10.04.05
02:05
Здравейте, искам да попитам как горе-долу трябва да са сериите при положение, че тренирам предното и средното рамо с гърдите и задното с гърба, сега тренирам така:
1ден - гръб,задно рамо
1-гребане с щанга 3х8-12
2-набирания пред гърди 3х8-12
3-пулдаун зад врат 3х6-10
4-гребане с дъмбел 3х10-12
5-странично вдигане от наклон 2х10-12
3ден - гърди,предно и средно рамо
1-повдигане с щанга от лег 4х10,8,6,4
2-повдигане с щанга от полулег 4х10,8,6,4
3-флайс с дъмбели 3х10,8,6
4-раменни преси с дъмбели 2х8-12 или повдигане на ръцете напред 2х8-12
5-разтваряне на ръцете встрани 2х10-12
5ден - ръце
Иначе сега тренирам през ден - пон., сряда, петък, краката съм ги оставил за малко :D .Тренирам от год. и 7м.Мерките ми са - 113-114 гръдна обиколка,40.5см ръка,32.5см. предмишница, друго не меря :lol:, висок съм 175-6см. 70-72кг.
добре си е де кво :D малко сложно си задал въпроса и незнам какво искаш да ти отговорим
ми де да знам..аз тренирам по подобен начин и съм доволен но това си е индивидуално според мен сереиите са си добре сам трябва да си усетиш дали работи за теб
Смятам, че пирамидите на лега и полулега ще те поизтощят повечко. Аз бих ги правил в 2х6 или 5х5, но само едното упражнение. Веднага ще усетиш разликата. Иначе ако ти носят резулатат многото упражнения, ок, ни имай предвид, че рамото бая зор вижда :D . Все пак имаш няколко дни за възстановяване после, което е добре. И гледай при тренировката за ръце да не товариш раменете много :wink: