Съвет относно фитнес програма

Здравейте,
Нов съм ( и тук и във фитнеса)...Целта ми е сваляне на килограми (7-8) и оформяне на изоставащите мускули.Не ползвам препарати,освен L-карнитин и аминокиселини.Прегледах предложените програми от ВВ Теам и се спрях на следните две:
  1.Балансирана програма за отслабване
Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

2.Кондиция и форма с четири компактни тренировки седмично
Умерено интензивна програма за средно напреднали фитнес любители

Тъй като при мен изостават рамената и прасците,бух искал да попитам:
  -Могат ли и удачно ли е да се вкарат допълнителни упражнения за тези групи към предложените упражнения в програмите,или трябва да се акцентира върху тях в отделни дни ? Ако са в отделни (допълнителни)дни,как е удачно да се наредят ?

Не съм копирал целите програми ,а само заглавията им.Моля да бъда извинен ,ако това е неудобно !
Благодаря !

На програма номер 1 бях почти година разбира се с малко изменения на упражненията и други. Горе доло става.. но за другите не мога да ти дам мнение не съм ги пробвал лично. :)

за рамена има специализирана програма http://www.bb-team.org/articles/3789/#axzz0yklAKCZ2 но за нея ти трябва известно време трениране за прасци не мисля тоо там работата е много много трудна ако нямаш ген :)

Благодаря на отзовалите се !