широко разтворени ръце - Изпълнението е като при класическите лицеви опори, но ръцете са по широко разтворени. По този начин на по голямо натоварване се подлагат гърдите (най-вече външната им част), а треицепсът участва по-малко (обратно - при тесен хват - наблягате на трицепса). Дланите трябва да са така разположени, че пръстите да сочат навън.
# Лицеви опори с тесен разкрач на ръцете (тип “каро”) - Акцентират повече на трицепса и на вътрешната част на гърдите. Дланите са близо една до друга, така че палците и показалците да се допират. По време на движението между дланите се образува ромб, откъдето идва и името на движението. Когато ръцете са изпънати, дланите трябва да са под средата на гърдите. Спускайте се към пода, докато гърдите са на приблизително 15 см от пода.
# Лицеви опори с една ръка - Този вариант не е за начинаещи - това е най-тежкият вариант на лицеви опори. Той натоварва активно трицепсите и лактите. Не го изпълнявайте, ако не сте загрели или ако нямате достатъчно сила за него. Напрежението пада върху едната ръка, а тъй като с една ръка се балансира по трудно - участват и мускулите около ротаторната група. От позиция за обикновена лицева опора, десният крак е изнесен далеч встрани, дясната ръка е зад гърба, а с лявата се изтласквате. Спускайте на около 15 см от подa.
# Плиометрични лицеви опори - Също вариант за напреднали. Подходящи са при тренировки за експлозивност и сила. Положението е като при обикновени лицеви опори. Спускате и след това рязко се изтласквате нагоре, така че ръцете да се отделят от пода (може да се опитвате да пляскате с ръце докато те са във въздуха). Самото пляскане се използва за мотивиране (напр. самомотивиране да се направи достатъчно голям отскок, за да има време за две плясвания). Първо опитайте варианта с обикновен отскок и след това - с пляскане. Не правете този вариант на лицеви опори много често, тъй като шансът за контузии е по-голям.
# Лицеви опори на колене - Изпълнението е като при класическият вариант с тази разлика, че опорната точка са коленете, а не ходилата. Този вариант е по-лесен за изпълнение и може да го използвате за довършване на серията, когато Ви е трудно да довършите с другите видове лицеви опори.

Източник: Лицеви опори http://www.bb-team.org/exercise/1175/#ixzz0yV2PupeC”

Поздрави :)

Прави най-добре лицеви с раменен хват.