Мнения,критики и препоръки относно тренировъчна програма.

Здравейте!Висок съм 180,76кг.Тренирам от година и смея да твърдя че имам доста добри резултати.Какво смятате за програмата?Най-вече искам да наблегна на гърдите.Ако имате забележки или каквито и да било препоръки коментирайте моля.
Ще я спазвам 2 месеца.

Общо взето всяка група я закачам 2 пъти седмично,като единия път е леко.Възтановяването ще е добро,защото храната ще е много добра,също съм снабден с креатин, таурин,глутамин,протеин и минимум по 8 часа сън.

Ден 1 - Гърди,предно и странично рамо + 1 упр. за трицепс
Ден 2 - Гръб,задно рамо + 1 упр. за бицепс,Корем
Ден 3 - почивка
Ден 4 - Горни гърди,Крака,Прасец
Ден 5 - Бицепс,Трицепс,Корем
Ден 6 - почивка
Ден 7 - почивка

Ден 1
Полулег с дъмбели - 3х10
Лег с дъмбели - 3х10
Флайс от полулег - 3х10
Флайс от лег - 3х10
Разтраряне встрани - 3х10
Разтваряне напред - 3х10
Френско - 3х10

Ден 2
Набиране - 3 серии
Гребане - 3х10
Мечка - 3х10
Мъртва тяга - 3х6
Разтраряне за задно рамо - 3х10
Бицепсово с прав лост - 3х10
Корем

Ден 3 - почивка

Ден 4
Крос-оувър - 3х10
Полулег с щанга - 3х10
Клек - 4х6
Напади с дъмбели в ръце - 3х16 (по 8 на крак)
Лег-преса - 4х10
Бедрено разгъване - 3х10
Прасец - 3х30 на калф машина

Ден 5
Набиране с подхват - 4 серии  (тука нарочно закачам малко гърба)
Бицепсово с лост - 3х10
Концентрично - 3х10
Разгъване на скрипец за трицепс - 3х10
Лег тесен хват - 3х10
Разгъване на скрипец с една ръка - 3х10
Корем

6 и 7 ден - почивка

ако искаш да тренираш по 2пъти един мускул мини на 3дневен сплит с една почивка :) пък и така не се набляга на гърди си има специализация за гърди която е по вероятно да ти донесе резултат от това горни гърди пък после други гърди ... а ако трябва да съм честен щом имаш резултати до сега по добре карай си така както до сега

Програмата е екстра,стига да се възстановяваш добре.Може би ще е по-добре да изчакаш някой друг месец и тогава да я почнеш.

Кросоувър-а го прави през долни макари, че през горните се товари долната част на гърдите.

Ако искаш да удраш един мукул повече от един пьт седмично според мен не го прави под формата на сплит.

По-добре тренирай по схемата 4 дни тренираш 1 почиваш и отново.Така също ще въртиш мускулните групи по-често и ще се възтановяваш добре,имайки впредвид храната и добавките който си посочил,че имаш.
Идеята ти е добра,защото ако тренираш група веднъж на седмица,с перфектна храна и тези добавки,смятам че ще се получава свръхвъзстановяване и би забавило развитието ти.Така ще тренираш дадена група на всеки 5 дни,което е напълно достатъчно за добро възстановяване.

Аз бих тренирал така:

1-Гърди,предно и средно рамо
2-Гръб,задно рамо,корем
3-Крака,прасци
4-Ръце,корем
5-Почивка

Вкарай и трапец в тренировката ти за гръб. Аз горе долу съм по подобна програма и съм доволен.

Подобна като моята или?

Здравейте!Висок съм 180,76кг.Тренирам от година и смея да твърдя че имам доста добри резултати.Какво смятате за програмата?Най-вече искам да наблегна на гърдите.Ако имате забележки или каквито и да било препоръки коментирайте моля.
Ще я спазвам 2 месеца.

Общо взето всяка група я закачам 2 пъти седмично,като единия път е леко.Възтановяването ще е добро,защото храната ще е много добра,също съм снабден с креатин, таурин,глутамин,протеин и минимум по 8 часа сън.

Ден 1 - Гърди,предно и странично рамо + 1 упр. за трицепс
Ден 2 - Гръб,задно рамо + 1 упр. за бицепс,Корем
Ден 3 - почивка
Ден 4 - Горни гърди,Крака,Прасец
Ден 5 - Бицепс,Трицепс,Корем
Ден 6 - почивка
Ден 7 - почивка

Ден 1
Полулег с дъмбели - 3х10
Лег с дъмбели - 3х10
Флайс от полулег - 3х10
Флайс от лег - 3х10
Разтраряне встрани - 3х10
Разтваряне напред - 3х10
Френско - 3х10

Ден 2
Набиране - 3 серии
Гребане - 3х10
Мечка - 3х10
Мъртва тяга - 3х6
Разтраряне за задно рамо - 3х10
Бицепсово с прав лост - 3х10
Корем

Ден 3 - почивка

Ден 4
Крос-оувър - 3х10
Полулег с щанга - 3х10
Клек - 4х6
Напади с дъмбели в ръце - 3х16 (по 8 на крак)
Лег-преса - 4х10
Бедрено разгъване - 3х10
Прасец - 3х30 на калф машина

Ден 5
Набиране с подхват - 4 серии  (тука нарочно закачам малко гърба)
Бицепсово с лост - 3х10
Концентрично - 3х10
Разгъване на скрипец за трицепс - 3х10
Лег тесен хват - 3х10
Разгъване на скрипец с една ръка - 3х10
Корем

6 и 7 ден - почивка

Ако си се спрял мна тази програма добре на мен което не ми харесва е че в пьрвиа ден има дав пути флаис аз бих сложил на мястото на пьрвиа кофи.В деня за грьб на мястото на мечката http://www.youtube.com/watch?v=HIiz02UlFk8 успех.

Мерси!

Да
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47631/ и също и аз вкарвам по някое упражнение за горна част на гърдите при тренировката ми за крака ,че гърдите са ми изоставаща мускулна група