Редуване на мускули - въпроси ?

Здравейте, искам да попитам дали е възможно редуването на мускули с всеки месец.. Например - 1ви месец - 3 пъти в седмицата правиш само трицепс и гърди .. 2ри месец  - 3 пъти в седмицата правиш само гръб и бицепс .. рамото и краката през тренировки ..
искам да попитам дали ще даде резултат това .. докато правиш едните мускули напомпваш другите мускули и като дойде другия месец просто ги сменяте .. помагайте :)

мм няма да се получи така ще се претовари ... незнам какво имаш предвид да тренираш 1 мускул 3пъти в седмица добре ами другите как ще ги тренираш напиши една примерна седмица която си намислил да ти кажем как е :)

Не става.

Определено не става

с това ‘’Не става’’ сигурно си мисли много разбират пък тея... оставете да напиши програма и да се аргуменирате защо не става

“с това ‘’Не става’’ сигурно си мисли много разбират пък тея... оставете да напиши програма и да се аргуменирате защо не става”

:D
Човече, ти си фурия

ами .. някаде четох, че в седмицата тренирали 1 мускул по 3 пъти .. и си помисих че така ще е мн натоварено и си помислих, че така ще е по- леко ..

О боже :D да не би да говориш за кръгова бе момче :D

по два пъти е възможно с 3 дневен сплит ама по три пъти... може би е дву разова тренировката на тези момчета. Все пак колко ти е стажа като тренращ  или кръгова което.... я напиши тая програма дето си я видял :)

алабала - мерси :D стараем се да огреем навсякъде като господин мин.председателя

еми .. ходя от 1 година сериозно  .. а това което видях не беше програма .. а само предложение на 1 пич в форума .. просто цяло лято бях с 1 програма и реших да пробвам нещо друго и ефикасно :)

е кажи какво ти е казал де :)

не ми се търси човек .. той каза това което ми е като въпрос :) и реших да попитам .. просто това е .. а можеш ли да ми предложиш програма за през есента и зимата .. 61кг - 170см .. фитнес от 1 година .. мисля да се напомпам през зимата и пролетта и лятото да чистя и да правя релеф .. помагай не съм голям спец  ;D :)

Абе май Арнолд си беше тренирал някой мускулни групи 3 пъти седмично. Тренирай сплит, след като вече тренираш година.

до сега тренирах сплит :)

ем то няма метод ‘’след сплит’’ :) кажи колко дена искаш да тренираш 2,3,4,5 :)

Рико кои мускули е тренрал Арнолд 3пъти и аз знам такова нещо ама кои са тея мсукули.. ?!

E ако растеш с него продължавай, ако не го сменяй, може да опиташ 5х5 за сила..

ами .. сега с това училище малко трудно за 5 пъти .. но ако можеш да ми направиш програма 5 пъти седмично и да не е много натоварваща си златен ... и това с повтарянето на мускули ще може да се пробва в тия 5 дни мисля аз .. :)

Е аз програма немога да ти направя, има много просто потърси. Програма според целите ти - сила,маса,издръжливост и.т.н.
Незнам какъв ти е бил сплита досега. Може да пробваш
ден 1 - гърди, бицепс
ден 2 - почивка
ден 3 - гръб, трицепс
ден 4 - почивка
ден 5 - рамо,крака
ИЛИ
ден 1 - гръб
ден 2 - гърди
ден 3 - почивка
ден 4 - ръце
ден 5 - рамо, крака
И не забравяй, че храненето е най-важно ;)

ами .. раста, но не знам дали не е бавничко .. за 1 година съм качил 35 кг лежанка .. и сега дигам собствени килограми 8 пъти  .. но някак си ми омръзна програмата .. имайте предвид, че съм на 15 години 170см - 61кг

това което Рико написа не е ли 4дневен сплит... тренира се 4пъти а не 5 ?!

ден 1 - гърди, бицепс
ден 2 - почивка
ден 3 - гръб, трицепс
ден 4 - почивка
ден 5 - рамо,крака

така ми беше до сега .. но ден 5 ми беше малко скучен и реших да го разнообразя с нова програма .. която може и да е 5 пъти седмично само и само да има разлика .. аз търся сила сега

нямам стриктен режим, защото отчасти не зависи от мен, но гледам да ям всичко що е домашно .. така наречените манджички са незаменими за мен .. гледам да не ям много сладко и такива солени глупости .. избягвам газираното .. ми това е

Прави раменни преси и клек, тогава няма да ти е скучен ;)

а можеш ли да ми покажеш примерна програма за сила .. че не намирам нещо .. няма значение дните в седмицата

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418/

Рико кои мускули е тренрал Арнолд 3пъти и аз знам такова нещо ама кои са тея мсукули.. ?!

Всички.

ами .. сега с това училище малко трудно за 5 пъти .. но ако можеш да ми направиш програма 5 пъти седмично и да не е много натоварваща си златен ... и това с повтарянето на мускули ще може да се пробва в тия 5 дни мисля аз .. :)

Ако досега си бил на 3, пробвай като начало с 4.

е той значи или тренира по 3 часа или тренира двуразово.... ама ко да правим Арнолд си е Арнолд...

Убеден съм от чисто практическа гледна точка, че за учащи и хора с натоварено ежедневие, тренировките с базови упражнения за цяло тяло са по-удобни. Сплитът изисква твърде голяма точност в тренировките и в храненето и често се оказва неблагодарна работа. Докато с базови тренировки за цяло тяло няма как да сбъркаш жестоко. Пък и при такива тренировки нервният и хормоналният стимул за растеж е доста съществен.
Ако избереш този път, гледай всяка тренировка да включва по едно упражнение за голяма мускулна група - гърди (вдигане от лег/горен лег/кофи с тежест), гръб (набиране с тежест/ гребане), рамо (военна преса!!), бедро (клек!!), задно бедро (римска тяга!!). При такова базово трениране и ръцете ще растат доволно. Коремът също ще бъде пълноценно натоварен. Научи и да държиш front lever. Тежко трениране през ден или през два, с вариации в обема на тренировките откъм серии и повторения, ще ти донесе желания резултат. И ще е по-лесно да си разпределяш тренировките... при сплит, един пропуснат ден е проблемен и обърква малко или много цялата схема. При базовите тренировки за цяло тяло си по-флексибилен, горещо ти ги препоръчвам.

Ще имам впредвид всичко, което казахте .. благораря