Колко кг. трябва да са тежестите за отлабване?

Здравейте, интересува ме до колко килограма трябва да са тежестите за максимално отслабване ...и ако може без качване на маса.
П.П. Момиче на 16
    Всеки ден фитнес + диета :)

Между 0.5 и 500 кг.
П.П. Колко можеш, толкова ;)

може би питаш за повторения по 15 и нагоре повторения тежеста при отслабване не е голям фактор а за жени тежеста е никакъв фактор .... твоята цел са повторенията 15 е златното число в женския фитнес  :D

.... твоята цел са повторенията 15 е златното число в женския фитнес  :D

Нима? И що така?

от къде да знам... и аз да те питам що Земята е 3-тата по близост планета до слънцето едвали ще получа отговор  :D в всички програми за момичета е жени които съм видял ( без билдерките ) се правят по 13,15 повторения

от къде да знам... и аз да те питам що Земята е 3-тата по близост планета до слънцето едвали ще получа отговор  :D в всички програми за момичета е жени които съм видял ( без билдерките ) се правят по 13,15 повторения

Ще се изненадаш колко отговори можеш да получиш от човек с достатъчно висока обща култура.

Колкото до броя повторения, мога да те уверя, че женските тренировки изобщо не са толкова различни от мъжките.

от къде да знам... и аз да те питам що Земята е 3-тата по близост планета до слънцето едвали ще получа отговор  :D в всички програми за момичета е жени които съм видял ( без билдерките ) се правят по 13,15 повторения

Я разгледай женските дневници (на тези, които са постигнали нещо и тренират сериозно де) и после говори.
С 15 повторения се отслабва точно колкото и с 5…а тежестите винаги са фактор, независимо дали за мъже или жени.

от къде да знам... и аз да те питам що Земята е 3-тата по близост планета до слънцето едвали ще получа отговор  :D в всички програми за момичета е жени които съм видял ( без билдерките ) се правят по 13,15 повторения

Значи не си гледал много ;)
Има предостатъчно материали на български по темата ... за отслабване не броя повторения е определящ (мисля аз).

нали в крайна сметка и жените и мъжете имат по две ръце и по два крака .... едвали са нещо по различно като построяване разликата е от целите на жените ( без билдерките ) и мъжете ... едните искат мускули другите не искат общо казано от там идва разликата в тежестите и повторенията ... има си разлика много ясно един мъж когато иска маса прави до 10 повторения примерно аз не съм видял жена да прави 5,6,7.. 10 повторения винаги правят повече :)

Не си гледал където трябва. Че повечето жени са неориентирани и не знаят какво да правят е друг въпрос.

добрее момиче слагай 100 кила на тягата и давай яко 5,6 повторения :) направо разбивате някви общоприети неща искате да ми кажете че трябва да слага по големи тежести и да прави по малко повторения ...

Маце, почвай кросфит www.crossfit.com :P

давай с гиричките 4-5 кг.( с колкото можеш да направиш 10-12 повторения) , а на лежанката само с лоста :)

Килограмите зависят от подхода, който си избрала. Някои фитнес треньори залагат на по-леки тежести в 12-15 повторения предимно по машините и многочасово кардио. Привържениците на фукнционалното трениране препоръчват по-малко повторения с по-тежки килограми, но пък в техния случай упражненията са и по-комплексни (натоварват повече мускулни групи едновременно=по-трудни)...
Тъй че повторенията (а оттам и килограмите) зависят от самата програма, която си избрала във фитнеса. Може да отслабваш и само с машини, може и вкъщи само с една постелка на пода - всичко опира до избора ти.
Максималното отслабване зависи от максимално точната диета. При грешна диета дори килограмите ти да са по Шифъра на Леонардо - пак няма да свалиш. И ‘диета’ не означава гладуване!!!

Кристиянчо,именно ти робуваш на тези митове.
Към авторката-никой не може така да ти каже прави с 5 кг...Всичко зависи до индивидуализиране и до съобразяване на твоите физически способности!

@Кристияне,ти знаеш ли защо не прават?И не защото е грешно,а защото еди коя си прави така и давай сега всички като нея.Да,повторенята са важни,но повечето дами са обзвети от страха да тренират тежко,за да не станели като мъже....което не е така :)

хах на колкото момичета съм казал да правят по 15 повторения никоя не ми е казала после ох контузих се ... нали опасноста при по-високи тежести е по-голяма това е и за мъже и за жени тъй че аз няма да съм виновен ако момичето тръгне да се мъчи да вдига повече само защото може би ще свали по-бързо така тегло и се нарани ;) нека си робувам на митовете аз...

Не съм казал,че ако тренира тежко ще свали по-бързо.Казвам,че всичко е преценео според целите.Да,контузват се,защото става съвкупност от несъобразена тежест+грешна техника.

хах на колкото момичета съм казал да правят по 15 повторения никоя не ми е казала после ох контузих се ... нали опасноста при по-високи тежести е по-голяма това е и за мъже и за жени тъй че аз няма да съм виновен ако момичето тръгне да се мъчи да вдига повече само защото може би ще свали по-бързо така тегло и се нарани ;) нека си робувам на митовете аз...

С 15 повторения се контузваш също толкова лесно, колкото и с 5, ако се лигавиш с техниката.

добрее момиче слагай 100 кила на тягата и давай яко 5,6 повторения :) направо разбивате някви общоприети неща искате да ми кажете че трябва да слага по големи тежести и да прави по малко повторения ...

Според зависи.
100 кг никой не слага от първия път (и мъжете включително), това е ясно, но пък някои напреднали мацки във форума си правят тяга с толкова ;)
И за нещо друго не е лошо да се замислиш - рядко общоприетите неща са (напълно) вярни ;)

давай с гиричките 4-5 кг.( с колкото можеш да направиш 10-12 повторения) , а на лежанката само с лоста :)

Ако 5 кг са и много, а лоста не може да го вдигне?
Ако пък е силна и 12 повторения с лоста са и леко? Какво правим в случая?

е аз не искам жена дето да прави 100кг тяга :)  явно момичетата имат други амбиции които не са свързани с мъже, защото не знам някой нормален мъж да иска такава жена до себе си.... поне аз не искам затова с по-малко килограми повече повторения да знаеш, че няма да и стане нещо на девойката то килограми се топят с кардио и диета основно... сега и това ще кажеш че не е така ама няма значение казвам си мнението :)

е аз не искам жена дето да прави 100кг тяга :)  явно момичетата имат други амбиции които не са свързани с мъже, защото не знам някой нормален мъж да иска такава жена до себе си.... поне аз не искам затова с по-малко килограми повече повторения да знаеш, че няма да и стане нещо на девойката то килограми се топят с кардио и диета основно... сега и това ще кажеш че не е така ама няма значение казвам си мнението :)

И кво като прави 100 кг тяга, нищо не и пречи да е красива, и няма нищо общо това за амбициите, ама сега няма да спорим. На тая не би и простил, въпреки че дига 100 кила тяга (примерно, кой знае може да дига)

е аз не искам жена дето да прави 100кг тяга :)  явно момичетата имат други амбиции които не са свързани с мъже, защото не знам някой нормален мъж да иска такава жена до себе си....

Аз искам, ама.... аз не съм “нормален” мъж (и слава богу :D). 

затова с по-малко килограми повече повторения да знаеш, че няма да и стане нещо на девойката то килограми се топят с кардио и диета основно... сега и това ще кажеш че не е така ама няма значение казвам си мнението :)

От къде знаеш какво ще и стане? Това, че килата са леки нищо не значи, повечето травми стават именно на леки тежести.
А такива фрапантни изпълнения съм виждал в залата....и то именно от жени. Идея си нямат кое как се прави, кълчат се, правят разни странни движение, гърба им е крив, изгърбват се, стоят отпуснати, не дишат....абе.
Относно диетата, да храненето е основното. Кардио - според зависи.

винаги има опасност от травми при тежести малки или големи въпроса е, че при големите тежести можеш да се контузиш и при правилна техника нали знаем на лежанките какво става .... при малки тежести и правилна техника според мен такава опасност няма или тя е 1% математически и направо се изложихме момичето попита нещо а ние се караме тука какво трябва и какво не според мен всеки по-разбиращ ще каже на начинаеща с по-леки тежести и повече повторения и без тяга клекове и лежанки ... не че шефе не си разборащ но е много рисковано да й кажеш да вдига с по-малко бройки повече тежест ... ако поемаш този риск окей да те послуша теб по-разбираш от мен така е ....

Всеки по-разбиращ първо ще види на живо момичето, преди да и каже каквото и да било. Аз лично не бих изключил клекове и тяги или пък да я карам да прави само 15 повторения, но разбира се, само яко я тренирам на живо и я виждам какво прави.
А така по интернет....гаранция няма, освен това, съветите са безплатни ;) Т.е., всеки си преценява кое да приеме и кое не.
Затова са ни дадени глави, да мислим :)

.............. да те послуша теб по-разбираш от мен така е ....

Това прозвуча така, че едва ли не знаеш повече от Петко.

не това прозвуча като той разбира повече от мен да послуша него ;) стига сте ми изкривявали думите ... именно защото е по интернет Петко трябва да кажеш повече повторения да знаеш ти че не си виновен че се е контузила а инструктора във фитнеса вече да знае какво да прави с нея :)

не това прозвуча като той разбира повече от мен да послуша него ;) стига сте ми изкривявали думите ... именно защото е по интернет Петко трябва да кажеш повече повторения да знаеш ти че не си виновен че се е контузила а инструктора във фитнеса вече да знае какво да прави с нея :)

Аман от спам ... и едно и също ... Значи, момичето да си чете и да мисли, но да не робува на митове. Това с много повторения е глупост, това с по-малкия риск от контузии - също. Ако нямаш правилна техника и с лека тежест можеш яко да сбъркаш, а ако имаш техника - дори с много килограми шансът за контузия е малък - ако се надцениш веднага ще усетиш че губиш техниката и ще оставиш.
Освен това - всеки си прогресира с индивидуално темпо и дори да ѝ кажем да прави клек и тяга (което аз не бих изключил), това не значи да сложи 130 на стойките. Но това си е до треньор вече ... или пък до самата нея, стига да почете достатъчно и да подходи внимателно към тренировките.

В крайна сметка - ако искаш да сваляш килограми с основно значение е правилният хранителен режим, както и да гориш калории ... ако щеш гори ги с многоставни “тежки” упражнения и HIIT, ако щеш маай розовите гири 3 часа и после подтичвай още 2 часа (мисля, че е ясно аз кой вариант бих избрал).

/OFF Има чудни мадами дето дърпат 100 тяга, че и повече ...

Аз какво ще и кажа тук е без значение, защото нито я познавам, нито нося отговорност за нея. Просто един анонимен човек в свободен интернет форум си плямпа разни неща....като повечето тука :D Виж, вече ако ми плати и се заема да я тренирам лично и на живо....тогава е друго ;) От тази гледна точка, и “инструктора” във фитнеса му е все тая, да не говорим колко е инструктор.
Все пак, аз избягвам да давам глупави или опасни съвети. Малко или много нещата които говоря са проверени и мога да се аргументирам. За който има желание да чете де, защото ми е омръзнало само да си пиша.
А сега, относно повторенията. Знаеш ли защо с много повторения може да се конутзиш по-лесно?
Първо - защото ти е леко и не си чак толкова концентриран. Второ, дори да спазваш перфектна техника, 15 повторения са 3 пъти повече от 5, т.е., серията продължава 3 пъти по-дълго и трябва да следиш 3 пъти повече време за техника и шанса да сбъркаш е по-голям. По-лесно е да направиш перфектна серия от 5 повторения, от колкото от 15.
Трето, аз НИКЪДЕ не съм казал с какви тежести се правят тия повторения. Не знам защо реши, че като прави малко повторения, трябва да е с големи тежести. Напротив, кила, които вдига 10 пъти бих я посъветвал да прави само 5 повторения с перфектна техника. Това е много по-безопасно от 15 повторения до отказ и крива техника.

по принцип за жени не се подбират тежести които да фалират на 15 повторение :) както и да е всеки си каза мнението само ми вдигат нервите някой дето пък ХЕПТЕН идея нямат за какво говорят и ми говорят общи приказки .... не става дума за Петко за някой други Керпедени ;)

Дали ще са 3 серии по 50 повторения с “розовите гири” или ще е 5Х5 клек с 50 , примерно , това по никакъв начин не засяга отслабването . Отслабването зависи от диетата . Толкоз :) Тренировките атакуват само мускулите и са като катализатори за успеха на диетата .. задвижват метаболизма , горят ДОПЪЛНИТЕЛНИ калории , един вид бонус . С тренировки само много мъчно ще се отслабне .

Обаче има един много тънък момент , че при една и съща диета ,но при различни тренировки ( розови гири или яко щанги ) се получава различен мускулен тонус . Изборът на тип тренировка трябва да съответства с начина , по който искаме да изглеждаме - с  “тонизирани” и издължени мускули или по-скоро “атлетично” - с дълбок релеф и по-обемни мускули .

Лошо е ,когато човек съчетае тренировките ( тежките най-вече ) с лоша диета(не достатъчно чиста , не достатъчно добре планирана от към количество )  . При жените това дава резултата : скорошно отесняване на дънките , вид сякаш сме набити и тромави и... абе нито тонизирано , нито атлетично . Затова трябва да се внимава :)

п.с. И какво ги анатемосвате толкова розовите гири ,не знам . Моите са сиви , но пак са в “розовата” категория :D

В крайна сметка - успех на момичето! Бих ѝ препоръчал все пак в началото да заложи на треньор, за да ѝ покаже правилната техника на изпълнение и после да се задълбае в четене и експериментиране ... Когато четеш и съпоставяш много мнения от много източници шансът да намериш работещо решение е огромен.

И понеже не знам дали Кристиянчо визираше мен (което би било странно, защото мнението ми на 90% се припокрива с това на Петко), но за да не съм голословен - когато даваш съвети за отслабване е хубаво човек да знае за “стажа” на отсрещния в отслабването (когато разбира се отсрещния не е професионалист и трупа “стаж” чрез клиентите си). Много е забавно, когато хора, които през живота си не са били над 60кг дават експертни съвети за отслабване. Аз в момента отслабвам ... започнах от 115 килограма, в момента съм 92 (за 5-6 месеца), на всичкото отгоре силата ми е скочила много, а обиколките падат където трябва, а където е по-добре да растат - растат. Т.е. “знам” за какво говоря и знам колко е бавен и дълъг процеса на намиране на нещо, което работи за теб ... и знам и колко е ужасно когато се довериш сляпо на някой съвет и загубиш няколко месеца с неподходящ и несъобразен тренировъчен / хранителен режим.
И понеже момичето не е посочило никакви детайли, отново - съвета е един - да си намери треньор (но свестен, тук във форума има няколко души също) и да потренира няколко месеца с него по съобразена с нейните индивидуални нужди програма.
Естествено има и вариант да се върви по трудния и доста по-бавен път - четеш, съпоставяш, експериментираш ... и така докато намериш нещо, което работи, а когато спре да работи - започваш отначало.

Айде със здраве, че стана много спам :)

давай с гиричките 4-5 кг.( с колкото можеш да направиш 10-12 повторения) , а на лежанката само с лоста :)

Ако 5 кг са и много, а лоста не може да го вдигне?
Ако пък е силна и 12 повторения с лоста са и леко? Какво правим в случая?

Ако 5 кг. са и много , затова пише в скобичките с колкото може да направи 10-12 повторения.
Съмнявам се лоста да и е лек , по-вероятно е да и е тежък , но има и по-леки нали така?
Идеята е да не си мисли че като усеща тежест това значи , че ще стане супер здрава , а няма да отслабне.

Относно индивидуализацията ....(че никой не може да и каже прави с 5кг.)
Тя така или иначе ще е за гирички от 3-4-5 кг. - нали не очаквате да започне с 10-ки ???? Вече е ясно че техниката е мн важна!
Повечето момичета си мислят че е най-добре да правят с пътвата плочка на машините и гирички от 1кг. , хубаво е че това момиче пита.
Исках да я насоча да не се притеснява от свободните тежести.

И мисля че я объркахме :DDDD

На кратко: прави с тежести, с които можеш да правиш по 12-15 повторения (Знам, че много хора ще кажат, че може и с по-сериозни тежести и по-малко повторения, но като тренираш с леко ще се научиш да изпълняваш правилно и ще намалиш риска от контузии.
Успех!

А пък ако смени фитнеса с някакъв спорт + диетата, която така или иначе си я има - най-добре.

А пък ако смени фитнеса с някакъв спорт + диетата, която така или иначе си я има - най-добре.

С кой точно друг спорт в свободното време се отслабва по-ефективно, отколкото с фитнес, ако не е тайна?

с шах ест. :P

бързо стоене пред телевизор ?

На кратко: прави с тежести, с които можеш да правиш по 12-15 повторения (Знам, че много хора ще кажат, че може и с по-сериозни тежести и по-малко повторения, но като тренираш с леко ще се научиш да изпълняваш правилно и ще намалиш риска от контузии.
Успех!

Аз пък съм убеден, че твърде леките тежести и многото повторения не са предпоставка за добра техника. Петко си е поиграл да го обясни на предната страница.

Присъединявам се към съвета за персонален треньор.

А пък ако смени фитнеса с някакъв спорт + диетата, която така или иначе си я има - най-добре.

С кой точно друг спорт в свободното време се отслабва по-ефективно, отколкото с фитнес, ако не е тайна?

Всякакви бойни спортове, тае-бо, спининг, лека атлетика, танци, кросове в парка и т.н. Сега сигурно ще изтъкнеш хиляда аргумента в ползва на фитнеса, което е нормално - нали това ни свързва всички нас в този форум, но това няма да промени мойто становище по въпроса.

П.П. До автора на темата - нямаш си на представа колко некоректно зададен ти е въпроса в заглавието. Това, което питаш, няма отговор.

направо се изприщих от тази тема (envy)
какви са тия неща -мъжки-женски тренировки
                    мъжки-женски повторения?
всичкио зависи от целите-качване-сваляне и храненето
по-малко храна = по-малко сила=по-малки тежести и повече повторения
повечето повторения не са за отслабване-те са подходящи за “по-слабата”  мускулатура по време на изтощителни диети
културистките правят раменни преси с 80кг щанга да речем
виждала съм клипчета фитнес и фигура състезателка да прави с римска тяга с 60кг-сигурно над 30 повторения-това малка тежест ли е?
намери някой да ти обясни физиологията на тялото,не готови рецепти от нета

Всякакви бойни спортове, тае-бо, спининг, лека атлетика, танци, кросове в парка и т.н. Сега сигурно ще изтъкнеш хиляда аргумента в ползва на фитнеса, което е нормално - нали това ни свързва всички нас в този форум, но това няма да промени мойто становище по въпроса.

П.П. До автора на темата - нямаш си на представа колко некоректно зададен ти е въпроса в заглавието. Това, което питаш, няма отговор.

Ще изтъкна само един аргумент - пълната безполезност на нормалното кардио за отслабване. Има доста проучвания по въпроса, но ето този текст обобщава нещата доста точно:
http://figureathlete.t-nation.com/article/training/the_final_nail_in_the_cardio_coffin

Ето още малко материал по темата. И тъй като в момента са ми и такива целите, време не остана, а резултатите са едва забележими, та, въпроса ми е, някой тренирал ли е по този начин:  Intervals  и ако да - съответно, има ли ефект?