Моля помогнете

Аз съм 15 годишен 174 см 90 кг. Имам налични вкъщи лежанка за преси и за дигане за гърди 1 15 кг дъмбел и 4 гири по 5 кг и лост.
Моля да ми помогнете с направата на програма с която няма да изгубя ММ но ще стана по-малко килограми. В момента мога да дигна 50 кг лейанка 5 серии по 10 гарантирано както и 15 кг дъмбел 5 серии по 7 плс помогнете и ако може напишете програма за всички важни мускули по тялото за да стана по-пич и да имам сила. Ако мойе с тази тренировка до нова година да сам около 80 кг.
Мерси предварително. :D

ти едвали ще загубиш ММ по скоро мазнини ще загубиш ... това до нова година никой неможе да ти гарантира а и с тея неща които имаш много трудно ако по бягаш повечко може да има по добър ефект :)

Тва за нова година е някаква амбиция но може ли да ми напишете прилична програма за трениране или да си тренирам както до сега.

1 ден - гърди + рамена
1.лежанка - 5х6-12 повторения
2.лицеви опори - 5х10-15
3.раменн преси с дъмбели - 3х12,10,8
4.разтваряне в страни - 3х12,10,8
5.петички ( ще сложа снимка ) - 3х12,10,8

2ден - гръб + ръце
1.гребане с щангата - 5х10-15
2.гребане с дъмбел (15-ката ) - 5х10-15 на ръка
3.сгъване с щанга за бицепс - 3х10,8,6
4. сгъване с гирите - 3х12,10,8 на ръка
5. лег с тесен хват - 4х12,10,8,6
6. лицеви с тесен хват ( то се покрива малко с предното ама айде ) - 3х12,10,8
7.кик-бек - 3х12,10,10

тва измислих ;)

Започвай да ходиш на фитнес ми не се лигави у вас.

1 ден - гърди + рамена
1.лежанка - 5х6-12 повторения
2.лицеви опори - 5х10-15
3.раменн преси с дъмбели - 3х12,10,8   (това не ми е ясно)
4.разтваряне в страни - 3х12,10,8         (това не ми е ясно)
5.петички ( ще сложа снимка ) - 3х12,10,8   (това не ми е ясно)

2ден - гръб + ръце
1.гребане с щангата - 5х10-15
2.гребане с дъмбел (15-ката ) - 5х10-15 на ръка 
3.сгъване с щанга за бицепс - 3х10,8,6 (с колко кила)
4. сгъване с гирите - 3х12,10,8 на ръка  (с колко кила)
5. лег с тесен хват - 4х12,10,8,6     (с колко кила)
6. лицеви с тесен хват ( то се покрива малко с предното ама айде ) - 3х12,10,8
7.кик-бек - 3х12,10,10         (това не ми е ясно)

тва измислих ;)

Мс иначе мн а само да попитам това ще има ли ефект и нещо за крака да добавя в 3-тия ден и 4-тия почивка?

А иначе няма да давам пари за фитнес повече като сам си зел ч куп неща и ще взимам още.

А иначе плс обясни по-подробно как се правчт упрайненията иначе мн мс.

има раздел упражнения с видео са ... може да тренираш всеки ден тежестите които имаш не са големи не мисля 1е е проблем всеки ден да тренираш

kristiancho, евала ти правя, че обясняваш на всички... Как не ти е писнало не знам? Това момче го мързи да си измисли програма (демек да прочете малко), какво остава да я спазва стриктно заедно с храненето. Но все пак аплауз за труда ти.

Не знам дали си е направил зор да чете, но евала за по-реалистичните цели. 10кг за 4 месеца са нещо напълно постижимо.
Според мен Кристианчо ти е дал добра отправна точка (разбирам, че имаш поне малко стаж), аз бих турил отгоре и малко клек и тяга ... да разджуркаш хормона на растежа (но внимателно, най-добре питай инструктор в залата за помощ и съвет относно техника и кг). А в движение си напасни и цялата програма към теб.
Но имай предвид, че с основно значение ще е хранителният режим, както и кардиото. За кардио - пробвай нещо интервално (тичане например, а ако имаш проблеми със стави - колелото е твоят избор). А хранителният режим - ако ти е трудно от веднъж да се хвърлиш в дълбокото - пробвай постепенно да си “облагородяваш” храненето. Съвети за това има много тук из форума.

Успех!

аз съм един от най-големите фенове на краката нищо че нямам ген... ама напади с 5кг не мисля че ще са от полза пък да тръгне да си слага щангата на врата без стойки без нищо е опасно... затова не съм написал крака :) мерси за хубавите думи на момчето от горе :) ПО ЗДРАВИ

Варианти за клек - много:
1) ако щеш дори със собствена тежест, докато се изчисти техника и стойка.
2) после може с дъмбели в ръцете
3) а на по-късен етап с щангата
* при липса на стойки хакен клека си е вариант (поне аз засега така процедирам вкъщи, тъй като още не съм си сдобил със стойки), а след загряващите обръщането на щангата и качването зад врат е непосилно.

А клека всички знаем колко е полезен ... без значение дали отслабваш, чистиш, качваш ... ;)

Не подценявайте сиси клек и клек с изпънати над главата ръце (OHS).

Аз съм 15 годишен 174 см 90 кг. Имам налични вкъщи лежанка за преси и за дигане за гърди 1 15 кг дъмбел и 4 гири по 5 кг и лост.
Моля да ми помогнете с направата на програма с която няма да изгубя ММ но ще стана по-малко килограми. В момента мога да дигна 50 кг лейанка 5 серии по 10 гарантирано както и 15 кг дъмбел 5 серии по 7 плс помогнете и ако може напишете програма за всички важни мускули по тялото за да стана по-пич и да имам сила. Ако мойе с тази тренировка до нова година да сам около 80 кг.
Мерси предварително. :D

Извинявай ако прозвучи грубо но ти си ДЕБЕЛ. Това е в резултат на досегашния ти начин на живот и най-вече начин на ХРАНЕНЕ, ако не ги промениш или поне второто ще си останеш такъв.

Аз съм 15 годишен 174 см 90 кг. Имам налични вкъщи лежанка за преси и за дигане за гърди 1 15 кг дъмбел и 4 гири по 5 кг и лост.
Моля да ми помогнете с направата на програма с която няма да изгубя ММ но ще стана по-малко килограми. В момента мога да дигна 50 кг лейанка 5 серии по 10 гарантирано както и 15 кг дъмбел 5 серии по 7 плс помогнете и ако може напишете програма за всички важни мускули по тялото за да стана по-пич и да имам сила. Ако мойе с тази тренировка до нова година да сам около 80 кг.
Мерси предварително. :D

Извинявай ако прозвучи грубо но ти си ДЕБЕЛ. Това е в резултат на досегашния ти начин на живот и най-вече начин на ХРАНЕНЕ, ако не ги промениш или поне второто ще си останеш такъв.

Евала, че казваш видното, но със старание да не обидиш. Малко са хората, които се стараят... И наистина момчето трябва да промени изцяло начина си на живот. Човек забрави кисненето пред компа, движение му е майката и при възможност ходи на фитнес не се лигави вкъщи. :)

А може да не е дебел. Може да е набит, да има тежък кокал, но наистина по-вероятно е да е пълен. Дебел според мен е крайно.

за “ДЕБЕЛ” кк но не са мн 15 годишните които дигаът 60 кг от лейанка 10 пъти с бицепс дясна 40 лява 38 и то си е повечето М. За програмата мерси и  аз попринцип си правя преси долна и горна лежанка пеперуда бицепс и рамо.Трицепс не да не се набивам и гръб не да не се набивам сега ще добавя клек и сичко е супер мс мн. А относно тренирането вкъши мисля че не е нишо лошо. Баща ми преди 20 години сам вкъщи от 55 кг с 5 кг гири общо 4 е станал 71 кг само мускули за 6 месеца и после е тренирал до казармата-2 години. Но нищо се пак мс за програмата X10

за “ДЕБЕЛ” кк но не са мн 15 годишните които дигаът 60 кг от лейанка 10 пъти с бицепс дясна 40 лява 38 и то си е повечето М. За програмата мерси и  аз попринцип си правя преси долна и горна лежанка пеперуда бицепс и рамо.Трицепс не да не се набивам и гръб не да не се набивам сега ще добавя клек и сичко е супер мс мн. А относно тренирането вкъши мисля че не е нишо лошо. Баща ми преди 20 години сам вкъщи от 55 кг с 5 кг гири общо 4 е станал 71 кг само мускули за 6 месеца и после е тренирал до казармата-2 години. Но нищо се пак мс за програмата X10

Братле, на 15 имах 100лег за 3 повторения. Ако се заемеш сериозно с този спорт ще разбереш че имаш адски много излишно тегло в момента.

за “ДЕБЕЛ” кк но не са мн 15 годишните които дигаът 60 кг от лейанка 10 пъти с бицепс дясна 40 лява 38 и то си е повечето М. За програмата мерси и  аз попринцип си правя преси долна и горна лежанка пеперуда бицепс и рамо.Трицепс не да не се набивам и гръб не да не се набивам сега ще добавя клек и сичко е супер мс мн. А относно тренирането вкъши мисля че не е нишо лошо. Баща ми преди 20 години сам вкъщи от 55 кг с 5 кг гири общо 4 е станал 71 кг само мускули за 6 месеца и после е тренирал до казармата-2 години. Но нищо се пак мс за програмата X10

Брат, виш си гръдната обиколка, талията, ханша и.т.н. ръката ти е яко мазна ;)