Упражнения за "връх" на бицепса?

Значи проблема е че мускула ми е така наречения плосък (до колкото съм чувал) и не може да стане на топче а расте на дължина.Искам да питам какви упражнения да правя за да стане с “връх” щото като стегна и не си личи от външната страна много...

концентрично,скотово(с дъмбел,с лост,на скрипец)

концентрично,скотово(с дъмбел,с лост,на скрипец)

х2. Все пак си мисля, че и ако ги пропуснеш след време пак ще ти стане на топче, но прави ги ;)

При концентираното, в горно положение извивай колкото се може повече китката така, че кутрето да сочи максимално към тавана ;) Това важи и ако правиш на скот с дъмбел.

Значи като ги правя да стягам (предмишницата) максимално :? Мерси момчета другата седмица почвам :)

То каквото и упражнение да правиш трябва да напрягаш мускула оптимално. Тънкият момент тук е най-горната точка. Задръж горе 0.5/1 сек и спускай бавно. Друго интересно упражнение е сгъване през горни макари на портален скрипец.

То каквото и упражнение да правиш трябва да напрягаш мускула оптимално. Тънкият момент тук е най-горната точка. Задръж горе 0.5/1 сек и спускай бавно. Друго интересно упражнение е сгъване през горни макари на портален скрипец.

+1
Не е точно сгъване, а направо си е позиране - целта ти е да стягаш бицепсите все едно позираш. Едно огледало е добре да има, а упражнението наистина е невероятно.

Може ли някакво клипче или снимка че не мога да разбера какъв е тоя портален скрипец и как пред горните :? Извинявам се че питам ама се налага :D

Oфф сетих се :D

Т’ва за което говориш не е “връх” а самата глава на бицепса до колкото аз разбрах.

Моито мнение е че щом е плосак така ще си остане каквото и да правиш.Поправетеме ако греша  (grin)

Глупости... по същата логика щом нямаш оформен трицепс .. така ще си остане -> няма смисъл от тренировки. Всичко може да се тренира и развие с подходящите упражнения.
Тази е най-точната снимка, която успях да намеря: http://store.picbg.net/pubpic/F9/C3/c5b335135aa3f9c3.jpg . Като първо хващаш едната халка и дърпаш с ръката към теб.

ПП: Сега видях, че си написал, че си го разбрал.
ПП2: Определено ще погледнеш тема от 2 месеца...

Концентрично сгъване с дъмбела му е майката, но не прави по обичайните 6-8-10 повторения. Търси поне 4 серии по 12-20 повторения.

Много просто за по остър бицепс прави упражнения при които амплитудата на движение е с 1/2 съкратена от пълния обем на движение, като за случая ти трябва да правиш втората половина от цялото движение, както колегите казаха клйчова е върховата контракция, т.е. започваш от средата на движението до върхова контракция, след това връщаш да средата и пак до върхова, идеята е да не разтваряш лакътната става на повече от 90градуса (прав ъгъл), тъй като след тези градуси бицепсът започва да се стимулира на обем а не в острота. Упражнения: сгъване на прав лост от седеж- лоста върху бедрата, същото упражнение с дъмбели върху бедрата- само че в случая може и последователно, всякакви други упражнения с които изпълняваш сгъване при втората половина от обема на движение, както и опоменатите по-горе.