07.09.10
16:09
Трябва ми упражнение за трапец , което не натоварва гръбнака или поне не толкова , колкото прав със щанга или дъмбели, понеже имам лека кифоза. Ако някой може да помогне мерси предварително.
казано от Nazgull на 07.09.10, 17:19:
седнал и облегнат на пейка?
И седнал пак товари.
За 10 мин натоварване 1път седмично едвали ще ти стане нещо.Ама го прави седнал на облегалка.
08.09.10
11:20
#5
казано от PULLUP на 07.09.10, 20:04:
За 10 мин натоварване 1път седмично едвали ще ти стане нещо.Ама го прави седнал на облегалка.
A ти колко смяташ че му трябва на малък мускул като трапеца който се натоварва постоянно?
Пробвай на долните скрипци (не с дръжка на 1та макара, ами с единични ръкохватки - все едно с 2 дъмбела, но на долните макари).
08.09.10
12:53
#9
Вариант е също и на калф машина за прасец,но от тези,на които си прав.Но пак ще ти товари гръбнака.
08.09.10
12:56
#10
Shrugs, но...обърнат с главата надолу. Единият вариант е стойка на ръце, другият е на успоредката да виси.
A ти колко смяташ че му трябва на малък мускул като трапеца който се натоварва постоянно?
Именно.На трапеца му трябва тренировка от 10мин 1 път седмично и е напълно достатъчно.И аз това казвам.За това едва ли гръбнака ще е толкова натоварен.Но ако е по начинаещ и прави тяга може да не тренира за трапец специално.Спокойно сега почти всеки има поне малка кифоза от тия компютри.И аз като се отпусна имам ама мисля постоянно да съм изправен и се държа.
Мнението беше редактирано от PULLUP на 08.09.10 13:00.
Мен от тягата или си въобразявам или доста ми дърпва трапеца от нея,без да го тренирам допълнително.
08.09.10
13:04
#13
то от тягата всичко дръпва ....
08.09.10
13:12
#15
Сетих се за още едно,пак товари гръбнака,но го давам като идея-бутане за трапец!Вдигнал си щангата като за раменна преса,със заключени лакти и свиваш рамена нагоре.тежестта тук е по-малка и затова го давам като пример.
09.09.10
07:19
#16
казано от FRANKO1 на 08.09.10, 12:34:
трапеца не е от най-малките мускули ;)
Извини ме за неточността имах впредвид горната му част (с която 99% асоцират думата трапец)