Упражнения за гръб

Искам да ви попитам може ли в тренировката за гръб да има повече от едно гребане,като например гребане с щанга чукчета и гребане с Т-щанга мечка

Естествено.

според мен максимата на мечо пух тука може да се приложи ... гърба неможе да се претренира

Ма може да се контузи, така че имай мярка

мда това е болезнено вярно !

принципно съм гледал ,че доста културисти програмата им има само гребания и тяга,така че може мечка чуккчета гребане с дъмбел и тяга в еднатренировка влизат доста яко, стига да имаш стабилен кръст

Стабилен кръст става с тренировки.

според мен максимата на мечо пух тука може да се приложи ... гърба неможе да се претренира

Претренирането не е сьстояние на даден мускук а на организма като цяло. ;)

където прочета някоя статия за гърба не като упражнения а за самия мускул винаги пише, че неможе да се претренира.....

Тогава подбирай източниците, на които да вярваш и се запознай с претренирането като състояние. Vatman е прав, претренирането е състояние на организма най-вече и си има симптомите. А организмът може да се натовари изключително много от тренировка за мощна група, като тази на гръбните мускули.

какви са симптомите ?

# продължителна умора
# мудност
# мускулни и ставни болки
# повишена дразнимост
# проблеми със съня
# депресия
# намален апетит и съответно загуба на тегло
# диария/запек
# чести инфекциозни заболявания
# зачестяване на травмите
# повишено ниво на кортизол (познат още като “хормон на стреса”)
# понижен тестостерон

Източник: Претренирането http://www.bb-team.org/articles/1591/#ixzz0zW8pdayM

значи съм добре... за сега а според мен най-важния симптом е мотивацията нямаш ли мотивация значи не върви добре работата

значи съм добре... за сега а според мен най-важния симптом е мотивацията нямаш ли мотивация значи не върви добре работата

Не забравяй, че анорексичките са мотивирани да отслабнат, т.е. те имат яко мотивация, но дали не претоварват системите в организма (в техния случай не с претрениране, а с глад)? Отделно много хора имат семейство, работа..., а не живеят само за да тренират и е нормално да не са на 100% готови за поредната тренировка. Аз не мисля, че холандците, англичаните или германците претренираха на световното, но едва ли след него бяха със 100% мотивация за трениране.
Тъй като няма един единствен универсален признак, валиден за всички, хората правилно са си дали повече критерии, по които да съдим дали не претренираме ;)

2 пул дауна + 2 гребания + тяга е перфектна тренировка за гръб.
Е, аз правя 1 пул даун, 3 гребания + тяга, но всеки с предпочитанията си.

Рони Коман има две тренировки за гръб. Една за upper back и една за lower back в която използва 3 гребания или 2+тяга. Всеки се досеща защо ги биеше толкова на олимпията. Lights out - game over позата :D

Друго правило е пък: Набирания,чукчета и мечка = на Широк и пълен с детайли гръб.

И все пак ти си решаваш какво да правиш.

ем той кръста с краката ли го прави ?! или как...

” Lower back ” Това си е долната част на гърба както искаш го наричай.

Почва или с чукчета или с тяга. И при трите си упражнения(гребане с щанга,с дъмбел и мечка - / тяга) се напряга кръста. При тягата директно.