Дневникът на Julius

Ще помоля дамите за няколко съвета сега. Понеже заминавам на море след 2 дена и се надявам там да се получи нещо с някое момиче. Та ми дайте малко насоки. Примерно на плажа съм харесал някоя и разбира се,че ако и кажа “Ей, ти сладурана, я елада се запознаем”, разбира се че ще ми каже “нали знаеш коя ми дясната ръка”  :D. И така, ще ви помоля за насоки, какво да не казвам и какво мога да кажа, когато искам да заговоря една дама. :)

Пробвай първо със здрасти/здравей. ;)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Втора закуска

170гр пилешко
40гр сирене
120гр хляб Вита Стар

Обяд
20гр изолат
2 банана

Следобедна закуска
20гр изолат
300гр пр.мл
120гр овес

Вечеря
4 кюфтета
100гр сирене
2слзехтин и 2 оцет
салата

Втора вечеря
200гр извара
40гр ядки
(под въпрос)

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Крака+ръце

Клек-
4х8,8,8,7 @ 72кг

Напади с дъмбели-
4х22,22,20,18 @ 17кг

Римска тяга-
4х10 @ 50кг

*

Кофички ан лежанка с тежест между краката-
4х15,14,12,10 @ 14,16,17,19кг

в супер серия с

бицепсово сгъване с дъмбели от полулег (едновременно)-
4х12,10,10,9 @ 12кг

Трицепсово разгъване с дъмбел над глава, седнал-
5х14,12,10,8 @ 22, 24.5, 24.5, 22, 22кг

в супер серия с

Хамър сгъване седнал, с дъмбели, едновременно-
4х12,10,9,8 @ 12кг

допълнително повдигане на пръсци прав с дъмбел в ръка, унилатерно (между няколко сериите с нападите и римската тягя)
5-6х 12-16 @ Ст и 6кг

Бележник:
Добра тренировка. Добре натоварих краката и ръцете. Не използвах и аптекарсите бинтовете, може би от товаме заболяха и коленете.  Имам малко спад в силата при клека, но да се надявам, че
няма да е повече. Сгъването от полулег за биепса с дъмбелите не се изморих много на него, защото повече
ме болеше пердното рамо отколкото бицепсите.
*

Храната малко се пообърка днес, вечерята трябваше да е на обяд, но исках да излеза с приятели и затова така се получи.
*

Утре заминавам. Казаха ми, че имало фитнес там, но едвали ще го използвам, защото нали затова отивам,
за да си почина малко. Ще плувам, ако намеря някъде лост и релакс. :)
Ще има и снимки. :)

Приятно изкарване и успех с мацките. 8-)

късай ги, тигре ;р Да си прекараш добре;)

Говори развален български и разправяй, че баща ти е Роман Абрамович. :D

Буди себе си и не се притеснявай, тва е най-важното.Другото идва от самосебе си

Здравейте, завърнах се от море, много хубаво си прекарах. Отпуснах се доста. Много танци, смях, веселие, ядене и спорт.
Тренирах си по програма, просто защото ми се тренираше, но и плувах по 20мин бруст. Ядях 3-4 пъти на ден, доста, но с тези турски вкусотии не устоях. Сега влизам в ритъм. качих 2 кг, но се надяв поне 1ния да е мускули, но не се притеснявам. :)
  Много съм доволен от почивката, снимките ще си покажат. :)
http://www.facebook.com/#!/album.php?aid=37038&id=100000585853465

Няма достъп до снимките ! Да не си яздил някоя турска ‘’ кобила ‘’ ? :D

Няма достъп до снимките ! Да не си яздил някоя турска ‘’ кобила ‘’ ? :D

Сега мисля, че се получи. Пробвай и кажи дали е станало. :)
Не съм, но танцувах с “женска-руска машина”, жалко че нямам още останалите снимки, за да се покажа и с нея  :D

Не.Качи ги тука в галерията ти.

Julius Добре дошъл :)  Разказвай как прекара в Турция,храната хареса ли ти? Снимкииииииииииииииииии плииииз :)

Не.Качи ги тука в галерията ти.

Сега точно нямам много време, утре ако ми остане мисля да ги кача. Но все пак сега вече мисял, че го направих, така че опитай пак.  :D

При мен ги отваря ;)

При мен не ги отвори ,когато  му дадох приятелство тогава вече ги видях :)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
1 хл и 2 Л яйца
120гр хляб

обяд
100гр пилешко
90гр бял ориз
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
1 домашен компот без захар + 2сл мед
1сл с връх БЦАА Сайтек

Вечеря
120гр пилешко
палачинка (1 яйце, 80гр брашно, мляко, канела)
1 чушка
половин малък домат

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Бцаа Сайтек

Тренировки

Гърди + предно и средно рамо + трапец

Лег-
5х12,6,6,9,7 @ 72,75,72,68,68кг

Полулег с дъмбели-
4х8,7,12,10 @ 22,22,20,20кг

Флайс с дъмбели от полулег-
4х10,10,10,9 @ 14кг

Пулоъвър с дъмбел-
2х13,11 @ 20кг

*

Раменни преси с дъмбели-
4х7,7,8,8 @ 17,17,14,14кг

Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели, унилатерно-
4х16,10,10,10 @ 5,6,6,5кг

Повдигане на щанга за трапец -
3х8-12 @ 50,50,40кг

Бележник: Много добра тренировка много съм доволен. Успях на лежанката със 75кг без креатина, супер. Най-накрая увеличих и кг с дъмбелите на раменните преси. Това е за вчера . :)
ПП. Вчера опитах първата доза Бцаа на Сайтек, но нямаше лъжица вътре. Мога ли да използвам тази на глутамина на Праймформ, на която пише 10cc, не че знам какво значи. :D И понеже вкуса е ужасен мога ли да смесвам 3в1, протеин, бцаа и глутамин да го изпия, или ще се прецака усвояването на някое от тях ?

Явно доста добре ти се е отразила почивката. 8-)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
100гр овес

обяд
150гр пилешко
около 100гр кис.мл
100гр овес

Следобедна закуска
80гр пилешко
120гр извара,
40гр сирене
голяма салата с маруля, домати,краставици, праз лук + доста зехтин и оцет

Вечеря
3 М яйца
кашкавал
тиквички

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Бцаа Сайтек

Тренировки

корем

В-форма на лежанка(повдигания на крака)- 5х20-25
в супер серия с
накланяне встрани с дъмбел- 5х20,15,12,12,10 @ 14,19,19..кг

повдигане на таза от лежанка- 4х20
в супер серия с
обикновенни коремни преси с извъртане встрани- 4х20

предмишница, различни видова сгъвания- 6серии

Менюто е добро! Успех!

Менюто е добро! Успех!

И на мен ми се струва добре, от доста време съм добре с храната. Все пакако имаш някакви критики, кажи. :)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
100-120гр несварен кафяв ориз

обяд
20гр изолат
3 филии бял хляб
1 банан
1 голяма с.л. мед

Следобедна закуска
150гр пилешко
50гр несварен кафяв ориз
салата

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC к преди  и след тренировка
2x Primaforce GlutaFORM преди, след и преди лягане

Тренировки

Гръб

набиране-
6х8,6,5,4,4,3 @ СТ

Гребане с дъмбел-
5х8,10,10,10,10 @ 30,27..

тяга с надхват-
4х6,6,5,5 @ 98кг

Мечка-
4х8 @ 32кг

Пулдаун широк надхват-
4х8 @ 37,32,27,27кг

Бележник:Не съм много доволен от тренировката. Не бях и възтановен напълно след тренировката за гърди.
Имах сила, но нямах енергия и онцентрация (сила и енергия, тоест вдигах си кг, но се измаях по-бързо).
Не правих и задно рамо, защото не натоварих гърба, обаче след като започнах последното упражнение за гръб,
се оказа, че добре съм го натоварил и не можах да развия пълния си потенциал при него. Малко се пообърках.
И защо казвам, че не бях кординиран. Ами защото забравих да направя 1 серия загравка ан мъртвата тяга и
замалко да стане контузията. попринцип правя 1 загрявъчна, задължително.
При гребането с дъмбела пък се пресилих малко 1вата серия и не беше както трябва изпълненето (без задържане в горноположение,
а направо спусках и то, по-бъро от нормалното), затова след това намалих тежеста.

Как гребеш с 27 и 30 кила дъмбел, а мечката ти е 32 кг ?

П.П Тая анкета що не я махнеш

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
100гр овес
40гр фъстъци

обяд
90гр пилешко
80гр извара
120-150гр несварен кафяв ориз

Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
1 банан
1сл мед

Вечеря
160гр свинско + лук
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC к преди  и след тренировка
3x Primaforce GlutaFORM преди, след и преди лягане

Тренировки

крака + ръце

Клек-
5х8,8,6,7,4 74,74,74,74,77кг

Напади с дъмбели
4х20 @ 17кг

Римска тяга
4х10 @ 42,47,47,47кг

*

Френско зад глава с прав лост-
4х14,9,9,9 @ 28,30.5..кг

в супер серия с

бицепсово сгъване с прав лост прав-
3х8 @ същите кг

Трицепсово разгъване с дъмбел над глава седнал-
4х8 @ 25,25,22,22кг

в супер серия с

хамър сгване прав едновременно-
4х9 @ 12 във всяка ръка

Бележник:
Добра тренировка, доволен съм въперки, че бяха малко по-катки почивките и по-бързо се изморих, тъй като
майка м иима рожде ден днеска и затова трябваше по-бързо да свърша.
  Доста добре натоварих и краката (койте ми трепереа след упражненията за крака), и ръцете (които много
добер ги напомпах, не можех да си допра дъмбела в раменете при хамър сгъването). :)

Как гребеш с 27 и 30 кила дъмбел, а мечката ти е 32 кг ?

П.П Тая анкета що не я махнеш

1. Първото което ми два наум е, че мечката ми беше в края на тренировката. 2рото, защото може би при гребането имам опора (лежанката).3тото може би защото гребането съм го изплълнявам години наред амочката само последната 1. и четвъртото, защото се опитвам да греба (и при 2те) с птавилната техника, задържане за сек горе и по-бавно спускане. Следващият път се чудя дали дане опитам да я направя мечката като 2ро упрежнение, след набианията, та да видим. :)

2. Ако ми кажеш как, с удоволствие бих я махнал, та даже от много отдавна исках.  :D

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
100гр овес
1сл подсладител

обяд
1200гр пилешко
60гр извара
100гр овес

Следобедна закуска
130гр пилешко
80гр извара
салата

Вечеря
50гр пилешко
120гр извара
40гр кисело мялко
1домат и 1 чушка

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки
5 мин нормално и 20 мин ХИИТ колело
и малко корем

Бележник:
Имам 2 въпроса:
1. Възможно ли е от бцато или глутамина да ми се появяват гнойни пъпки, защото започнаха повече да стават  (wasntme)
2. Службата на бцаато и глутамина е даме възстановяват, нали ? Тогава защо имам в пъти по-голяма мускулна треска сравнение с преди когато не пиех ? Да не би да не м идейства нещо ?  (wasntme)

[
2. Службата на бцаато и глутамина е даме възстановяват, нали ? Тогава защо имам в пъти по-голяма мускулна треска сравнение с преди когато не пиех ? Да не би да не м идейства нещо ?  (wasntme)

Всъщност е точно така когато има процес на възстановяване той нерядко е съпроводен с мускулна треска, а сега чрез добавките които спомена си осигурил по добър такъв.

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
120гр свинско
120гр хляб ВИТА СТАР (2филии)

обяд
160гр свинско
60гр сирене
салата

Следобедна закуска
3 м яйца
50гр кашкавал
300гр кисело мляко
печени чушки с чесън

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2x Primaforce GlutaFORM сутрин и преди лягане

Тренировки

Бележник: Мерси Миро. :)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
120гр шилешко
100гр  не сварен кафяв ориз

обяд
20гр изолат
1 банан
1сл мед
2 филии бял хляб

Следобедна закуска
150гр свинско
200гр сварен ориз кафяв

Вечеря
170-180гр свинско
60-70гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
гърди + преднои средно рамо

лег-
5х8,7,6,6,6 @ 74,74,72,68,68кг

полулег с дъмбели-
5х9,8,14,8,8 @ 22,22,17,20,20кг

Флайс от полулег-
4х8 @ 14кг

пулоувър с дъмбел-
2х12 @ 19кг

*

Милитъри преси с щанга седнал-
4х6 @ 38,38,35,35кг

Разтваряне с дъмбел встрани, унилатерно-
4х10 @ 6,6,5.5,5.5кг

Повдигане на щанга за трапец 2 отзад и 2 отпред серии-
4х14,12,12,12 @ 42,43.5…кг

Бележник: Не мога да повярвам,че чактолко ми влияят тези въглехидрати. Аз си знаех, че
поприницип много енергия ми дават, но не знаех, че 30-50гр ориз ми костват 2 повторения.
От следващия път отново ще си вдигна въглехидратите преди тренировката.
Иначе като цяло не беше зле,с изкючение на 1-2 по-малкоповторения от миналия път, съответно и
няма да имам мускулна треска,защото ен се натоварих достатъчно.

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
120гр хляб ВИТА САР (2 филии)

обяд
120гр пилешко
купа леща
50гр кисело мляко
3 печени чушки

Следобедна закуска
120гр пилешко
купа леща

Вечеря
40гр пилешко
200гр извара
салата
16 маслини
зехтин оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

2x Primaforce GlutaFORM сутрин преди лягане

Тренировки
малко корем
и
15 мин ХИИТ стълби

Бележник:

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
100гр овес

обяд
150гр пилешко
120гр кисело мляко
100гр пълн. макарони
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
2 бананa

Вечеря
160гр свиснко руло
много зленчукова супа (грах, моркови, картот, зелен боб, чушки...)

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
гръб + задно рамо

Набиране надхват-
6х 8,5,4,3,3,3

Гребане с щанга 45 градусов наклон, надхват-
5х8 @ 47,47,47,47,50кг

Тяга смесен хват-
5х 6,6,4,3,5 @ 98,98,103,105,75кг

Пулдаун с надхват-
5х 12 @ 27.5, 27.5, 27.5, 27.5, 29кг

*

разтваряне за задно рамо унилатерно-
3х10 @ 5кг

Бележник:
1.Слаба тренировка. както винаги зле с набиранията.
2. Пффф днеска ми казаха че дупето ми е ето така (и показва заоблено и изпъкнало, като дъга), дали се
е получило така от пълния клек долу ?  :x

По-вероятно е да е така заради мазнини.Задникът расте от клека,но в случая не това е проблема,а качването на мазно.
едит:не ти следя дневника редовно,но доколкото знам не си много чист сега.

Ако отидеш на първа страница и дадеш Редакция на първия пост, можеш да махнеш анкетата :P

отностно клека .... професионалистите в повечето случаи клякат до хоризотнатлно полужение на бедрото спрямо пода... по-малка амплитуда и по-малко дупе :D:D

Мани го дупето , да не си госпожица да си гледаш колко ти е голямо дупето, апак и не вярвам да ти е голямо.Ще клякаш и ще растеж цялостно, дупето ще се оправи с времето.А тия дето ти гледат дупето момчета или момичета са? :D

Мани го дупето , да не си госпожица да си гледаш колко ти е голямо дупето, апак и не вярвам да ти е голямо.Ще клякаш и ще растеж цялостно, дупето ще се оправи с времето.А тия дето ти гледат дупето момчета или момичета са? :D

Момичета. Ето какво по точно ме попитаха: ” Или да не си борец” “не, защо”, “Ами защото дупето ти е ето така..”. “Знам” (много тъп отговор  :D ) (dull)

Харесали са те нещо :).В момента колко килограма си?

Харесали са те нещо :).В момента колко килограма си?

82кг, сантиметри, талии, ръце.. не съм мерл още

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед

В училище (втора закуска)
3 М яйца
120гр хляб ВИТА СТАР (2филии)

обяд
150гр пилешко
120гр овес
1 ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
1 банан
2 филии бял хляб
1сл мед

Вечеря
200гр риба амур
много зленчукова супа (грах, моркови, картот, зелен боб, чушки...)

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди  и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане

Тренировки
крака + ръце

клек-
5х 8,8,4,7,6 @ 70,70,75,70,70кг

напади с дъмбели-
4х 22 (общо) @ 17кг

Римска тяга-
4х 10 @ 54кг

*

кофички на лежанка с тежест-
4х 14,13,11,8 @ 17, 19.5, 21, 21кг

в супер серия с

бицепсово сгъване с права щанга-
4х 14,12,10,8 @ 28кг

Френско с прав лост (до челото)-
4х 8,11,10,9 @ 30, 28,28,28кг

В супер серия с

концентрично сгъване с дъмбел-
4х 10 ( за ръка) @ 12,12,12,10кг

Бележник: Слаба тренировка за краката и добра за ръцете.

Корпусито, като отида на пърия пост в началото има само ” премахнете снимки” и  ” добавете изобеажение”

Отиваш на първия пост от дневника, редактирай и на Title си пишеш ново име. :) Не може да го няма. :)
EDIT: то било за анкета.. сори :) ако няма от къде, попитай Петко К да ти я махне :)

Няма начин да не ти расте задника,все пак той основен мускул при клека,като тренираш ръце очакваш да станат по-големи.Не знам защо учудваш това отзад си е също мускул като другите въпреки,че другите го виждат много повече от теб.

Виж, мъжки, да клякаш с 70 и да кажеш че от това ти расте задника е меко казано несериозно!!