10.04.05
15:30
как ви се струва тая програма за маса
сряда:бицепс+трицепс
четвъртък корем+гръб
петък:почивка
събора:бицепс+трицепс
неделя:корем+гърди
понеделник:почивка
вторник:почивка
крака не трениран засега заради клека щот да не си спра растежа пък и са ми добе
по колко упражнения да правя за група 2 с повече повторения или 3 с по-малко
10.04.05
15:43
#1
Не съм от най компетентните, но защо не тренираш и рамо?
Програмата си е класика откъдето и да я погледнеш.
Бих ти препоръчал да смениш дните и да изтеглиш големите мускулни групи преди малките. Какво имам впредвид:
сряда: корем+гръб
четвъртък: бицепс+трицепс
петък: почивка
събота: корем+гърди
неделя: бицепс+трицепс
понеделник: почивка
вторник: почивка
Между другото според мен бързо ще претренираш ръцете.
Можеш да замениш неделя: бицепс+трицепс с неделя: рамо+крака (лег преса и още куп упражнения, които не те притискат надолу и не затрудняват разтежа).
на мене нещо не ми харесва програмата :? ще претренираш ръцете откъдето и да ог погледнеш :wink: нали не забравяш че като правиш гръб се натоварва и бицепса а при гърдите се натоварва трицепс? направо ще си съсипеш ръцете - поне така мисля аз,ама ти си знаеш де
освен това трябва да правиш и рамо и краката като не ти се кляка не можеш ли нещо друго? бедрено разгъване и сгъване?прасец? абе може да се поработи още по програмата ти :wink:
речено , сторено :) значти сега е така
сряда:корем+гръб
четвъртък:бицепс+трицепс
петък:почивка
събора:корем+гърди
неделя:крака+рамо
понеделник:почивка
вторник:почивка
Така не е ли по-добре:
Сряда: корем+гръб
Четвъртък: почивка
Петък: бицепс+трицепс
Събота: почивка
Неделя: корем+гърди
Понеделник: рамо+крака
Вторник: почивка