Помощ в изграждането на програма за начинаещ

Темата ми е дали да почна да хода в фитнеса или да права упражнения.Понеже питах приятели и те ми казаха че другата година е по подходящо да започна да хода.Значи аз съм на 14 висок съм 165 - тежа 47 кг.И от скоро се занимавам права опражния и се набирам.Ето какво спазвам
  1.Загравям
  2.Гири по - 6 кг 30 по 4 пъти
  3.Гири 2те в едната рака и послед в другата - 12 кг 20 по 3 пъти
  4.http://vbox7.com/play:d7596eb7 за трицепс - 10x5
  5.http://vbox7.com/play:742e170d за трицепс - 10x5
  6.Започвам за корем
  7.http://vbox7.com/play:e2843ac3 - za korem 1 - 30 puti 10 x 3
  http://vbox7.com/play:13291abc - za korem 2 - 30 puti 10 x 3
  http://vbox7.com/play:1ed08ef6 - za korem 3 - 30 puti 10 x 3
  http://vbox7.com/play:df2533e9 - za korem 4 - 30 puti 10 x 3
  http://vbox7.com/play:ad1be60c - za korem 5 - 30 puti 10 x 3
  8.отивам на лостовете
  9. Набирания пред гърди с раменен хват - 1 серия Х 5 повторения
  10.Хоризонтални набирания с успореден хват, с широк хват и с подхват 5 х 5-10 повторения
  И след тва мусколите ме супер яко болят особено на корема.Кажете ми да продължа ли така 1 година или да почна на фитнес
  И да кажете за тея моите упражния някаква диета или нещо такова!
  Благодаря Предварително Very Happy

Мога да ви покажа снимка на корема ми :
http://kachi-snimka.info/images/cqs1284328684h.JPG

На 14 си 1.65 47кг.Яко блъскане във фитнеса и яко хранене му е майката.

На 14 си 1.65 47кг.Яко блъскане във фитнеса и яко хранене му е майката.

Понеже до са не съм ходил и кат отида кфи неща да права ако някои може ми помогне иначе ям супер яко  ама трен футбол ии съм такъв че ям яко но не дигам килограми

http://www.bb-team.org/articles/3180/#axzz0zPsdpBAU <—- младеж прочети това

всички ще ти кажат да правиш кръгова ама аз не им разбирам затова нека по-компетентни да ти кажат какво представлява и какви упражнения включва ;) ама един 3дневен сплит като за футболистче мисля, че е идеално ако имаш интерес за сплита питай да не пиша на вятъра ...