Дневникът на westdogg

... малко ми остава да се ядосам и да вкарам малко зоб.. от 2 месеца съм се запасил с дека и стромба ... ама все си викам ” няма да ги взимам , ще тренирам чисто”

 

Надвиснала е над теб тъмната страна на силата.Дано не се поддадеш !

Забрави за тия пуканки муканки и тн- от тях няма да качиш качествена маса- те носят калории, но  са “празни”. Вкарай масло- малко по обем, доста калории. Аз го добавих към хранителния си режим около април месец, когато чистех и трябва да ти кажа, че ефекта е положителен. И да калориите ти са малко. Явно ти е бърз метаболизма, можеш да си позволиш някоя и друга глезотия, но пак ти казвам яж качествени храни в големи количества.

... малко ми остава да се ядосам и да вкарам малко зоб.. от 2 месеца съм се запасил с дека и стромба ... ама все си викам ” няма да ги взимам , ще тренирам чисто”

 

Надвиснала е над теб тъмната страна на силата.Дано не се поддадеш !

Когато си купих стероидите мислех да веднага да ги почна и ако не беше форума до сега да съм се поддал . Тук се мотивирах и вярвам , че може и чисто да се правят мускули . Разледах галериите и дневниците на доста хора и съм доста впечатлен .
За това постоянно отлагам химията , а може и никога да не я взема.

Забрави за тия пуканки муканки и тн- от тях няма да качиш качествена маса- те носят калории, но  са “празни”. Вкарай масло- малко по обем, доста калории. Аз го добавих към хранителния си режим около април месец, когато чистех и трябва да ти кажа, че ефекта е положителен. И да калориите ти са малко. Явно ти е бърз метаболизма, можеш да си позволиш някоя и друга глезотия, но пак ти казвам яж качествени храни в големи количества.

Оки.. почвам и масло да ям... по принцип не ми е проблем да не ям сладко и пуканки ... и без тва не са ми любима храна.
А маргарин става ли , или само масло трябва да е ?

От маргарина бягай- най-просто казано не са хубави мазнините там. Аз ти дадох пример с масло може и сметана, зехтин или просто да увеличиш повече въглехидратите.

Постави си за цел 300 гр. въглехидрати на ден като за начало. Мазнини от маслини, масло, зехтин, свинско, ядки можеш да приемаш без ограничения. Протеина е ок, но гледай повече храна да има от добавки.

Взех си масло и сметана... ако ям един път на ден по 30гр масло... по колко сметана да вкарвам.. примерно на всяко хранене по 100гр ?
Аз хубаво искам да качвам , ама да не взема да се освиня с тия мазнини  :D

06.09.10g Понеделник

А1 Полулег с дъмбели
- 10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@23кг

А2 Скрипец с широк хват пред гърди
- 10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@55кг

Б1 Флайс от полулег
-3х12,12,11@12кг

Б2 Гребане с дъмбел
- 3х10,10,9@17кг

Усещам как с всяка една тренировка силата все повече ми нараства.

Храната

Днес пак спах до обед за това изпуснах едно ядене

-протеин+БЦАА
- овес с прясно мляко + 1 яйце
- 100гр свинско каре + 100гр сирене+ 30гр. масло + 3 вита + домат
-креатин + джакед+ БЦАА
-трен + интраболик
- креатин+протеин+БЦАА+глутамин + 2 банана
- 100гр. свинско каре+ 100гр. сирене+ ориз + краставица
- 2 яйца + 1 кисело мляко 4.5%
-глутамин

... малко ми остава да се ядосам и да вкарам малко зоб.. от 2 месеца съм се запасил с дека и стромба ... ама все си викам ” няма да ги взимам , ще тренирам чисто”

 

Надвиснала е над теб тъмната страна на силата.Дано не се поддадеш !

Когато си купих стероидите мислех да веднага да ги почна и ако не беше форума до сега да съм се поддал . Тук се мотивирах и вярвам , че може и чисто да се правят мускули . Разледах галериите и дневниците на доста хора и съм доста впечатлен .
За това постоянно отлагам химията , а може и никога да не я взема.

Aми аз съм против твърдо- НЕ го прави

Взех си масло и сметана... ако ям един път на ден по 30гр масло... по колко сметана да вкарвам.. примерно на всяко хранене по 100гр ?
Аз хубаво искам да качвам , ама да не взема да се освиня с тия мазнини  :D

Ами не ти препоръчвам над 200г дневно, а сметаната

НО КОМЕНТ

Ооо със сигурност няма да ям над 200гр мазнини :)

07.09.10г Вторник - Нетрен.

Храна

-протеин+креатин+глутамин+БЦАА
-3 банана
-овес+ 1 яйце
- ръжени спегети с настърган кашкавал и сос по цигански+ 4 парчета  бон филе + 30гр. масло
- протеин+ 1 банан+ 100гр.сметана
- ориз+ пилешко
- 2 яйца + 1 кисело мляко + глутамин

Където имаш 1 или 2 яйца , сложи по 5 :)

Където имаш 1 или 2 яйца , сложи по 5 :)

MINIMUM

Ами аз гледам да ям по 5 яйца за целия ден , щото ги ям цели... А преди лягане , ям 2-3 яйца + сирене + мляко ( мисля че си набавям необходимите белтъчини в това ядене) ... снощи мн ми се спеше за тва вкарах набързо 2 яйца и си легнах. 
Може със закуската да ям повече яйца , въпреки че тя ми е 30мин след като съм пил добавките.
А тия овесени ядки сутрин с какво може да ги заменя... Как ли не опитвах да ги ям и все са ми гадни... днес пробвах само с вода и щех да повърна.. На всичкото отгоре ми отне 40мин да ги изям.

Ми в такъв случай яж по 5 жълтъка и повече белтъци. :)

Аз овесените ядки ги хапвам с кисело мляко като слагам лъжица ленено семе и щипка канела и става доста вкусно.

08.09.10г Сряда

А1 Тяга
10х10,10,10,10,10,10,10,10,9,9@60кг

А2 Раменна преса с дъмбели
10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,8@20кг

Б1 Бедрено разгъване
3х12@10кг

Б2 Прасец
3х12х25кг

Храна

-протеин+БЦАА
-овес+ 1 яйце
-ориз+ 2 вита+ 100гр свинско каре+ 100гр сирене+домат
- спегети+малко кашкавал+ 180гр пил. бон филе+ сос по цигански
- джакед+ креатин+ БЦАА
- трен + интраболик
- протеин + креатин+ глутамин+ БЦАА+ 100гр. сметана
- ориз+ сирене
- 2 яйца + сирене + 2 вита + 2 люти чушки + глутамин

09.09.10г Четвъртък

ХРАНА

-протеин + креатин+глутамин+БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 20кг масло + 1 люта чушка
- спагети + 180гр. свинско каре+ домат
- ориз + сирене
- протеин
-100гр. сметана+ сандвич Subway с пил филе + зеленчуци
- 2 вита + 2 яйца + сирене + домат и люта чушка
-глутамин

10.09.10g Петък

А1 Лег тесен хват
10х10,10,10,10,10,9,9,9,8,8@50кг

А2 Бицепсово с крив лост
10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,8@30кг

Б1 Кофички
3х8,7,7

Корем
- янда
2х30

Храна

-протеин+ БЦАА
- 3 вита + кашкавал + 1 яйце
- 3 вита + 180гр свинско каре + кашкавал + домат
- спегети + сос+  180гр фон филе + кашкавал
- джакед+ БЦАА + креатин
- трен + интраболик
- протеин + креатин+ глутамин+ БЦАА
- 3 яйца + 3 вита + сирене + домат + 1/2 кана айрян
- 2 яйца + 1/2 кана айрян + глутамин

Още една седмица и приключвам с 10х10 , че вече нервата ме хваща от толко мн серии и толко бавни повторения .

11.09.10г Събота

Храна

-протеин+ креатин + глутамин+ БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 30гр масло
- макарони + 100гр свинско каре + сирене
- пилешки гърди + 3 вита + сирене + домат

И като се почна 1,2,3,4,5 големи уискита + коли + шаркове та до 7ч сутринта . Спах до 12ч и цел ден мъртъв после...

12.09.10 Неделя

Храната днес :

Няколко кисели млека , ориз , сирене и няколко дози протеин + БЦАА+ глутамин.

11.09.10г Събота

Храна

-протеин+ креатин + глутамин+ БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 30гр масло
- макарони + 100гр свинско каре + сирене
- пилешки гърди + 3 вита + сирене + домат

И като се почна 1,2,3,4,5 големи уискита + коли + шаркове та до 7ч сутринта . Спах до 12ч и цел ден мъртъв после...

Taka няма да стане.

Не е проблем, стига да не е повече от веднъж седмично :)

Последния път беше преди един месец.. Напоследък все по рядко пия .

Гледам те, че пиеш тон добавки, а яденето изостава. Защо? :)

Ми толко мога .. някой път даже се насилвам да ям повече отколкото ми се яде..  Една от причините да ям по-малко е че ставам към 10 и нещо , пия добавките и към 11ч ми е първото ядене .. После ям през около 2-3 часа и не ми остава време да ям повече от 5 пъти , понякога даже за 4 яденета имам време.. Ям 40-50мин преди тренировка ( а знам че трябва да е поне 2часа преди трен), а 30мин преди тренировка пия добавките. Лягам си съм 2:00 часа , като последното ядене ми е след 1:00ч през нощта .  Нама как да ставам по рано , защото гледам да спя по 8 часа.

Е защо не обмислиш варианта да си лягаш по-рано - респективно и да ставаш по-рано?

И какво правиш по цяла нощ? Работиш или просто висиш пред компютъра? :)

Ако е второто, обмисли компромисен вариант за лягане в 12 и ставане в около 8.30 - 9.

Ми почти всяка вечер съм някъде навън и колкото да се мъча не мога да се прибера преди 12ч , докато си направя да ям , докато хапна , да прегледам форуми , ФБ и т.н и то станало 1:30ч ... ако не съм навън все нещо ще ме замота.. я ще си пиша по скайп , я некой филм... после пак са сготвя яйцата да препека хляба и то пак станало 1:30 :) ... Мъчил съм се , но не мога да си лягам по-рано.. Даже преди ставах в 12 наобяд , за това сега вече няколко месеца като ставам в 10ч все ми е тегаво.
Но то има ли значение дали ще лягам с 12 и ще ставам в 8 или ще лягам в 2 и ще ставам в 10 , нали все е 8 часа сън

При мен има голямо значение, легна ли си след 1, попринцип ме избива на 10+ часа сън и след това съм като джапанка през цялото време. Ако си лягам пък в 10, ставам прекалено рано сутринта и нямам какво да правя, за това и аз експериментирах и открих най-доброто за себе си - лягане в около 11.30 и ставане в 9 :) Чувствам се идеално и имам време за всичко, което искам :)

Има нещо такова и съм забелязал, че колкото повече спа , толко повече ми се спи :) ... сега като стане по-студено и по-къс деня ще опитам да изместя лягането в 12:30-1:00ч до към 9ч :)

Я като съм седнал да си опиша днешната трен и храна

13.09.2010г Понеделник

А1 Полулег с дъмбели
- 10х10@ 25кг
А2 Скрипес с широк хват пред гърди
- 10х10@ 55кг

Б1 Флайс от полулег
- 3х12@12кг
Б2 Гребане с дъмпел
-3х10@17

Противно на очакванията ми, днес имах мн сила .. увеличих тежестите и успях да направя по 10 повторения на всичките серии :)

Храна

- протеин
- 3 вита + масло + 2 яйца + домат
- ориз + 2 вита + 2 кюфтета + кашкавал
- 1 праскова + джакед+ креатин+ БЦАА
- трен + интраболик
- креатин+ протеин+ глутамин+ БЦАА
- ориз + 3 парчета бон филе + сирене

след малко ще ям
- макарони + 3 яйца + сирене + 1 кисело мляко
- глутамин.

Колеги , витамините кога трябва да ги пия ( по 1 хапче на ден )
А от няколко дена ми се върти в главата как ще ми се отрази ако почна да пия и гейнер + другите добавки . Знам че целия форум е против гейнера щото тия въглехидрати можело да се набавят от храната , но както виждате , аз колкото и да мъча не мога да си ги набавя ( или поне така Вие ми казвате) . От суроватъчния протеин  не съм качил и 1 кило за цяло лято... обаче гейнера ме притеснява , да не би да ми се отрази само на обиколколката на талията?

Витамините ги пий със закуската или със след-тренировъчното хранене.
Гейнъра - ако си склонен към омазняване, просто забрави за гейнър.
Набивай - овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб Вита, картофи. Нищо друго не им се полага на склонните към омазняване (като мен) :)
По-здрави!

Набивай - овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб Вита, картофи. Нищо друго не им се полага на склонните към омазняване (като мен)

А обикновените макарони, т.е. не пънозърнестите, стават ли?

Ами и аз нз към какво съм склонен , по скоро съм склонен да не качвам кг , но за сметка да това да качвам в талията :)
Сега не мога да седя без да си разкопчая първото копче на дънките , а преди няколко месеца  не го разкопчавах.

Его днешната храна
14.09.10г Вторник

-протеин + креатин + БЦАА+ глутамин
- макарони + сирене
- 4 вита + 100гр . свинско каре+ 2 яйца + краставица + зеленчукова супа
- макарони + 150гр бон филе + кашкавал + лютеница
-протеин
- 3 вита + 50гр свинско каре + 1 кебабче + сирене + зелена салата
- макарони + сирене + 1 кисело мляко
- глутамин

Клип който ме мотивира... мечтата ми е да стана такъв някой ден :)
http://vbox7.com/play:2897127d

И какво правиш по цяла нощ? Работиш или просто висиш пред компютъра? :)

Ако е второто, обмисли компромисен вариант за лягане в 12 и ставане в около 8.30 - 9.

Стига сте тормозили момчето!
Опита ми от последната година показа, че късното лягане/ставане не е проблем нито за качествено качване нито за постигане на приличен релеф, ако разбира се човек си набавя през другото време необходимия сън>

15.09.10g Сряда

А 1 Клек
- 10х10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 @ 75кг

А2 Раменна преса с дъмпели
- 10х10,10,10,10,10,9,9,9,8,8 @ 23кг

Б1 Бедрено разгъване
-3х 11,12,12 @ 10кг

Б2 Прасец
-3х 12 @ 25кг

17.09.10г Петък

А1 Лег тесен хват
-10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@ 55кг

А2 Бецепсово с крив лост
- 10х10 @ 30кг

Б1 Кофички
-3х 10,8,7

Корем на римско столче
- 2х40

Мн тежка тренировка , ръцете ми гръмнаха. Днес ми беше последния ден от 10х10.  В неделя ще се премеря.

От понеделник започвам любимата ми програма  (rock)  :

Понеделник:
- Гърди + предно и средно рамо

Вторник:
- Гръб + задно рамо + трапец

Сряда:
- Почивка

Четвъртък
- Крака

Петък
- Ръце

Имам 3 жизнено важни въпроса  :D
1. Да почина ли една седмица преди да почна новата програма или 2 дена са ми достатъчни?
2. По-добре ли ще е ако разменя дните на ръцете и краката ?
3. По колко вода е нормално да пия по време на тренировка?

17.09.10г Петък

А1 Лег тесен хват
-10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@ 55кг

А2 Бецепсово с крив лост
- 10х10 @ 30кг

Б1 Кофички
-3х 10,8,7

Корем на римско столче
- 2х40

Мн тежка тренировка , ръцете ми гръмнаха. Днес ми беше последния ден от 10х10.  В неделя ще се премеря.

От понеделник започвам любимата ми програма  (rock)  :

Понеделник:
- Гърди + предно и средно рамо

Вторник:
- Гръб + задно рамо + трапец

Сряда:
- Почивка

Четвъртък
- Крака

Петък
- Ръце

Имам 3 жизнено важни въпроса  :D
1. Да почина ли една седмица преди да почна новата програма или 2 дена са ми достатъчни?
2. По-добре ли ще е ако разменя дните на ръцете и краката ?
3. По колко вода е нормално да пия по време на тренировка?

1.kakто го чувстваш
2.сложи първо това което изостава
3.колкото ти се пие

Мерси много :)
Тогава още от понеделник почвам ... точно сега се чувствам в невероятна форма и няма капка умора.
Мисля за почна да пия по 1.5л вода .. до сега пиех по 0.5л , но щом няма проблем екстра .

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)