08.04.05
15:57
Първо здравеите!
Та въпросът ми е : аз съм на 15 год и тежа 70 кг а съм висок 1.90 , искам да почна да се занимавам и със фитнес та какво ще ми препоръчате
ами ако погледни тук http://www.bb-team.org/training/hall.php и си избери някоя от програмите за начинаещи :wink: и като си харесаш някоя програмка в зависимост от целите които ще гониш пиши пак
Ами като за начало не тренирай в залата повече от 3 пъти седмично!
Яж повече.По-”изчистени” храни(ако ме разбираш),в смисал да не се тъпчеш с понички,чипсове,фонданови пасти и т.н. :D Наблягай на месото - телешкото и пилешкото,риба.Бих ти препоръчал след тренировка да хапнеш 1-2 бананчета.
Освен това - яйца(не много,да не се натровиш и предимно белтъци),прясно мляко,картофи,ориз...
Тренировъчната програма си я избери от сайта.
Успех!
[quote author=“FiTnEsA*”]Първо здравеите!
Та въпросът ми е : аз съм на 15 год и тежа 70 кг а съм висок 1.90 , искам да почна да се занимавам и със фитнес та какво ще ми препоръчате
Ще ти предложа/както и другите/ да прочетеш сайта от горе до долУ и тогава ако имаш въпроси да питаш.
УСпех и от мен.
ами добре тогава щом си се ириентирал сега можеш да започнеш с програмата за начинаещи а за храненето Rafael ти каза само внимавай с яицата наистина хубаво е да хапваш белтъците но не повеше от 2 жълтъка дневно а като цяло погледни в сайта има и различни диети и хранителни режими и можеш да си избереш някой от тях който ти е по вкуса и пак да пишеш за съвети. освен това попрочети темите в форума и тези за хранене и за тренировките и ако нещо не разбираш по добре питай за да ти обяснят. успех! :wink: