ПРОГРАМА

какво 6те кажите за програмата за маса
ден парви гарди и рамо
ден две гръб
ден три по4ивка
ден4 крака
ден5 ръце
ден  6 и 7 почивка

не правиа то4но определени упражнениа знам 4е имам гарди отивам и правиа гарди всеки пат със разли4ни упражнения  три упр.за гарди и три за рамо така е и за другите мускулни групи само крайката и гърбът със 4 .  а и прасеца тренирам със гардите и със краката

Добра е програмата.

и ас така смчтам жастанижчжам се доста добре със неиа по то4но със протеин4ето на оптимум

Не е ли по-добре рамото да се трените с гърба?

а защо не включиш и корема някъде

корама си го тренирам три пати седмично а за рамо и грап при мен не деиства сас граб тренирам само задно рамо пробваи след набиране тяга гребане и  ощте куп упр. за грб да напраищ раменни преси .а след гардите те са голяма мускулна група ама ги натоварващ по  лесно шото само лежищ

vipmodel :wink:
много е добре и ако не прекалиш с упражнения и серий работи перфектно

Мисля че става, но ти си знаеш най-добре, щото при всеки е относително.

п.с. - може да вкараш бицепса при гърдите, а трицепса към рамото :wink:

Ако си новобранец рамото и гърдите не в един ден.Прави рамото с гърба.

Програма за маса,нали?
Съгражданино :D ,виж сега...ако искаш маса трябва да ядеш повече.
Трудно може някой да ти каже коя програма е за маса и коя за релеф,тъй като всичко зависи от диетата,т.е. начинът,по който се храниш.Ако приемаш 1000 калорий(приблизително) повече отколкото изразходваш - ще качваш масата,но ако имаш отрицателен калориен баланс - вече е друго!
Трябва ясно да разбереш от къде идва масата.
Дано съм ти бил полезен. :D

Сплита е добър http://www.cheesebuerger.net/images/more/bigs/c006.gif но гледай да не го развалиш с прекалено много серии и повторения (често срущана грешка)

Да кажа и аз, че много ми харесва сплита :D