Упражнение за трапец

Трябва ми упражнение за трапец , което не натоварва гръбнака или поне не толкова , колкото прав със щанга или дъмбели, понеже имам лека кифоза. Ако някой може да помогне мерси предварително.

Просто изпълнявай с по-малки килограми повее повторения.

седнал и облегнат на пейка?

седнал и облегнат на пейка?

И седнал пак товари.

За 10 мин натоварване 1път седмично едвали ще ти стане нещо.Ама го прави седнал на облегалка.

За 10 мин натоварване 1път седмично едвали ще ти стане нещо.Ама го прави седнал на облегалка.

A ти колко смяташ че му трябва на малък мускул като трапеца който се натоварва постоянно?

трапеца не е от най-малките мускули ;)

Пробвай на долните скрипци (не с дръжка на 1та макара, ами с единични ръкохватки - все едно с 2 дъмбела, но на долните макари).

И аз имам кифоза. Не знам това да ми е пречило нещо.

Вариант е също и на калф машина за прасец,но от тези,на които си прав.Но пак ще ти товари гръбнака.

Shrugs, но...обърнат с главата надолу. Единият вариант е стойка на ръце, другият е на успоредката да виси.

A ти колко смяташ че му трябва на малък мускул като трапеца който се натоварва постоянно?

Именно.На трапеца му трябва тренировка от 10мин 1 път седмично и е напълно достатъчно.И аз това казвам.За това едва ли гръбнака ще е толкова натоварен.Но ако е по начинаещ и прави тяга може да не тренира за трапец специално.Спокойно сега почти всеки има поне малка кифоза от тия компютри.И аз като се отпусна имам ама мисля постоянно да съм изправен и се държа.

Мен от тягата или си въобразявам или доста ми дърпва трапеца от нея,без да го тренирам допълнително.

то от тягата всичко дръпва ....

То ако му е проблем да си товари гръбнака, сигурно и тяга не прави.

Сетих се за още едно,пак товари гръбнака,но го давам като идея-бутане за трапец!Вдигнал си щангата като за раменна преса,със заключени лакти и свиваш рамена нагоре.тежестта тук е по-малка и затова го давам като пример.

трапеца не е от най-малките мускули ;)

Извини ме за неточността имах впредвид горната му част (с която 99% асоцират думата трапец)

Мерси за предложенията , както каза Петко К тяга не правя..