junkf**k

91,5 с дрехи и маратонки :)

Това е сериозно 2.5хтегло = тяга.
Но не каза защо си щастлив? :)

Защото си постигнах краткосрочните цели.Не само заради това де,но щастлив се чувствам по-добре.Млад съм,здрав съм,самостоятелен горе-долу и животът е пред мен,много яко :) Имам куп неща,които искам да постигна.
Между другото,аз вече съм питал,но не намерих точния отговор-кой креатин мога да ползвам,при условие че не ям много въглехидрати?Кре-алкалин не искам,Грийн Маг съм ползвал и май нямаше голяма файда.Мисля да си взема етил-естер.Не знам къде да търся инфо просто :)

Защото си постигнах краткосрочните цели.Не само заради това де,но щастлив се чувствам по-добре.Млад съм,здрав съм,самостоятелен горе-долу и животът е пред мен,много яко :) Имам куп неща,които искам да постигна.
Между другото,аз вече съм питал,но не намерих точния отговор-кой креатин мога да ползвам,при условие че не ям много въглехидрати?Кре-алкалин не искам,Грийн Маг съм ползвал и май нямаше голяма файда.Мисля да си взема етил-естер.Не знам къде да търся инфо просто :)

Креатин-монохидрат от това по-добро за мен няма :) .

Какви са резервите ти относно кре - алкалина ?

@Kambeto-Да,но той е споменал,че не приема много въглехидрати затова иска да се насочи към друга форма на креатина.

@Kambeto-Да,но той е споменал,че не приема много въглехидрати затова иска да се насочи към друга форма на креатина.

Изобщо няма да ги усети ... не се залъгвай .Не е начинаещ тренира здраво ,няма да му попречи каквото и да иска да постигне.

Приемал съм кре-алкалин,но беше отдавна и в началото на тренировките ми и нямаше полза,като се замисля сегаТогава може да съм мислел,че има :).Знам,че монохидратът е най-добрата форма,поне така говорят, но не искам да променям начина си на хранене заради него.Като започна клек в 20 повторения,ще си взема етил-естер и ще експериментирам.

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,120
Военна преса 5,5,5,5,4 х 40,50,60,70
Пуш преса 2 х 1 х 80
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,4,1,1 х 60,100,140,155,170,185,200,200 само на 200 ( да му го наместа ) сожих фитили.Много лоша техника.
Обръщане 5 х 3 х 90 и 4 неуспешни опита на 100 кг

Днес съм изял един килограм свинско,8 яйца,600 грама сметана,един грейпфрут и количество орехи :)

Набиранията определено ми куцат.Много малко,даже изобщо,не ползвам латисимусите за сметка на ръцете,тересите и краката.
21 горе-долу набирания:
http://www.youtube.com/watch?v=hnA3he7dDgM

Гърдите са супер, въобще не са изчезнали! Правиш ги на доста дебел лост, така е по - трудно

Кофичките при мен доста дърпат гърдите.А ако ги комбинирам с горен лег,става супер.Има време и за тях :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,1,1,10 х 60,90,105,120,135,165,165,120
Лег 5,5,5,5,5,1,1,8 х 50,85,95,105,115,125,125,105
Набиране 8,7,7,7,7,6,9 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 12,10,8,5,10 х СТ,10,20,30,СТ

Утре ще ми подарят последната книга на Уелш.Тотално яко :)
http://www.youtube.com/watch?v=Wko_IweA6R0&feature=related

Ден 1

Клек 5,5,5,5,1,1 х 95,115,125,140,155,160
Лег 5,5,5,5,3,1 х 60,85,90,105,115,125
Набиране 8,7,7,7,6,5,8 х СТ,10,10,15,20,25
Кофички 12,10,10,6 х СТ,10,20,30

Много крив ден,общо взето.Два пъти не можах да се изправя на клека,много тежко ме е яд.Сега се питам дали съм пробвал достатъчно или под влянието на емоцията от провала съм го заебал.На лега същата работа,предполагам по същата причина.Това може да се дължи на:
-умора
-минаха повече от 2 часа от последното ми ядене
-надцених се,вдигнах работните тежести на клека с 5 кг,ама нали няма по-малки дискове
-толкова си ми е капацитетът.
При следващата тренировка ще елиминирам всички тези фактори.Пробвах и обръщане на 60 и 85 кила-еба го другарко,не мога да вдигна щангата.Трябва да се науча да използвам повече рационалното мислене и да не се поддавам на емоционалното,защото в този случай съм сигурен,че ми помогна точно то да направя таква ламерска тренировка.Живи и здрави :) Не можах и да тренирам в новата зала.
Продължаваме напред :)
http://vbox7.com/play:c8edcd48

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,92.2,107.5,122.5,122.5
Военна преса 5,5,5,5 х 40,50,60,70 :)
Обръщане с преса 1 х 80,1 х 85
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,1,1 х 60,100,140,155,170,185,200,202.5 последните две с фитили и лоша техника.Трябва да се постарая повече :)
Обръщанье около 10 х 1 х 95 кг

Според кантара в залата съм 91 кг с дрехите.Не знам как ще клякам на тези мизерни боди спорт стойки.Хич нямам желание да се затискам пак :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,2,1 х 60,92.5,107.5,122.5,137.5,161.2,170 - трябваше двойката да е на 162.5, но чак като оставих лоста видях, че съм забравил да сложа диск 1.25 от едната страна
Лег 5,5,5,5,5,2,8 х 60,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,102.5
Набиране 8,7,7,7,6,5,5 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 12,9,8,7,12 х СТ,10,20,30,СТ

В залата нямаше колан с верига и правех набиранията и кофичките с дъмбел между краката и затова толкова зле.Неудобно ми е, но ще си взема една верига следващия път.Едно момиче ми слагаше дъмбелите между краката, горката, измъчи се повече от мен.

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,3,1 х 60,92.5,107.5,122.5,137.5,152.5,170
Лег 5,5,5,5,5,3 х 60,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5
Набиране 8,7,7,7,6,5,7 х СТ,10,10,15,20,25,10
Кофички 12,10,10,5,10 х СТ,10,20,30,СТ

На клека на последните серии се изправям с кръста много.Ако нямаше много хора в залата да ми се смеят, като се затисна, щях да пробвам за 4 х 152.5 :) Малшанс. Има какво да се желае от техниката,при това много.

То при всеки е така. Само да си видиш техниката сега като почнеш клек и мляко към 15тото повторение ;) :D

Бай ти Ганя не е прост- аз ще започна клек х 20 със стотина кила,защото откъм издръжливост съм пълна нула :) Иначе правя 10 х 122.5, но усещам, че ще изгоря набързо ако почна с такива килограми.
След обстоен преглед на дневниците на хората, правили тази програма, реших да не си давам обещания, но да дам всичко от себе си да изкарам 6 седмици с нея.Мляко няма да има, но ще има много месо, яйца, ядки, сметана, масло и подобни :)
Днес в залата си замъкнах един колан, да си връзвам тежести на него. Трябва да си купя верига отнякъде.

Може да имам голям търбух, ама е контурен :) Постоянно съм гладен.

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,92.5,107.5,122.5,122.5
Военна преса 5,5,5,3,1 х 42.5,52.5,62.5,72.5,80 и 0 х 90
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,1 х 60,100,142.5,157.5,172.5,187.5,202.5 последната с фитили
Малко опити за обръщане.Не е добре- не мога да изпъна лактите във финалната позиция, държа ги почти вертикални. Слаба мобилност на раменете, предполагам.Яд ме е много, искам да се науча да го правя като хората.
Предтренировъчно ударих един шейк от 3 полусурови яйца и 200 грама сметана с какао.Много хубав се получи :)

Skunk Anansie са такива, каквито винаги са били. След толкова години мълчание пак докарват олдскуул ърбън рок, напомнящ ми на... абе няма да казвам на какво :)
http://www.youtube.com/watch?v=IP4EKhcuBCg
...and wherever he likes to go,
the dirtiest girls will show

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,2,10 х 60,92.5,107.5,122.5,137.5,162.5,122.5
Пулоувър с дъмбел 10 кг 1 х 20 да свиквам
Лег 5,5,5,5,5,1,1,8 х 60,82.5,92.5,102.5,112.5,125,127.5,102.5 :)
Набиране 8,7,7,7,6,5,8 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 12,10,10,5,10 х СТ,10,20,30,СТ

Още 10 кила и лег = 1.5 х СТ :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5 х 60,92.5,107.5,122.5,137.5,152.5 :)
Лег 5,5,5,5,5,3,1 х 60,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,130
Набиране 8,7,7,7,6,5,8 х СТ,10,10,15,20,25,10
Кофички 12,10,10,6,10 х СТ,10,20,30,СТ
Малко опити за обръщане.Не се получава като хората, заболяха ме предмишниците. Въпреки това днес беше хубав ден :)

Тези максове на лега 2 пъти в седмицата и ниския брой повторения не ти ли идват много за ставите?

Предполагам, че 130 кг не са ми макс, затова днес ги сложих, а също така и за да прескоча психическата бариера, свързана с тези кила :) Може би ще мога да сложа поне още десетина килограма на базовите упражнения, ако правя истински максове, без четири-пет работни серии преди тях.
Иначе засега нямам проблеми със рамене и лакти :)

Наистина високо интензивните тренировки, ако ги правиш с правилна техника, без илизшни изхъврляния, няма да има проблем с травмите.От личен опит го казвам, макар че сега да имам големи проблеми с рамото, предизвикани по най-нелепия начин извън залата :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,92.5,107.5,122.5,122.5
Военна преса 5,5,5,3 х 42.5,52.5,62.5,72.5 и една пуш преса или нещо такова на 80 кг
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,1 х 60,100,142.5,157.5,172.5,187.5,202.5 последното с фитили
Опити за Power Snatch с 60 кг. Мисля, че ще ми се получи по-лесно от обръщането, за което май ще ми трябва специализирана помощ. Засега просто трябва да се науча да клякам достатъчно, за да мога да изпъна ръцете под щангата, със силата засега всичко е ок. Усещам здраво напрежение в раменете от него :)
От утре излизам в отпуск и ще си дам няколко дни почивка от тренировъчни занятия. Като се върна, трябва да си търся нова квартира, което е много гейско, и започвам клек в 20 повторения.

Малко опити за обръщане.Не е добре- не мога да изпъна лактите във финалната позиция, държа ги почти вертикални. Слаба мобилност на раменете, предполагам.Яд ме е много, искам да се науча да го правя като хората.
П

На мен на китки ми прилича, не на рамене, правиш ли им някакви разтяжки?
Хубаво е - преди обръщане, преди преден клек. На мен ми се подобри гъвкавостта на китките от тях.

П.П. За изхвърлянето ще ти помогнат оувърхед клека - на него ще си провериш мобилността на раменете, а така също и snatch balance:

П.П.2
Раменете - сложна работа, и аз имам проблеми с тях -  освен доста ротации за загрявка, опитай напр. да правиш и shoulder dislocations. Бавно се прави и постепенно хващаш все по - тясно:

П.П.3
Изглеждаш чудесно на снимката по - горе (онази с контурния търбух :D). На това определение паднах от смях, но иначе “голям” не пасва на ситуацията.

И предния клек не го мога. Не мога да си свия ръцете така.Китки, лакти или рамене, а може би и трите не са достатъчно мобилни. Раменете ми са най-слаби от всичко, а и много ме болят при по-резки движения.

Здравейте отново :)
5 дни без тренировки и днес отново в залата. Скъсах се от лежане, починах си и съм пълен с безсмислена енергия :)
Започвам клек в 20 повторения за 6 седмици.От днес :)

Ден 1

Клек 1 х 20 х 105 кг
Пулоувър 1 х 20 с 10 кг дъмбел
Военна преса 8,8,8,6 х 50,50,55,55
Набиране 10,8,8,7,5 х СТ,10,10,10,10
Кофички 12,8,8,6 х СТ,10,20,30

Обмислям дали да не зарежа тежестите на набиранията и кофичките. Много енергия ми отива за смяна на тежестите. Ще преценя следващия път.
Един месец ще водя партизански живот по разни люлински квартири и няма да имам постоянен достъп до интернет. Ама ще си тренирам, независимо от тези неща :)

Изкарах клек в 20 повторения до 20 х 135 кг и се отказах на 14 х 137.5 кг. Усещах, че ще прегоря :)
Нямам никаква промяна в мерките. Сигурен съм, че има начин да се качва с ВМД, само дето още не го знам.
Днес нормална тренировка, трета поред след цикъла.

Клек 5,5,5,5,5 х 90,110,137.5,137.5,137.5
Горна лежанка 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100
Набиране подхват 9,9,8,6,6
Кофички 3 х 12
Френско 8,8,8,8 х 30,40,40,40

Креатин етил естер на Primaforce работи, който се е насочил натам, да знае :)

Ааа, да се пофаля забравих - дърпам 200 кила тяга с голи ръце вече :)

Малко опити на преден клек, вкл. 3 х 100 кг. Много ме е яд, че не ми се получава - много ме болят китките.
Раменни преси с дъмбел 3 х 8 х 22.5 кг
Мъртва тяга 5,5,3,3,3,2,1 х 100,120,140,160,170,180,190,200
Опити за обръщане и сначове. Хой голям.
Повече преди тренировка няма да се занимавам с никой. Успокоявам се с мисълта, че поне тягата е добре. А добре ли е всъщност?
Има и такива дни :)

Welcome back! Гледам, не си си губил времето докато те нямаше :D

Как ще ме е нямало, не съм спирал да съществувам даже за миг :)
След клек х 20 всъщност нямам хубава тренировка. Мисля си, че имам нужда от генерална промяна в тренировките, а може би още един Madcow с леееко по-леки тежести и малко тренировки за ръце. Ти си направил така, ако не се лъжа.

Да, следващата седмица ще го завърша, не заради друго ами защото се налага по други причини. Още не съм решил за после какво да бъде, виж това
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/

...има вариант да наблегнеш на пресата.

Супер :) Ще разгледам какво са писали за това във форума. Малко туийк - два пъти в седмицата набирания и да включа и френско, че ръцете имат нужда от директни тренировки, и ще я наглася :) Благодаря.
Ще пробвам след 2-3 месеца да ударя клек 2 х БВ.
И да споделя с вас - изключих едно ядене от менюто си и веднага ми се забави метаболизма. Подут корем и т.н. Пак започвам да си ям като за последно :)

Клек 5,5,5,5,5,0 х 100,120,140,140,140,170 - паднах
Лег 5,5,5,5,5 х 80,100,110,110,110
Мъртва тяга 3,3,3,3,3,0 х 100,120,140,160,180,204
Набиране подхват 9,9,8,7,5

Weak.

Днес рахат.

Набиране подхват 10,10,8,7,6
Кофички 15,15,12

Намерил си лостове :)

Да, в Студентски град.

Реалните придобивки при теглото от ВМ се усещат като спреш диетата и почнеш да се храниш въглехидратно :)

Преди ВМ се храних ВВД и няма промяна в теглото освен качване на мазнини.Минах на ВМ, теглото ми остана същото, визията се промени коренно.Минах след това на въглехидрати и качих към 4 килограма без голяма разлика в процента мазнини, но с разлика в размерите ;)

Такааа :)

Седмица 1, ден 1

Загрявка - преден клек 2 х 5 х 70
Клек 5 х 5 х 110 кг
Лег 10,5,5,5,5,5,1,1,1 х 60,70,75,80,85,90,100,110,130
Обръщане 5,5,5,5,5 х 40,50,60,60,70
Кофички 5,5,5 х 10,20,30
Френско с 45 кг - рамото ме заболя, пробвах разгъване на дъмбел от лег и разгъване на същия с две ръце зад глава. Чудя се с какво да заменя френското, явно рамото няма да ми мине.
Апел към хората, четящи дневника ми - давайте съвети :)
Обръщането се получи по-добре :)